Relajación guiada , la práctica de la relajación es saludable para el cuerpo y la mente nos ayuda a disminuir el estrés, la presión arterial, mejora nuestra capacidad de concentración. La relajación proporciona bienestar y serenidad. En Viviendosanos.com os contamos más sobre la relajación guiada con vídeos. Cierta dosis de estrés es  necesario fomenta la creatividad y nos ayuda a sobrevivir, sin embargo cuando el estrés se  hace crónico es perjudicial para la salud. El estrés debilita nuestro sistema inmunológico lo que  nos hace menos resistentes a las enfermedades. Qué te puede aportar la relajación -    Disminuir la tensión muscular -    Reducir a tensión arterial y la frecuencia cardiaca -    Aumentar el flujo de sangre hacia los músculos -    Aumento de la energía -    Mejora la calidad del sueño -    Menos dolores de cabeza -    Mejora el estado de ánimo, mayor sensación de autocontrol Técnicas de Relajación Hay distintas técnicas de relajación , como la técnicas de relajación con respiración , la técnica Mezieres, la sofrología, la meditación trascendental, la técnica autógena de Schultz, la auto hipnosis. Nosotros te contamos una técnica sencilla y efectiva , la relajación muscular progresiva. Aprender técnicas de relajación no es difícil solo requiere un poco de disposición y prácticas. Los expertos recomiendan una duración entre 10 y 20 minutos para lograr los máximos beneficios. Sacar 10 o 20 minutos al día no es tanto si piensas los beneficios que puedes lograr. Relajación Guiada 1 -    Busca un lugar donde puedas  estar unos 10 minutos cómodo sin interrupciones, puedes sentarte o tumbarte según prefieras. 2-   Música relajante  o de meditación es el complemento perfecto para comenzar la relajación . 3-    Aflojarse la ropa, quitarse los zapatos, ponerse cómodo. Puedes tumbarte en un sofá, en la cama o en ´tu sillón favorito. Si estás sentado ten cerca una banqueta o taburete para poder apoyar los pies de esta forma los relajarás más fácilmente. 4-    Comenzar a respirar de forma lenta y profunda. 5-    Comenzar a centrar la atención en relajar el pie derecho, centrarse en cómo el pie “nos pesa” y lo dejamos caer de forma relajada. Sentir como el pie derecho está sin tensión muscular, flojo y relajado. 6-    Ahora poco a poco tensar los músculos del pie derecho apretando tan fuerte como te sea posible, contar hasta 10. 7-    De nuevo poco a poco controlar la respiración e ir soltando la musculatura que antes habíamos tensado. 8-    Ahora seguir con el mismo proceso con el pié izquierdo, relajar, volver a tensar y relajar de nuevo. 9-     La secuencia de la relajación es: Pie derecho Pie izquierdo (si eres zurdo se comienza con el pie izquierdo) pantorrilla derecha Pantorrilla izquierda Muslo derecho Muslo izquierdo Caderas y nalgas Estómago Pecho Espalda Brazo derecho y mano Brazo izquierdo y mano Cuello y hombros La cara   Elije música relajante pulsa sobre la imagen     Vídeos de relajación guiada       También te puede interesar Música para dormir Tranquilizantes naturales La meditación Zen, alivia el dolor Meditación y yoga Si te ha gustado el artículo puedes compartirlo en Facebook, Twitter o Google +, gracias por leer Viviendosanos.com Fuente| www.stressrelaxationguide.org/ Fotos| 1 , 2 , 3 .4 , 5 , 6 , 7

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Durante las noches, por más que no estemos conscientes, nuestro cerebro sigue funcionando, y muchas veces sigue con los pensamientos que hemos dejado en la vigilia, como es común con los problemas y preocupaciones que como se suele decir, “quitan el sueño”. En muchos casos puede que no suframos de insomnio a causa de estas preocupaciones, pero si sufrimos el estrés mientras dormimos, por lo que no descansamos bien, y un síntoma inequívoco de ello es el bruxismo . Bruxar durante las noches es el acto inconsciente de morder , frotar y rechinar los dientes por las noches, y sucede cuando no estamos durmiendo bien a causa del estrés y ansiedad que nos trae la actividad de nuestro cerebro. Si a la mañana nos despertamos con sequedad en la boca , gusto desagradable, dolor en las muelas o los músculos de la quijada, o bien dolores de cabeza , es probable que a la noche hayamos bruxado, lo que sin duda no le hace bien al organismo. Algunas soluciones son beber alguna infusión relajante como por ejemplo un té de tilo antes de acostarnos, abrigarnos un poco al acostarnos, meditar, acostarnos con música relajada o bien ver algunas caricaturas humorísticas o programación que no arremeta contra nuestros nervios.

