Malestar en el abdomen, diarre o extreñimiento, dolores intestinales… El síndrome de Colon Irritable es un trastorno intestinal que puede complicarte el día a día. En Viviendosanos te contamos la mejor dieta para prevenir y contrarestar el síndrome de colon irritable. El síndrome de colon irritable es un transtorno intestinal bastante frecuente en niños y adultos. Suele producir esparmos o retortijones abdominales, flatulencias, hinchazón abdominal, diarrea o extreñimiento . Una dieta pobre en fibra , el estrés, el sedentarismo y algunos alimentos pueden causar el síndrome de colon irritable. Sólo una combinación de varios factores ayudará a reducir drásticamente los síntomas: comer fibra, hacer ejercicio regularmente y reducir el estrés . Algunos alimentos contribuyen también a reducir el estrés, consúltalo aquí . Hoy te vamos a contar cómo puedes seguir una dieta rica en fibra y qué alimentos debes evitar si padeces colon irritable. Alimentos que afectan directamente al colon irritable y pueden empeorar sus síntomas: Bebidas carbonatadas El chocolate La leche Alimentos grasos como las patatas fritas y la comida basura. La cafeína Alimentos picantes El sorbitol presente en alimentos light y en chicles de mascar. Dieta colon irritable ha de ser una dieta en la que evitemos los anteriores alimentos e incluyamos progresivamente un aumento de fibra. La fibra puede ser soluble o insoluble. La fibrar soluble está presente en las manzanas, los cítricos, las habichuelas y el psyllium. La fibra insoluble está presente en los panes integrales, el germen de trigo y los vegetales. Se recomienda tomar diariamente 5 porciones de fruta y verdura, por ejemplo, habichuelas , zanahorias, ciruelas pasas, higos, peras, bayas, brócoli, manzanas o naranjas. Reemplaza el pan blanco por panes integrales, así mismo cambia el arroz blanco por arroz integral. También puedes comer cosas como avena, cereales o palomitas de maíz . No olvides consultar siempre a tu médico y llevar una vida sana, recuerda hacer ejercicio diario , reducir el estrés y llevar una dieta equilibrada y rica en fibra . Foto| The chaotic life

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Dieta colon irritable

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Si conoces la dieta macrobiótica probablemente también sabrás lo que es el Miso . Por si no tenías ni idea el Miso es una pasta fermentada a base de soja u otros cereales como el arroz o la cebada. Es un alimento muy nutritivo y hoy te contaremos todas sus propiedades. Como hemos dicho se trata de una pasta de soja fermentada, cuyo sabor salado y textura mantecosa lo hacen un condimento muy versátil para una gran cantidad de recetas, incluida la sopa. El Miso se produce añadiendo levadura a la soja u otros cereales como la cebada o el arroz junto con otros ingredientes y se deja fermentar. El tiempo de fermentación depende del tipo de miso que se quiera producir y va desde semanas hasta años. El miso tiene una consistencia como si fuese de una pasta. Depende del tipo de miso y su fermentación así será su color. Pero lo que es cierto es que es una pasta que da mucho sabor, de ahí su nombre, “miso” significa fuente del sabor. Una de las propiedades más populares y conocidas del miso es su efecto quimioprotector . Parece ser que investigadores de los Departamentos de Ciencias de la Nutrición y Bioestadística/biomatemática de las Universidades de Alabama y Birmingham concluyeron tras estudiar sobre animales de laboratorio que el Miso reducía los casos de aparición de Cancer de mama y que el Miso contribuía a un menor número de tumores benignos (léase que actualmente no tengo datos de la veracidad de este estudio). Sea como fuere, también es cierto que la soja siempre se ha considerado un alimento recomendado en la menopausia y si a esto añadimos la levadura que fermenta el Miso, tenemos un estupendo alimento probiótico que contiene Lactobacillus acidophilus . Otra propiedad muy interesante del Miso es que es alimento nutritivo muy potente con alrededor de 80 nutrientes como manganeso, vitamina K , Zinc (también muy importante para mantener un sistema inmunitario fuerte), proteínas (2 gramos de proteínas en tan solo una cuchara), rico en sodio y dicen que en vitamina B. Fuente| The George Mateljan Foundation Fotos| (1) Miso-soup , (2) Restaurant Widow

