Relajación guiada , la práctica de la relajación es saludable para el cuerpo y la mente nos ayuda a disminuir el estrés, la presión arterial, mejora nuestra capacidad de concentración. La relajación proporciona bienestar y serenidad. En Viviendosanos.com os contamos más sobre la relajación guiada con vídeos. Cierta dosis de estrés es  necesario fomenta la creatividad y nos ayuda a sobrevivir, sin embargo cuando el estrés se  hace crónico es perjudicial para la salud. El estrés debilita nuestro sistema inmunológico lo que  nos hace menos resistentes a las enfermedades. Qué te puede aportar la relajación -    Disminuir la tensión muscular -    Reducir a tensión arterial y la frecuencia cardiaca -    Aumentar el flujo de sangre hacia los músculos -    Aumento de la energía -    Mejora la calidad del sueño -    Menos dolores de cabeza -    Mejora el estado de ánimo, mayor sensación de autocontrol Técnicas de Relajación Hay distintas técnicas de relajación , como la técnicas de relajación con respiración , la técnica Mezieres, la sofrología, la meditación trascendental, la técnica autógena de Schultz, la auto hipnosis. Nosotros te contamos una técnica sencilla y efectiva , la relajación muscular progresiva. Aprender técnicas de relajación no es difícil solo requiere un poco de disposición y prácticas. Los expertos recomiendan una duración entre 10 y 20 minutos para lograr los máximos beneficios. Sacar 10 o 20 minutos al día no es tanto si piensas los beneficios que puedes lograr. Relajación Guiada 1 -    Busca un lugar donde puedas  estar unos 10 minutos cómodo sin interrupciones, puedes sentarte o tumbarte según prefieras. 2-   Música relajante  o de meditación es el complemento perfecto para comenzar la relajación . 3-    Aflojarse la ropa, quitarse los zapatos, ponerse cómodo. Puedes tumbarte en un sofá, en la cama o en ´tu sillón favorito. Si estás sentado ten cerca una banqueta o taburete para poder apoyar los pies de esta forma los relajarás más fácilmente. 4-    Comenzar a respirar de forma lenta y profunda. 5-    Comenzar a centrar la atención en relajar el pie derecho, centrarse en cómo el pie “nos pesa” y lo dejamos caer de forma relajada. Sentir como el pie derecho está sin tensión muscular, flojo y relajado. 6-    Ahora poco a poco tensar los músculos del pie derecho apretando tan fuerte como te sea posible, contar hasta 10. 7-    De nuevo poco a poco controlar la respiración e ir soltando la musculatura que antes habíamos tensado. 8-    Ahora seguir con el mismo proceso con el pié izquierdo, relajar, volver a tensar y relajar de nuevo. 9-     La secuencia de la relajación es: Pie derecho Pie izquierdo (si eres zurdo se comienza con el pie izquierdo) pantorrilla derecha Pantorrilla izquierda Muslo derecho Muslo izquierdo Caderas y nalgas Estómago Pecho Espalda Brazo derecho y mano Brazo izquierdo y mano Cuello y hombros La cara   Elije música relajante pulsa sobre la imagen     Vídeos de relajación guiada       También te puede interesar Música para dormir Tranquilizantes naturales La meditación Zen, alivia el dolor Meditación y yoga Si te ha gustado el artículo puedes compartirlo en Facebook, Twitter o Google +, gracias por leer Viviendosanos.com Fuente| www.stressrelaxationguide.org/ Fotos| 1 , 2 , 3 .4 , 5 , 6 , 7