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Bruxismo

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La importancia de la estabilidad emocional en nuestro día a día Se dice que una persona feliz es aquella que encuentra más razones para sonreír que para estar triste y no es que la vida sea mejor o peor para ella, es que a prende a vivirla y a sentirla de distinta manera . A lo largo de los días nos enfrentamos a mucho estrés , ya sea en el trabajo , por cuestiones económicas ya que estamos en una etapa muy poco agraciada, puede deberse a las relaciones de pareja o c on la familia , los estudios , los amigos … Nuestras vidas están rodeadas de factores estresantes si así dejamos que lo sean. Todas estas actividades pueden influir en nuestro crecimiento como personas y en el desarrollo de las actividades diarias sino sabemos afrontarlas de la manera adecuada. Muchas personas que sufren depresión, frustración, derrotismo, ansiedad, estrés o que abandonan un proyecto antes de empezarlo , se debe a que ven la vida desde una perspectiva pesimista y sienten una fuerte responsabilidad de lo que pasa a su alrededor. Algo que tenemos que aceptar y que nos ayudará a perder mucha tensión, es que no somos responsables de lo que pasa en el mundo . A veces las cosas ocurren porque tienen que ocurrir y los fracasos son un aprendizaje más en nuestra vida, perder o ganar es una dualidad en la que muchos ven el objetivo de sus vidas, pero la vida es mucho más. Intenta ver la vida desde otra perspectiva, libérate de las cargas y responsabilidades que no dependen de ti, sé libre para ser tú mismo y encontrarás la paz que necesitas y, por tanto, el equilibrio que ansías.   Imagen1: amarydepender Imagen2: inteligenciaemocinalenlaempresa

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Equilibrio emocional

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Limpiar el intestino, para sentirse saludable. Nuestro intestino cumple una importante tarea, descomponen la comida para que pueda ser absorbida en nuestra sangre, esto es la base de nuestra supervivencia. El intestino se ocupa también de la eliminación de los productos de desecho. A través de la comida,  de la bebida,  de lo que respiramos estamos llenando el cuerpo de toxinas. En Viviendosanos , limpiar el intestino . Si sufres de : Malas digestiones Gases Acidez Sensación de pesadez Estreñimiento Exceso de peso, Mal aliento Diarreas Problemas de insomnio Bolsas en los ojos Dolores de cabeza Todos estos síntomas pueden indicarte que necesitas limpiar el intestino . La contaminación ambiental, el humo cigarrillos, los químicos presentes en alimentos , una dieta inadecuada con exceso de carbohidratos grasas animales y poca fibra, contribuyen a la acumulación e toxinas en el organismo. La acumulación de estas  toxinas  puede crear problemas en diferentes órganos del cuerpo. Limpiar periódicamente  nuestro organismo de toxinas contribuye a mejorar nuestra salud. El i ntestino es el deposito final de nuestro cuerpo, se acumulan desechos y residuos. Tener una flora intestinal en pleno funcionamiento, tomar todos los días fibra y agua ayudan a limpiar el intestino . Si quieres limpiar tu intestino Prescinde del café, el tabaco, alcohol, comidas pesadas. Toma alimentos ricos en verduras y frutas, agua, zumos naturales (no envasados contienen azúcar). Frutos secos como las nueces. Toma alimentos ricos en bifidus como los yogures o los preparados lácteos. Contribuyen a mejorar tu flora intestinal. Una vez a la semana puedes hacer un poco de ayuno, en la cena en lugar de ingerir alimentos toma tisanas de hierbas,  te servirán de diurético, y te quitarán la sensación de hinchazón. A la mañana siguiente desayuna zumos  naturales, nueces, pan de avena, frutas. Y durante todo el día no consumas productos con harinas refinadas, bollería industrial. Mejor ensaladas, cremas verduras, pescado o pollo al vapor o a la plancha. Existen tratamientos a base de plantas naturales que logran efectos estupendos para limpiar el organismo.Verás como notas te encuentras mejor. Fotos|viviendosanos.com, www.dailymail.co.uk

