Los Ejercicios para adelgazar serán efectivos si además realizas una dieta variada y saludable pero que disminuya el aporte calórico que tomas.   Los ejercicios para adelgazar los podemos dividir en Ejercicios aeróbicos o cardiovasculares Ejercicios con pesas Ejercicios de flexibilidad, se hacen todos los días durante unos minutos. Ejercicios aeróbicos o cardiovasculares Correr. También en maquinas o en terreno natural. Se queman mas calorías que caminando rápido pero puede ser duro en las rodillas por lo que no todas las personas pueden hacerlo y tiene mas riesgos .   Caminar rápido. Puede ser en terreno natural o en la maquina caminadora. Este ejercicio es el mas seguro y todas las personas pueden hacerlo. Clases de ejercicios aeróbicos. Tiene la ventaja de romper el aburrimiento, dependiendo de las clases es su dificultad y seguridad. Muchas de estas clases están desarrolladas para personas de todo nivel por lo que pueden ser inefectivas para personas con fuerza.   Subir y bajar escaleras . Se queman muchísimas calorías y es retador pero puede ser duro en las rodillas para algunas personas. Saltar la cuerda. Quema muchísimas calorías pero es riesgoso y no para toda las personas.  Bicicleta Esquiar a campo abierto Estos ejercicios queman menos calorías o son más riesgosos que los anteriores La maquina elíptica Clases de spinning Bicicleta estacionaria Maquinas de rowing, maquinas de esquiar y maquinas de subir y bajar escaleras.     Se recomienda Caminar , es un sencillo gesto que cualquier persona puede hacer a su propio ritmo. Es un buen ejercicio para adelgazar y mantenerse en forma. Comienza por no más de 20 minutos de caminata al menos 3 días a la semana. A tu ritmo no te fuerces Luego ves incrementando 10 minutos al paseo. Antes de comenzar tu paseo, haz unos estiramientos, esto prepara tu musculatura para rendir correctamente. Comienza caminando muy despacio.   Vía| Lindisima.com Fotos| adelgazare.com  