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Meditación guida,  una opción saludable para conseguir mayor tranquilidad y bienestar. En Viviendosanos.com te contamos cómo practicar meditación guiada con videos. ¿Qué es la meditación? Abarca distintas técnicas destinadas a conseguir una mente tranquila. Con a meditación guiada se acompaña a la persona a través de palabras e imágenes para lograr un estado mas relajado. Alguna personas relacionan la meditación con algo difícil de llevar a cabo, solo apto para iniciados como los monjes budista. Sin embargo la meditación no es una práctica difícil, cualquiera puede usar esta técnica para hacer frente a sus problemas. Practicar meditación guiada a diario puede ayudar al descanso, a lograr mayor capacidad de concentración  y a preparar tareas laborales con mayor eficacia. Cómo hacer meditación Buscar un lugar cómodo donde puedas practicar la meditación sin interrupciones. La práctica de la meditación se acompaña de música o videos pensados para la meditación. 1-   En una silla o sillón cómodos , o  sobre una alfombra en el suelo. Se puede hace meditación sentando de forma normal o en  la posición de Loto o del medio loto.las piernas cruzada la pierna derecha descansa sobre la izquierda manteniendo la espalda erguida. Las manos deben descansar en el regazo con las palmas hacia arriba. La punta del dedo índice derecho ha de estar con la punta de su dedo pulgar izquierdo. Esta posición de los dedos sirve para concentrarse mejor y si te entra sueño los dedos se presionarán entre sí. 2-    Cerrar los ojos y tratar de relajar cada parte del cuerpo comenzando por los músculos de la cara, continuar por los músculos del cuello, los hombros, el brazo derecho hacia la punta de los dedos, el brazo izquierdo. Relajar el pecho, el abdomen y las piernas hasta la punta de los dedos de los pies. 3-    Siente como si estuvieras solo en el mundo y alrededor de tu cuerpo circulan  millones de partículas de alegría y felicidad. No solo te rodea el oxígeno también la alegría. Respirar profundamente y soltar el aire de forma lenta.  En cada respiración sentir que te estás llenando de esas partículas de felicidad. Siente que dentro de ti no queda ni un solo  músculo, órgano o tejido sin que se impregne de estas partículas de felicidad. 4-    Con los ojos cerrados tu  mente ser ira llenando de tranquilidad, desplazando otras ideas de ansiedad o preocupaciones. Relajar la mente de cualquier pensamiento, dejar que la mente vague de una idea a otra sin condicionarla. Durante este proceso la  mente está tomando conciencia de emociones y sentimientos. La meditación consiste en la manera en que podemos controlar nuestra mente para centrar la mente en un pensamiento en lugar de dejarlos vagar. La base de la meditación es centrar la mente en un solo objeto, o en una sola idea. Para ayudar a centrarse se repite mentalmente "Samma-araham ", que significa la "absoluta justicia de logro que un ser humano puede alcanzar". 5-    Abrir lentamente los ojos centrarse en la energía de felicidad que nos rodea y repetir de nuevo " Samma-araham " respirar hondo y soltar el aire poco a poco. Repetir varias veces Escoge una meditación guiada Pulsa sobre cualquiera de las imágenes.             También te puede interesar La meditación Zen, alivia el dolor Meditación y yoga Técnicas de relajación con respiración Meditación, la técnica para su salud El sonido como medio curativo, “Diapasones ” Si te ha gustado el artículo puedes compartirlo en Facebook, Twitter o Google +, gracias por leer Viviendosanos.com Fuente| www.learningmeditation.com Fotos|| 1. , 2 , 3 , 4 ,5 , 6-8 , 9-10