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Limpiar el intestino

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Vino y salud, visitamos una bodega fundada en 1927, Bodegas Protos en Peñafiel, Valladolid. En plena Ribera del Duero está  Bodega Protos, una bodega que exporta vino a más de 80 países y ha sabido aunar amor al vino y respeto a la tradición con la incorporación de tecnología punta. El pasado 9 de octubre un grupo de bloggers fuimos invitados a visitar Bodegas Protos . En viviendosanos nos gusta la cultura del vino. El vino es un alimento con miles de años de antigüedad. El vino está presente en culturas como la Egipcia, la griega, la romana la árabe. En nuestros días cada vez se descubren mayores beneficios saludables de consumir vino con moderación. El vino posee sustancias beneficiosa como los taninos, el revaratrol, los polifenoles, los antioxidantes. El consumo moderado de vino es saludable. Si hablamos de vino de calidad,  en Bodegas Protos llevan casi 100 años cuidando la calidad de sus vinos. En Bodegas Protos han apostado por la modernidad sin perder sus señas de identidad. En la visita a Bodegas Protos pudimos apreciar la belleza y diseño de su nueva Bodega, una pieza única diseñada por el conocido arquitecto Richard Rogers . Esta bodega es una de las visitadas en las rutas de enoturismo. Es de cristal y hormigón pulido, minimalista sencilla pero a la vez elegante y funcional. En Bodegas Protos han apostado por renovar su imagen corporativa, por eso han creado nuevas etiquetas que reflejan su personalidad centenaria pero con estilo más actual. En la web de  Bodegas Protos puedes obtener  más detalles y también tienes a Bodegas Protos en Facebook. En la visita a Bodegas Protos, pudimos apreciar una bodega con la ultima tecnología pero que mima su producto como lo hacía hace casi cien años. Tuvimos ocasión de catar distintos vinos de Protos con Carlos Guzmán el enólogo que nos comentó detalles  sobre cómo catar el vino. La visita a la inmensa bodega nos resultó muy interesante, su organización, la sala de barricas. Con el responsable de campo, Esteban Velasco pudimos visitar el extenso viñedo en plena Ribera del Duero. En la visita a Bodegas Protos en Peñafiel Valladolid hemos podido aprender un poco más la cultura del vino. El exquisito cuidado y trabajo de todos los profesionales que forman Bodegas Protos, por ofrecer lo mejor al consumidor. Fotos| www.bodegasprotos.com

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Vino y salud | visita a Bodegas Protos

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Tranquilizantes y relajantes naturales, si necesitas relajarte la naturaleza te ayuda. Las hierbas e infusiones se han usado durante miles de años para muchos tranquilizar y lograr relajación. Son varias las hierbas que puedes usar para relajarte si estás nerviosa, en Viviendosanos te contamos , tranquilizantes naturales . El trabajo, los niños, las responsabilidades hacen que puedas estar nerviosa o tensa. Usar plantas a modo de infusión para relajarnos o conseguir dormir más plácidamente puede ser saludable en general estas plantas no suelen tener contraindicaciones y no generan dependencia. Es importante que a la vez que te tomas tu infusión de hierbas a modo de tranquilizante hagas alguna técnica de relajación con respiración. De esta forma lograrás potenciar los efectos del tranquilizante natural. Plantas que logran relajación, tienen un efecto sedante y aportan bienestar como: La Hierba luisa : La Tila La valeriana La melisa La pasiflora La pasionaria Ideas útiles infusiones tranquilizantes. Hacer infusiones cuando se han de usar hojas o flores que van sueltos (no en la típica bolsita que se puede meter directamente en la taza)., puede ser algo pesado. Se ha de colar la infusión para no dejar restos de hojas o flores. No tienes porqué renunciar a tomar infusiones naturales. En tiendas y ferreterías puedes comprar unas bolitas metálicas o de plástico resistente que se abren y permiten poner dentro las hojas de planta, se cierra la bola y se deja en el agua hirviendo unos minutos. De esta forma no tienes que estar colando la infusión. Es muy práctico y te permitirá disfrutar de tus plantas favoritas en infusión. Las infusiones son una sana costumbre. Más plantas y hierbas con efectos beneficiosos que te pueden interesar Bardana tisana depurativa Infusiones adelgazar Hinojo |propiedades Gingo biloba mejora la circulación de las piernas Diente Leon Alpiste Arenaria Amaranto Arnica Boldo propiedades Berros Parietaria Menta Yacon , que es En Viviendosanos nos importa tu opinión, si tienes ideas o sugerencias puedes dejar tu comentario. Gracias por leer Viviendosanos Fotos| viviendosanos.com/ , thestir.cafemom.com middlepath.com.au/

