La música para dormir ha demostrado ser muy eficaz para relajar y facilitar el descanso.  En Viviendosanos te traemos música para dormir preciosa que podrás escuchar gratis. Según varios estudios las personas mayores con problemas de sueño experimentan 35% de mejora en sus sueño después de comenzar a escuchar 45 minutos de música suave y relajante justo antes de dormir. A veces por el ritmo diario nos cuesta dormir. Hui-Ling Lai y Marion Good estudiaron las pautas de sueño de 60 personas con edades comprendidas entre 60 y 83 años. Se les dividió al azar en dos grupos de 30 sujetos cada uno. A un grupo se le aplicó la terapia, y al otro no. En los resultados de sus estudios estaba que los que había escuchado música para dormir tenían un mejor sueño , un mejor ritmo cardíaco y respiración menos agitada. No solo a las personas mayores beneficia, a cualquier edad. A los bebés la música para dormir ,  suave les facilita el sueño. Un buen descanso es importante para el buen desarrollo de los bebés, por esto la música suave puede ser un aliado para que  tu bebé duerman bien. Si te gusta relajarte y escuchar música te traemos un regalo, pulsa sobre la imagen , puedes acceder de forma gratuita a escuchar preciosos sonidos pensados para relajarte y facilitar tu descanso. Tienes sonidos de las olas del mar, de pájaros cantando, de lluvia, de grillos,  sonidos de flauta, del viento. Puedes combinarlos entre si, cerrar los ojos y te parecerá estar en otro lugar.   Fuente| Solociencia.com Fotos| blog.latiendahome.com  

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Música para dormir

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Hay distintas técnicas de relajación que puedes aprender para iniciarte en esta práctica tan beneficiosa como es la relajación. En Viviendosanos te contamos técnicas de relajación.   La relajación se define como un estado de conciencia que se busca de forma voluntaria. Para lograr este objetivo se usan diversas técnicas de relajación . Mediante estas técnicas se puede lograr alcanzar los beneficios de la relajación .  + ENTRENAMIENTO AUTÓGENO. SCHULTZ + RELAJACIÓN PROGRESIVA DE JACOBSON + RELAJACIÓN PROGRESIVA. TÉCNICA DE WOLPE + LA EUTONÍA + TÉCNICA MEZIERES + RELAJACIÓN PSICOSENSORIAL. METODO VITTOZ + RELAJACIÓN ZEN. MEDITACION ZEN + STOKVIS. REGULACION ACTIVA DEL TONO + SOFROLOGÍA + MEDITACIÓN TRASCENDENTAL + RELAJACIONES MEDITATIVAS + TÉCNICA DE BENSON + TÉCNICAS DE VISUALIZACIÓN + Técnicas de Relajación y Respiración + AUTOHIPNOSIS + Técnica de relajación Relajación articular Al ser muchas técnicas distintas  de relajación te iremos contando cada técnica de forma específica para que la conozcas y la puedas realizar paso a paso. Entre los beneficios que te puede aportar practicar la relajación están: Disminución de la sensación de estrés y ansiedad Aumento del nivel de energía, ten sentirás con  más vitalidad Mejorar la respiración, y lograr una mayor oxigenación cerebral Aumento de los reflejos Beneficios en la tensión arterial Aumento de la capacidad de concentración Estabilización función cardiaca Puede ayudarte para liberar tensiones en caso de abandono de adicciones como: fumar, beber, comer en exceso Mayor capacidad de recuperación después de esfuerzos físicos Aumento de la memoria Conseguir un descanso más profundo Aumento del nivel de conciencia La capacidad de reflexión aumenta Favorece la práctica de visualización y pensamientos positivos Aumenta la confianza en uno mismo, lo que beneficia la autoestima. Vías| Larelajacion.com , Publispain Fotos| Setllunes.iespana.es , fundacionbelen.org , elconfidencial.com

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Técnicas de relajación

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Los beneficios del yoga son comentados por todo los que lo practican. El yoga es una practica que se practica desde hace 2000 años en zonas como la India. En Viviendosanos te contamos los beneficios del yoga.   El yoga es una técnica que trabaja cuerpo, mente y espíritu. Hay diversas variantes del yoga en el Tíbet, India etc.  El yoga es un conocimiento intuitivo acerca de la salud, cada vez más expertos recomiendan la practica del yoga como algo beneficioso. Las posturas de yoga se llaman “ asanas” y las técnicas respiratorias se llaman “Pranayama”. Beneficios del yoga: Mejora la  masa ósea . Muchas posturas de Yoga requieren que alguien levante su propio peso y sostenga el peso en diferentes articulaciones. Posturas como “el Perro cabeza arriba” o “el perro cabeza abajo” fortalecen  brazos y hombros. Ayuda a descender la presión arterial . Las personas hipertensas se pueden beneficiar de la práctica del Yoga. Según estudios publicados en la revista británica “The Lancet ” comentaban los efectos de la postura “ Savasana ” (postura de relajación profunda consciente) con el acto de tumbarse a descansar sobre un sofá. Después de tres meses la postura “Savasana” se asoció con 26 puntos de bajada en la presión sistólica y a 15 puntos en la presión diastólica (la baja). Además cuanto más alta era la presión denominada “la alta” más evidente era el descenso después de practicar Yoga.   Mejora el equilibrio mental . Si estás muy estresado el Yoga es una gran ayuda. Según el Sutra de Yoga” Petanjali ” el Yoga equilibra las fluctuaciones de la mente. Ayuda a reducir los círculos viciosos de pensamientos repetitivos de enfado , ira, frustración, miedo. Potencia el sistema Inmune. Las posturas de yoga o “asanas” y las técnicas respiratorias características del Yoga mejoran el funcionamiento del sistema Inmune. Al parecer tiene un efecto muy beneficioso, elevando los niveles de anticuerpos en respuesta a las vacunas, así como mitigando la inapropiada reacción agresiva del sistema inmune en una enfermedad autoinmune como la psoriasis. Es beneficioso para los trastornos gástricos . Como el síndrome del colon irritable, el estreñimiento, las úlceras. Estos trastornos se influyen también por el estrés, el yoga consigue atenuar el efecto del estrés. Ayuda a mejorar la capacidad respiratoria . Los practicantes de Yoga o yoguis tienden a respirar menos veces con mayor volumen, esto resulta más eficiente. En un estudio de la revista “The Lancet” en 1998 se mostró que la respiración conocida como “respiración completa” y esto fue beneficiosos para estas personas. Su porcentaje medio de respiración descendió, pero su capacidad de ejercicio aumentó así como el aliento y la eficiencia en la respiración. El Yoga pregona la respiración por la nariz, ya que filtra el aire, lo humidifica quitando gran parte de polen y suciedad  y lo calienta. Respirar aire frío es un de ataques de asma en personas propensas. Si quieres seguir aprender mas sobre el Yoga, puede apuntarte a cursos por Internet solo has de registrarte aqui.     Vía|   En buenas manos , Timothy Mc, Doctor Fotos | Traveljungle ,  Mujer global.com , Nutricion.pro

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Beneficios del Yoga

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