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Hay distintas técnicas de relajación que puedes aprender para iniciarte en esta práctica tan beneficiosa como es la relajación. En Viviendosanos te contamos técnicas de relajación.   La relajación se define como un estado de conciencia que se busca de forma voluntaria. Para lograr este objetivo se usan diversas técnicas de relajación . Mediante estas técnicas se puede lograr alcanzar los beneficios de la relajación .  + ENTRENAMIENTO AUTÓGENO. SCHULTZ + RELAJACIÓN PROGRESIVA DE JACOBSON + RELAJACIÓN PROGRESIVA. TÉCNICA DE WOLPE + LA EUTONÍA + TÉCNICA MEZIERES + RELAJACIÓN PSICOSENSORIAL. METODO VITTOZ + RELAJACIÓN ZEN. MEDITACION ZEN + STOKVIS. REGULACION ACTIVA DEL TONO + SOFROLOGÍA + MEDITACIÓN TRASCENDENTAL + RELAJACIONES MEDITATIVAS + TÉCNICA DE BENSON + TÉCNICAS DE VISUALIZACIÓN + Técnicas de Relajación y Respiración + AUTOHIPNOSIS + Técnica de relajación Relajación articular Al ser muchas técnicas distintas  de relajación te iremos contando cada técnica de forma específica para que la conozcas y la puedas realizar paso a paso. Entre los beneficios que te puede aportar practicar la relajación están: Disminución de la sensación de estrés y ansiedad Aumento del nivel de energía, ten sentirás con  más vitalidad Mejorar la respiración, y lograr una mayor oxigenación cerebral Aumento de los reflejos Beneficios en la tensión arterial Aumento de la capacidad de concentración Estabilización función cardiaca Puede ayudarte para liberar tensiones en caso de abandono de adicciones como: fumar, beber, comer en exceso Mayor capacidad de recuperación después de esfuerzos físicos Aumento de la memoria Conseguir un descanso más profundo Aumento del nivel de conciencia La capacidad de reflexión aumenta Favorece la práctica de visualización y pensamientos positivos Aumenta la confianza en uno mismo, lo que beneficia la autoestima. Vías| Larelajacion.com , Publispain Fotos| Setllunes.iespana.es , fundacionbelen.org , elconfidencial.com

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Técnicas de relajación

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En los últimos años todo lo relacionado con la decoración oriental se ha puesto muy de moda. El jardín zen en sus orígenes era utilizado en Japón como un sitio de meditación , pero hoy llega hasta nosotros y de la mano del feng shui le dará un toque exótico a nuestro hogar. Hecho de arena, piedras grava y musgo, con el agregado de algunos elementos naturales , el jardín zen es decorativo y de tamaño reducido. Cada elemento y la forma en que están colocados tiene un sentido, por ejemplo las rocas representan las islas japonesas, la grava simboliza el mar y si se mira con atención puede verse una imagen subliminal que representa la silueta de un árbol. Podemos construir un jardín zen en nuestro hogar es sólo conseguir los materiales y destinar una pequeña superficie en nuestra casa destinada a este hermoso y simbólico lugar. La grava será de color blanco y deberá cubrir aproximadamente unos 100 metros lineales de superficie. Luego conseguiremos siete rocas de buen tamaño y, lo más importante, que tengan mucho tiempo de estar a la intemperie para que se encuentren desgastadas por la acción del tiempo. Un jardín zen no tiene extravagancias, muy por el contrario es discreto y sobre todo abstracto . El secreto está en conseguir un máximo efecto con muy pocos elementos, porque según la filosofía zen ese es el fin perseguido. Según esta filosofía oriental , es preciso que el hombre viva en armonía consigo mismo y con lo que le rodea y esto puede conseguirse por medio de la meditación . Para meditar y alcanzar el máximo estado de concentración , deben darse algunas condiciones como por ejemplo las que puede ofrecernos un jardín zen. Este tipo de lugar es fácil de hacer y también de mantener, teniendo en cuenta el principio que la paz , tranquilidad y relajación vendrán por una conexión estrecha y directa con la naturaleza . Existen algunas cosas que deben tenerse en cuenta para el armado de un jardín zen , como por ejemplo el hecho que los elementos siempre serán de número impar, la grava o arena deberá rastrillarse antes de colocarla en el jardín, porque represente no sólo el océano sino también la ausencia de pensamientos y de la vida fluyendo . Lo recomendable es hacernos de todos los materiales y elementos necesarios, luego realizar un bosquejo sobre papel y si deseamos agregar plantas tener en cuenta que deben ser del tipo oriental como por ejemplo bambú, helecho y alguna que otra flor que sea resistente a los cambios climáticos y tenga floración durante todo el año.

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Jardín Zen en nuestro hogar

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