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Tranquilizantes naturales

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Un sensor en los envases nos avisará si el alimento está caducado. ¿Cuantas veces por ir deprisa se te olvida mirar la fecha de caducidad?, si te ha pasado alguna vez, seguro este nuevo avance que están desarrollando en el Instituto de Investigación en Ingeniería de Aragón (I3A) te será de gran ayuda. En Viviendosanos , un sensor en los envases que detecta alimentos caducados. La investigación en España está dando resultados en avances como este nuevo micro sensor que logra detectar alimentos caducados. El equipo de Cristina Nerín del Instituto de Investigación en Ingeniería de Aragón (I3A), lo ha desarrollado. Este nuevo sensor convierte en “inteligentes” a los envases ya que pueden avisar del estado del alimento que contienen. Podremos saber si el alimento ha caducado. Si contiene bacterias. O si se ha roto la cadena de frío que preserva su buen estado de conservación. Este micro sensor desarrollado en Zaragoza y tiene entre otras ventajas: Capacidad de detección de la presencia de microorganismos Adaptabilidad a cualquier tipo de envase Cristina Nerín la directora del grupo de investigación comenta: Este avance puede aportar un valor añadido fundamental para las empresas alimentarias, dado que los consumidores son muy sensibles con todo lo relacionado con la salud. El micro sensor ha sido diseñado para que se pueda adaptar a las características del alimento sobre cuyas condiciones sanitarias debe avisar. Por ejemplo en una bandeja de carne fresca, el micro sensor se adapta a la forma de un código de barras con tinta especial, que se borra coíncidiendo con la fecha de caducidad. Cuando esta bandeja pase por el lector de la caja del supermercado para cobrársela al cliente aparecerá “error”. Además los consumidores preferirán los establecimientos donde sepan pueden comprar con estas garantías, lo que fomentará que los supermercados prefieran tener productos de empresas que usan este microsensor. Esperemos poder tener pronto en el mercado envases con este micro sensor para evitar comprar algún alimento que esté caducado , seguro que será todo un éxito. En Viviendosanos nos importa tu opinión, si tienes ideas sobre temas o quieres hacer sugerencias escribenos un comentario, Gracias por leer Viviendosanos.com Fuente| .cincodias.com/ Fotos| .interempresas.net/ , recetasytragos.com

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Sensor envases | detecta alimentos caducados

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Las pulseras equilibrio. Se ha demostrado son un reclamo comercial que usa temas de salud para ganar dinero. Las pulseras equilibrio pretendían tener beneficios como reducir el dolor, el estrés, la lesiones deportivas todo esto por un módico precio de 35 euros, muchos fueron los que por probar gastaron su dinero , en Viviendosano s te lo contamos el timo de las pulseras equilibrio . Supuestamente estas pulseras equilibrio o “ Power Balance ” prometían innumerables beneficios para la salud. Brindar al cuerpo un estado de equilibrio, armonizar sus energías. Mayor resistencia, flexibilidad, coordinación.  Según describían varias webs que venden online dichas pulseras eran especialmente útiles s estás expuestos a campos electromagnéticos, trabajando con ordenadores, móviles , y cuanto más se utiliza mayores son sus beneficios. Jan Echevarria , Natxo Corral y Gorka Cabañas sacan a la luz un estudio que demuestra que una pulsera placebo fue  más eficaz que las famosas pulseras equilibrio.   Natxo Corral licenciado en Educación Física y Diplomado en Fisioterapia comenta : Desde hace unos meses, un número considerable de pacientes que acudían a mi consulta, me preguntaban sobre las posibles ventajas de unas pulseras de equilibrio que , al parecer, habían irrumpido en el mercado con una amplia aceptación de los usuarios que las adquirían. Sus inquietudes, me indujeron a investigar en diferentes publicaciones y medios acerca de los principios en los cuales se basaban los efectos de las mismas pero, lamentablemente, las opiniones eran muy diversas y contradictorias; ciertas personas una vez probadas, se mostraban encantadas con los resultados, sin embargo otras no notaban efecto alguno. Ante la imposibilidad de formarme una opinión fundada, se me ocurrió poner en marcha un pequeño estudio empírico, en colaboración con los compañeros de VamosaCorrer.com web de carreras populares de El Correo.com: Estudio que demuestra una pulsera placebo fue´más eficaz que las pulseras equilibri o. Pulsa aquí Vía| Menecesitas.com Fotos| valenciasurfclub.ning.com/ , tusanuncios.com  