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Miso propiedades

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Las legumbres son los grandes olvidados de todos aquellos que vivimos con prisas y tenemos poco tiempo de cocinar. Como decía un conocido anuncio de habichuelas, como en casa de la abuela no puede uno comer mejor. Y es que la cocina más tradional española tiene una gran variedad de cocidos, estofados y guisos con legumbres, bueno, y ni hablar de la conocida Fabada. Hoy en Viviendosano s te contamos las propiedades de la Habichuela . La habichuela es conocida con distintos nombres según la zona geográfica donde te encuentres o el uso popular en tu región. En Sudamérica se conoce como frijol, caraotes, fréjol o porotos. En España es muy popular llamarla como judía, alubia, faba, fabes (Asturias) o mongetes (Cataluña). Las propiedades de la Habichuela La Habichuela es una de las legumbres más nutritivas. Es una fuente natural de proteinas y fibra, así como de minerales, vitaminas (ricas sobre todo en las del grupo B)  y aminoácidos. Alto contenido en ácido fólico por lo que es muy recomendado para mujeres embarazadas. Además, las habichuelas también están recomendadas para los alérgicos al gluten, ya que es un alimento muy nutritivo y está libre de gluten. Algunos estudios han situado a la habichuela roja como una de las más beneficiosas para la salud por su fibra contribuye a prevenir el cancer de colon y es la que tiene mayor número de antioxidantes de toda la familia. Dicen también que cuanto más rallada es la cascara de la habichuela más antioxidantes contiene, de hecho, está considerada como uno de los 20 alimentos con más antioxidantes naturales. Recuerda cocinar bien y no quitar la cáscara. Se recomienda usar el agua donde han estado en remojo las habichuelas ya que contiene nutrientes liberados por la habichuela. Fuente y foto|  portal estadounidense sobre las habichuelas

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Propiedades Habichuela

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Farmerama es para los amantes de lo sano, lo natural. Una granja divertida donde tu puedes ser el granjero. En Viviendosanos hablamos de Farmerema. ¿Qué es Farmerama? Un juego online basado en lo ecológico, lo natural y lo divertido. Es una granja divertida y disparatada donde tú podrás ser parte del negocio. En Farmerama tu supervisarás y cuidas tu propia granja. Tendrás: Un molino Un tanque de agua Un estercolero Tienes que supervisar la recolección y el  cultivo de las especies. Ahí demostrarás tu habilidad para usar los recursos que dispones para hacer crecer tu granja.  ¿Eres capaz de convertir tu terreno en una zona llana de flores, o en una arboleda o en una rica huerta de verduras?. ¿Sabrías cuidar a los animales?.  Hay distintos tipos de árboles , de tierras, de flores, de animales.   Tendrás que ir construyendo tu propia granja, cada nivel que alcances tendrás más árboles, frutas y verduras disponibles para ir haciendo cada vez  mas prospera tu granja. Si sabes demostrar tu habilidad a tu granja no le faltarán clientes y buenas ventas. Demuestra tu habilidad como granjero y empresario y haz que tu granja sea la mejor con Farmerama   En Farmerama tienes muchas especies de plantas y animales esperando que llegues a cuidarlos. Puedes chatear en el chat de granjeros para intercambiar consejos y opiniones de como llevar mejor vuestra granja virtual. Si te va lo sano y divertido no dejes de visitar Farmerema, te vas a sorprender.     Si quieres registrarte gratis en Farmerama pulsa aquí. Si quieres acceder al foro de Farmerama pulsa aquí   En Viviendosanos nos importa tu opinión, si tienes ideas sobre temas o quieres hacer sugerencias escribenos un comentario, Gracias por leer Viviendosanos.com   Fuente y fotos| Farmerama

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Farmerama

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Las uñas quebradizas es un problema común es por eso que quien sufre uñas quebradizas quiere saber cómo lograr erradicar el problema. En Viviendosanos hablamos de las uñas quebradizas. La fragilidad de las uñas es uno de los motivos de consulta al dermatólogo. El problema se origina por varias causas, por ello no se elimina de un día para otro. Puede estar causados por factores locales como sustancias que afectan a manos y uñas, y también ser el reflejo de alguna enfermedad que deteriore el estado de las uñas. Ejemplos Cualquier proceso inflamatorio o infeccioso de los dedos puede producir alteraciones transitorias en las uñas. La onimicosis es una muestra típica de infección por hongos de las uñas.  Este trastorno tiene tratamiento para lograr una recuperación satisfactoria de las uñas.   Pueden volverse quebradizas ante rozamientos o traumatismos , habituales en las tareas cotidianas. Las uñas pueden tornarse quebradizas por estar sufriendo anemia, alteraciones renales o hepáticos, déficit de vitaminas. Es importante descartar que no se estén tomando medicinas que puedan estar causando esta fragilidad de las uñas. Existen numerosos fármacos que pueden alterar el crecimiento de las uñas sin que la persona lo perciba como un problema. Diagnostico No existe una prueba específica debe ser personalizado y lo debe hacer un dermatólogo. Tratamiento El dermatólogo  de las uñas quebradizas , será quien elabore el diagnostico buscando la causa especifica si la hubiere. El dermatólogo aconsejará un tratamiento a seguir para que las uñas recuperen su fortalece, pero desaconsejando productos “milagro” de dudosa eficacia y además bastante caros. Se recomienda: Una dieta variada que contenga alimentos ricos en (favorecen uñas) El dermatólogo aconsejará si lo considera oportuno vitaminas o algún tipo de preparado específico Evitar productos cosméticos como esmaltes a no ser lo el dermatólogo lo aconseje, muchos esmaltes contienen sustancias que pueden resultar perjudiciales para la cutícula o la uña.   Usar cremas protectoras manos-uñas a base de glicerina y silicona todos los días Mantener las uñas cortas y limpias limar el borde con una lima suave Evitar meter las manos en agua, contacto con jabones y detergentes.Usar guantes con cubierta interior de tejido (a fin de evitar la sudoración)     Fuente| Saludalia Fotos| biomer.cl , blogys.net , mediateca.educa.madrid.org , farmabebe.com    