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Ejercicios para adelgazar

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Estos ejercicios de gimnasio los puedes hacer en tu casa o al aire libre. El ejercicio contribuye a la elasticidad de tu musculatura, a prevenir la fragilidad ósea y a mejorar tu metabolismo. Si quieres una silueta mas afinada , quitarte algunos kilos o sencillamente sentirte  más ágil, en Viviendosano te traemos ejercicios de gimnasio.   No olvides que además de hacer ejercicios de gimnasio , hay otras actividades habituales que logran quemar calorías como bajar o subir escaleras, caminar, bailar, correr. Cualquier cosa que logre que te muevas te beneficiará. Los ejercicios de gimnasio que os traemos están pensados para trabajar zonas como muslos, cara interna brazos, abdomen, glúteos. Si no estás en forma comienza solo haciendo 10 minutos todos los días, luego ves incrementando y podrás hacer 30 minutos tres veces a la semana. Si te  has propuesto comenzar a practicar ejercicios de gimnasio antes has de tener en cuenta una sencilla preparación antes de comenzar los ejercicios. Es la fase llamada “precalentamiento”. Ejercicios de estiramiento suaves nada enérgicos para ir preparando tu musculatura al ejercicio. Comienza con muy pocas repeticiones y ve aumentando poco a poco. Si haces esta tabla tres veces por semana y cuidas tu alimentación en poco tiempo te verás  mucho mejor.   Ejercicios de gimnasio “ Antes de hacer los ejercicios empieza calentando músculos y articulaciones con rotaciones de hombros adelante y atrás, imitando el gesto de sentarte y levantarte, caminando o subiendo rodillas durante unos 10 minutos. 1. Sentadillas El ejercicio estrella para tus piernas y tu trasero. Ejecución. coloca los pies paralelos, con las puntas ligeramente hacia fuera y haz el gesto de sentarte poniendo todo el peso en tus talones. Repeticiones. Haz 3 series de entre 10 y 25 repeticiones. Variante. Junta los pies, da un paso grande hacia atrás manteniendo arriba el talón, y lleva la rodilla hacia el suelo; hazlo con cada pierna de forma alternativa. Para aumentar la intensidad de este ejercicio puedes coger algo pesado entre tus brazos. 2. Dorsal Para mantener en forma tu espalda y prevenir problemas de espalda. Ejecución. De pie, flexiona la pierna de alante y apóyate en ella. Coge una pesita (o una botella de agua) y tira hacia atrás del codo sin mover la espalda (comienza el ejercicio con el brazo extendido hacia el suelo). Repeticiones. Haz 2 series de entre 10 y 20 repeticiones. 3. Hombro Perfecto para definir y darle forma a los hombros. Ejecución. En el suelo, con una rodilla alante, haz aperturas de brazos con 2 pesitas o dos botellas de agua. Mantén los brazos ligeramente flexionados y súbelos de manera que hombro, codo y mano estén alineados. Repeticiones. Haz 3 series de entre 10 y 25 repeticiones. 4. Tríceps Para endurecer y moldear la cara interna de los brazos, combatiendo el descolgamiento. Ejecución. Apoya las manos en el borde de un escalón o un sillón, mantén la espalda recta y baja llevando los codos hacia atrás. Repeticiones. Series de entre 8 y 15 repeticiones. 5. Glúteos Para endurecer y moldear el trasero. Ejecución. A cuatro “patitas�?, abre las piernas el ancho de la cadera y coloca las manos debajo de los hombros. Flexiona una pierna a 90º, dobla el pie y llévalo hacia el techo sin variar la posición ni bajar la rodilla. Repeticiones. Haz 3 series de entre 15 y 25 repeticiones con cada pierna. 6. Flexiones El ejercicio más completo para tonificar el torso, sobre todo hombros y pectoral. Ejecución. Abre bien los brazos, apoya las rodillas y alinea tu cuerpo de manera que no sobresalga el culo ni arquees la espalda. Baja con los codos bien abiertos y acercando el pecho al suelo. Repeticiones. Haz 3 series de entre 8 y 15 repeticiones. 7. Abdominales inferiores Para tonificar la parte inferior del abdomen. Ejecución. Apoya las manos debajo del trasero, estira las piernas, junta los pies y lleva los talones hacia el techo sin levantar demasiado la espalda. Cada vez que subas, sopla. Repeticiones. Haz 3 series de entre 12 y 25 repeticiones. 8. Abdominales oblicuos Para tonificar la parte lateral de tu vientre. Ejecución. Apoya los pies, sujeta la cabeza con una mano, sube hacia arriba y después gira hasta tocar la rodilla con la mano contraria. Regresa al suelo pasando primero por el centro y luego bajando. Repeticiones. Haz 3 series de entre 123 y 25 repeticiones. 9. Abdominales superiores. Para endurecer la principal franja abdominal, lo que además te ayudará a prevenir problemas de espalda. Ejecución. Mantén las piernas flexionadas con los pies apoyados. Sujeta la cabeza con los brazos y mantenlos abiertos. Sube ligeramente el tronco con la barbillas arriba mientras soplas. Repeticiones. Haz 3 series de entre 12 y 25 repeticiones. 10. Pecho Para darle tono muscular a tus pectorales, lo que te ayudará a mantener tu pecho en su sitio. Ejecución. Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas, coloca los brazos a 90º (alineando hombro, codo y muñecas) y desde esa posición estira los brazos y vuelve a flexionarlos. Repeticiones. Haz 3 series de entre 8 y 15 repeticiones.   Vía| Amalia Panea experta en Fitness Fotos| Nutricion pro , blog clarin , peerfilcr.com  

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La fuerza muscular es imprescindible ya que permite realizar las actividades de la vida cotidiana sin padecer molestias ni riesgo de padecer alguna lesión. La edad y la falta de actividad física reducen la fuerza y también la masa muscular . Por ello es importante optimizarla y mejorarla al máximo. Cualquier deportista tiene bien en claro que la fuerza muscular es imprescindible en la vida cotidiana. Para lograr mejorar la fuerza muscular existen algunos principios básicos que se deben tener en cuenta: La resistencia: A medida que se realiza un trabajo muscular en forma progresiva, los músculos se condicionan a resistir un esfuerzo superior al anterior . Este proceso se irá dando de manera gradual de forma tal que los resultados se verán con el tiempo. Pueden utilizarse los aparatos especialmente diseñados para el trabajo de los distintos grupos musculares, de manera tal que podamos realizar un trabajo individual con cada uno de ellos e ir avanzando. Las repeticiones: Los logros en este tipo de ejercitación se logran a través de las repeticiones . En un comienzo cansa bastante realizarlas e incluso los músculos suelen doler. Sin embargo, a medida que se realicen más repeticiones esta fatiga desaparecerá. La intensidad: Cuando hablamos de la intensidad debemos tener presente que está relacionada directamente con la fuerza con que se desarrollan los ejercicios . La intensidad también se aumentará de forma gradual y siempre manteniéndola equilibrada con respecto a la resistencia, para no hacer sufrir nuestro cuerpo de manera intensa, ya que esto no trae aparejado ningún beneficio extra.

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