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Pulseras equilibrio

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La música para dormir ha demostrado ser muy eficaz para relajar y facilitar el descanso.  En Viviendosanos te traemos música para dormir preciosa que podrás escuchar gratis. Según varios estudios las personas mayores con problemas de sueño experimentan 35% de mejora en sus sueño después de comenzar a escuchar 45 minutos de música suave y relajante justo antes de dormir. A veces por el ritmo diario nos cuesta dormir. Hui-Ling Lai y Marion Good estudiaron las pautas de sueño de 60 personas con edades comprendidas entre 60 y 83 años. Se les dividió al azar en dos grupos de 30 sujetos cada uno. A un grupo se le aplicó la terapia, y al otro no. En los resultados de sus estudios estaba que los que había escuchado música para dormir tenían un mejor sueño , un mejor ritmo cardíaco y respiración menos agitada. No solo a las personas mayores beneficia, a cualquier edad. A los bebés la música para dormir ,  suave les facilita el sueño. Un buen descanso es importante para el buen desarrollo de los bebés, por esto la música suave puede ser un aliado para que  tu bebé duerman bien. Si te gusta relajarte y escuchar música te traemos un regalo, pulsa sobre la imagen , puedes acceder de forma gratuita a escuchar preciosos sonidos pensados para relajarte y facilitar tu descanso. Tienes sonidos de las olas del mar, de pájaros cantando, de lluvia, de grillos,  sonidos de flauta, del viento. Puedes combinarlos entre si, cerrar los ojos y te parecerá estar en otro lugar.   Fuente| Solociencia.com Fotos| blog.latiendahome.com  

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Música para dormir

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Hay distintas técnicas de relajación que puedes aprender para iniciarte en esta práctica tan beneficiosa como es la relajación. En Viviendosanos te contamos técnicas de relajación.   La relajación se define como un estado de conciencia que se busca de forma voluntaria. Para lograr este objetivo se usan diversas técnicas de relajación . Mediante estas técnicas se puede lograr alcanzar los beneficios de la relajación .  + ENTRENAMIENTO AUTÓGENO. SCHULTZ + RELAJACIÓN PROGRESIVA DE JACOBSON + RELAJACIÓN PROGRESIVA. TÉCNICA DE WOLPE + LA EUTONÍA + TÉCNICA MEZIERES + RELAJACIÓN PSICOSENSORIAL. METODO VITTOZ + RELAJACIÓN ZEN. MEDITACION ZEN + STOKVIS. REGULACION ACTIVA DEL TONO + SOFROLOGÍA + MEDITACIÓN TRASCENDENTAL + RELAJACIONES MEDITATIVAS + TÉCNICA DE BENSON + TÉCNICAS DE VISUALIZACIÓN + Técnicas de Relajación y Respiración + AUTOHIPNOSIS + Técnica de relajación Relajación articular Al ser muchas técnicas distintas  de relajación te iremos contando cada técnica de forma específica para que la conozcas y la puedas realizar paso a paso. Entre los beneficios que te puede aportar practicar la relajación están: Disminución de la sensación de estrés y ansiedad Aumento del nivel de energía, ten sentirás con  más vitalidad Mejorar la respiración, y lograr una mayor oxigenación cerebral Aumento de los reflejos Beneficios en la tensión arterial Aumento de la capacidad de concentración Estabilización función cardiaca Puede ayudarte para liberar tensiones en caso de abandono de adicciones como: fumar, beber, comer en exceso Mayor capacidad de recuperación después de esfuerzos físicos Aumento de la memoria Conseguir un descanso más profundo Aumento del nivel de conciencia La capacidad de reflexión aumenta Favorece la práctica de visualización y pensamientos positivos Aumenta la confianza en uno mismo, lo que beneficia la autoestima. Vías| Larelajacion.com , Publispain Fotos| Setllunes.iespana.es , fundacionbelen.org , elconfidencial.com

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Técnicas de relajación

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