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Uñas quebradizas

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Porta , el conocido cantante y artista de rap está más que concienciado con las enfermedades del transtorno alimenticio y es que si bien en su último disco incluye el tema “Espejismos” dedicado a la anorexia y a la bulimia y a las chicas que las padecen, además ha puesto en marcha la iniciativa Porta Aporta, que sirve para que seamos nosotros mismos y desde casa los que pongamos nuestro granito de arena en contra de esta problemática. Así nosotros mismos podemos utilizar cualquiera de las redes sociales que hay en internet para poner de manifiesto en que páginas o sitios web podemos encontrar contenido que puede servir a las chicas y chicos para que dejen de comer, pierdan peso rápido y en definitiva entren en una espiral de autodestrucción que puede incluso llevarles a la muerte. La alimentación es algo esencial y una buena alimentación puede lograr que los jovenes crezcan saludables y sin ningún problema ni mental ni físico. Es cuestión de concienciarnos, de aceptar como somos y sobretodo de ponernos en manos de expertos  para poder tratar cualquier perdida de peso que se desee obtener. La red está llena de webs que poco ayudan y que son el lugar donde jovenes ya enfermas encuentran todo tipo de “consejos” que solo van a crearles más problemas y mayor inseguridad. Se han recibido ya casi 1.000 denuncias en unos 15 días y los usuarios cada vez cobran más importancia debido a su alto nivel de participación. Llegando al punto de crear foros de debate entre ellos a favor o en contra de la iniciativa o de las enfermedades. Queremos invitaros desde Viviendosanos a que a todo el mundo a través de la web http://portaporta.es y del mail denuncia@portaporta.es se diriaj abiertamente a los usuarios de la red hablando de estas enfermedades, así como los consejos y/o recomendaciones que estiméis oportunas.

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Anorexia y bulimia, ayuda a combatirlas con Porta

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Aquí en Viviendosanos procuramos estar siempre al día de todo lo que tenga que ver con la salud diaria y con esos pequeños aportes que podemos realizar a diario a nuestro cuerpo y que a la larga son muy beneficiosos. La salud está muy vinculada a todo lo que tenga que ver con una alimentación sana y dentro de ésta es recomendable que cada día podamos tomar una cantidad de frutos secos donde como no las nueces de California se nos hacen indispensables. Quién sabe mucho de nueces y en concreto de las nueces de California es sin ninguna duda la ardilla Twiggy que desde su propia página web nos da consejos y nos demuestra que este fruto seco es uno de los que mayores beneficios aporta a nuestro cuerpo ya que reduce el colesterol malo en sangre y la presión arterial. Por ello es muy recomendable para las personas que sufren de diabetes y es que encima las nueces son el único fruto seco que contiene una cantidad significativa de ácidos grasosOmega-3 y que además aportan magnesio, cobre, fibras, vitaminas y tienen un gran poder antioxidante. Además de esto y Twiggy es prueba de ello, comiendo nueces de California vamos a ver como su efecto saciante es un buen sustituto para reducir el consumo de grasas animales y azúcares refinados, presentes en productos como  bollería, carnes rojas o bebidas azucaradas. Si quieres saber más cosas sobre Twiggy y las nueces de California no olvides visitar su web donde encontrarás hasta nuevas ideas donde introducir este fruto seco y si además quieres compartir recetas con otros fanáticos de la cocina, puedes hacerlo en Os dejo el video que está arrasando en la red en el que Twiggy demuestra lo que es capaz de hacer gracias a las nueces de California:

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Twiggy, la ardilla que nos enseña a comer nueces de California

