Alimentos para dormir, el triptófano . Si algunas veces tienes insomnio   en Viviendosanos.com te contamos alimentos que pueden ayudarte a dormir mejor . Dormir es fundamental para nuestra salud. Nos recuperamos de toda la jornada, cuando no hemos dormido bien lo notamos, no solo nos sentimos cansados sino que nos cuesta más tomar decisiones . El triptófano El consejo que dan muchas madres, del vasito de leche caliente funciona, la leche tiene triptófano uno de los 10 aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo usa para sintetizar las proteínas que necesita. El triptófano es importante para ayudarnos a dormir. Su papel es conocido en la producción de mensajeros del sistema nervioso relacionados con la relajación y el descanso. El triptófano es esencial para producir sustancias fundamentales como la serotonina, un neurotrasmisor precursor de la malatonina. La serotonina tiene un papel clave en el estado de ánimo, el apetito, el sueño. El triptófano se ha usado para regular el sueño y en dietas de adelgazamiento. El triptófano no actúa si se toma en exceso, solo si realmente hay un déficit, el resto se excreta por la orina. El triptófano  interviene en la producción de miles de proteínas que luego formaran parte de los tejidos del cuerpo. El triptófano es esencial para los jugos digestivos y la coagulación sanguínea, actúa como un analgésico natural y es beneficioso para nuestros dientes, el pelo y los ojos. Alimentos triptófano Leche Huevos Pescado Carnes (pollo, pavo entre otras) Legumbres como lentejas, soja, garbanzos, habas Plátano Naranja Nueces Cereales, arroz silvestre, avena, trigo, centeno, maíz. Chocolate en pequeñas proporciones En la cena  si puede ser dos horas antes de dormir , no tomes muchos hidratos de carbono y azúcares simples, galletas, pastelería ya que esto te puede producir mucha insulina que luego bajará y esto te puede despertar después de haberte dormido. Evita el alcohol y las comidas copiosas, favorecen la digestión lenta, esto puede incidir en que te cueste más dormir. También te puede interesar Isoflavonas Alimentos ricos en calcio Beneficios  avena Alimentos fósforo Dieta ácido úrico Alimentos estreñimiento Espelta Dieta belleza piel Alimentación del deportista Semillas de Sésamo propiedades Miso propiedades Dieta japonesa Fuente|www.myfit.ca Fotos|ensana.com,symbianize.com/ www.cbc.ca/,http://www.medindia.net

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Alimentos dormir

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La mujeres duermen más y mejor que los hombres, según el estudio del Centro Médico Erasmus , publicado en la revista Sleep . El doctor Neil Stanley, realizó un estudio que incluyó a 956 participantes de entre 59-79 años, cuando el sueño se midió objetivamente, las mujeres durmieron durante 16 minutos más que los hombres, además de tener un sueño de mayor calidad y menos fragmentado. En general, sin embargo, las mujeres siguen siendo más precisas en la evaluación de su propio sueño que los hombres, sin embargo, el investigador principal, el Dr. Henning Tiemeier dijo que le sorprendió el hecho que las mujeres dormían más y mejor que los hombres. Él dijo: "La diferencia entre lo subjetivo y objetivo de la calidad del sueño no se plantea porque las mujeres son más propensas a ser quejosas, sino porque los hombres sobre estiman la duración del sueño". "Ha habido una sorprendente falta de estudios objetivos de las diferencias de género en el sueño y este estudio es quizás útil en la provocación de la investigación y tal vez para conseguir que los hombres comiencen a pensar sobre la importancia de dormir bien de noche". El Dr. Stanley dijo que los hombres tienden a perder profundidad en el sueño de onda lenta a una edad mucho más joven que las mujeres , lo que puede hacer que el sueño sea más ligero y más fácilmente perturbado. Sin embargo cuando las personas de ambos sexos se hacen mayores, hay más factores; como el dolor y la necesidad de ir al baño, los motivos que podrían perturbar el sueño. El Dr. Adrian Williams , director del Centro de Trastornos del Sueño, en el Hospital St. Thomas, en Londres , dijo que el hallazgo podría explicar por qué las mujeres tienden a reportar más casos de insomnio . Vía| bbc Imagen: piker77

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Las mujeres duermen, mas y mejor que los hombres

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Las Relaciones sexuales antes de acostarse representan una de las mejores maneras de garantizar una buena noche de sueño , según un estudio médico ha revelado. Pero con una nota menos romántica, los médicos también recomiendan dormir en camas separadas , ya que es la mejor solución para garantizar que las parejas gocen de una buena calidad de sueño, sin molestias. Uno de cada seis médicos en la encuesta sobre el sexo antes de acostarse, recomendaron dormir en camas separadas, después de realizarlo. Médicos de más de 55 años fueron los más creyentes en el sexo, como una forma de ayudar al descanso reparador y un tercio de los médicos encuestados hicieron referencia al aumento en la cantidad de pacientes que están teniendo problemas para dormir desde el comienzo de la recesión. Así el 82 por ciento de los médicos consideró que la gente estaba poniendo en peligro su salud al no conseguir una buena calidad del sueño y la encuesta puso de manifiesto que el 61 por ciento de los médicos piensan que la gente no busca ayuda profesional o toma medidas para hacer frente a problemas de salud que perturban el sueño, porque sienten que su condición no es lo suficientemente grave. Los médico de Atención Primaria dicen que; “sólo el 21 por ciento de la población logra cumplir con la recomendación de las ocho horas de sueño por noche, siendo esta recomendación de vital importancia para la salud”. "El sueño es una parte fundamental de nuestro bienestar, que nos afectan de muchas maneras, incluyendo los niveles de energía, concentración y estado de ánimo ”. Vía| telegraph Imagen: TeeRish

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Dormir bien, relaciones sexuales y medicina

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El Insomnio o trastorno del ritmo circadiano , se encuentra regido por un reloj biológico interno que regula una serie de procesos en el organismo de acuerdo a un ciclo aproximado de 24 horas, así cada persona puede tener variaciones en su sistema circadiano, lo que conlleva a un padecimiento que se circunscribe a la falta de sueño, con todos los desequilibrios orgánicos que esta situación puede llegar a originar. Así los sistemas del cuerpo más destacados en dichas variaciones circadianas son el ciclo sueño-vigilia , el sistema de regulación de la temperatura y el sistema endocrino . El mal funcionamiento del sistema circadiano o reloj biológico en una persona, puede tener distintas causas, que se pueden clasificar en los siguientes 2 grupos principales: Trastornos transitorios Jet lag Alteraciones del sueño calendario debido a las horas de trabajo o responsabilidades sociales Enfermedad Trastornos Crónicos Retraso de fase del sueño, síndrome de ( DSPs ) El DSPS se caracteriza por una persistente incapacidad a quedarse dormido los individuos con DSPS suelen dormirse tarde (por ejemplo, en las primeras horas de la mañana) y se despierta tarde (por ejemplo, en las horas de la mañana o tarde en las primeras horas de la tarde). Una vez dormido, sin embargo las personas con DSPS son capaces de mantener su sueño y tiene una forma normal de sueño la totalidad de las veces. Un programa de sueño-vigilia irregular cuenta con múltiples episodios de sueño sin evidencia reconocible (una serie de ritmos biológicos que ocurren de modo más corto dentro de un período de 24 horas). Vía| emedicine Imagen: por itzinush

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Insomnio

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