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Las mujeres que llegan obesas a la edad madura pueden vivir hasta los 70 años, pero están lejos de ser tan saludables como las mujeres que se mantengan un equilibrio saludable en sus vidas, según investigadores de los EE.UU . Así el estudio determinó que las mujeres que fueron ganando peso desde los 18 años de edad, terminaron en la peor forma, dijeron los investigadores. La mayoría tenía algún tipo de limitación física o mental y más de un tercio tenía las dos enfermedades crónicas y también limitaciones físicas o mentales . "Dado que más y más estadounidenses que sobreviven a edades mayores y al mismo tiempo, aumentan de peso, nuestros resultados podrían ser particularmente importantes con respecto a las políticas de salud pública y clínica que merecen una mayor investigación y la confirmación en estudios adicionales", escribieron los investigadores en el British Medical Journal . Qi Sun y sus colegas de la Escuela de Salud Pública de Harvard y del Brigham and Women’s Hospital en Boston, estudiaron a más de 17.000 mujeres que han participado en el curso Nurses Health Study . Estas mujeres tenían en promedio 50 años y eran saludables en 1976, los investigadores analizaron diversos aspectos de sus vidas y estilos de vida, incluido el tabaquismo y el peso. "De las mujeres que sobrevivieron al menos hasta los 70 años, cumplieron con los criterios para la supervivencia sana ". Los hallazgos " subrayan la importancia de mantener un peso saludable en la edad adulta ", escribieron los investigadores. Vía| CD Imagen: Dyxie

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La obesidad y un mal presagio para la vejez de las mujeres

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Las mujeres deben pensar dos veces antes de comprar su próximo par de zapatos de tacón alto , según los investigadores del Instituto de Investigación del Envejecimiento en un nuevo estudio sobre adultos mayores y los problemas pódales. Los investigadores encontraron que los tipos de zapatos utilizados por las mujeres especialmente los de tacón alto y las sandalias, puede provocar dolor en el talón o tobillo a futuro en sus pies, ya que el 64 por ciento de las mujeres informaron de dolor en la parte trasera de los pies, especialmente aquellas que regularmente usaron éste tipo de calzado en algún momento de su vida . Publicado en la revista Arthritis Care & Research, el estudio es uno de los primeros en examinar la asociación entre el calzado y dolor en el pie. Si bien el dolor de pies es una queja común en la población adulta de los EE.UU., estos representan uno de los síntomas más comunes dentro de las 20 razones que motivan una visitas al médico entre los 65 a 74 años de edad, que hasta el momento se sabia relativamente poco sobre las causas de este tipo de dolor en los adultos mayores . Las mujeres son más propensas que los hombres a tener dolor en el pie, sin embargo, no se sabe si esto se debe a una mayor prevalencia de las deformidades del pie, la enfermedad subyacente, el calzado o las opciones de estilo de vida. Así "Las mujeres jóvenes debe tomar decisiones sobre el cuidado en la elección de los tipos de calzado, a fin de evitar potencialmente dolor en la parte posterior del pie, más adelante en la vida ", aconsejan los investigadores. Vía| SC.daily Imagen: FETITXI

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Mujeres, tacones altos y “dolor”

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Las mujeres jóvenes con deficiencias de vitamina D son tres veces más propensas a tener presión arterial alta en la mediana edad , en relación con aquellas con niveles normales de la vitamina, según un nuevo estudio de la American Heart Association en Chicago . Las mujeres más jóvenes se suman a una lista creciente de personas, incluyendo a hombres, que pueden desarrollar presión arterial alta por lo menos en parte debido a la insuficiencia de vitamina D. Los investigadores de Michigan , examinaron datos de 559 mujeres a partir de 1992, encontrando que aquellas con niveles bajos de vitamina D , eran más propensas a tener presión arterial alta 15 años después. "Nuestros resultados indican que la deficiencia de vitamina D precoz, puede aumentar el riesgo a largo plazo de la hipertensión arterial en mujeres de mediana edad ", dijo Flojaune Griffin, de la Universidad de Michigan, Escuela de Salud Pública. La vitamina D que es fijad en el cuerpo humano con la intervención de la luz solar, se encuentra en los pescados grasos, productos lácteos fortificados y los suplementos dietéticos, siendo sus efectos conocidos por contribuir a la salud de los huesos y los dientes. Sin embargo las deficiencias que son más comunes en las mujeres, hoy también se relacionan con el cáncer, problemas del sistema inmunológico y las enfermedades inflamatorias. La presión arterial alta aumenta el riesgo de accidente cerebro-vascular , enfermedades cardíacas y otros problemas cardiovasculares. Casi la mitad de la población mundial hoy tiene bajos niveles de vitamina D y los investigadores dicen que el problema está empeorando, ya que la gente pasa más tiempo en interiores y las razas negras parecen tener un riesgo especialmente más alto, ya que las piel oscura hace más difícil la absorción de la luz ultravioleta, indispensable para fijar la vitamina. Vía| C.daily Imagen: fuzzirella

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Vitamina D, relacionada a la hipertension en las mujeres

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