La dieta y el ejercicio son el mejor anti envejecimiento, no hay más secretos. Los milagros no existen, ni dietas fulminantes, ni nada que logre paliar el envejecimiento sin un esfuerzo a base de dieta y ejercicio combinando . Una buena alimentación equilibrada, restricción calórica y hacer ejercicio sobre todo aeróbico. En la Fundación Ramón Areces se organizó un simposio sobre el tema del envejecimiento  patrocinado por la firma Ávene, En Viviendosano s os lo contamos. Cócteles de vitaminas, cremas y todo tipo de panaceas no frenan el envejecimiento. Lo que realmente es útil es una combinación de dieta y ejercicio .  No hay estudios científicos que demuestren que los multivitamínicos frenen el envejecimiento. Además hay que tener en cuenta la dosis adecuada ya que se tiende al abuso La formula es Dieta+ejercicio= prevención del envejecimiento. Entre los expertos del simposio estaba el Dr Sreekumaran Nair , jefe del servicio de Endocrinología de la Clínica Mayor de Rocherster Minesota. Y recomendaba el ejercicio físico al menos tres días por semana y en gente mayor hasta 5 días por semana. Lo ideal es hacer ejercicios que desarrollen la flexibilidad de las articulaciones y practicarlo aproximadamente unos 20 minutos. Con respecto a la dieta el Dr Nair comenta en los beneficios de la Dieta Mediterránea, por ser la más sana y equilibrada. Comenta el 55 % de las calorías debe proceder de los hidratos de carbono, el 15% de las proteínas y el 30% de las grasas, de estas ultimas el 10% deben ser grasas saturadas. Mejor prevenir que curar, comenzar a cuidarse sobre los 30 años o antes. En Viviendosanos nos importa tu opinión. Si tienes ideas o alguna sugerencia puedes dejar tu comentario. Gracias por leer Viviendosanos.com Fuente| medicina-naturista.net/ Fotos| .gloriaolivaeong.org/ , .simotex.com/

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Dieta y ejercicio el mejor anti envejecimiento

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Los Ejercicios para adelgazar serán efectivos si además realizas una dieta variada y saludable pero que disminuya el aporte calórico que tomas.   Los ejercicios para adelgazar los podemos dividir en Ejercicios aeróbicos o cardiovasculares Ejercicios con pesas Ejercicios de flexibilidad, se hacen todos los días durante unos minutos. Ejercicios aeróbicos o cardiovasculares Correr. También en maquinas o en terreno natural. Se queman mas calorías que caminando rápido pero puede ser duro en las rodillas por lo que no todas las personas pueden hacerlo y tiene mas riesgos .   Caminar rápido. Puede ser en terreno natural o en la maquina caminadora. Este ejercicio es el mas seguro y todas las personas pueden hacerlo. Clases de ejercicios aeróbicos. Tiene la ventaja de romper el aburrimiento, dependiendo de las clases es su dificultad y seguridad. Muchas de estas clases están desarrolladas para personas de todo nivel por lo que pueden ser inefectivas para personas con fuerza.   Subir y bajar escaleras . Se queman muchísimas calorías y es retador pero puede ser duro en las rodillas para algunas personas. Saltar la cuerda. Quema muchísimas calorías pero es riesgoso y no para toda las personas.  Bicicleta Esquiar a campo abierto Estos ejercicios queman menos calorías o son más riesgosos que los anteriores La maquina elíptica Clases de spinning Bicicleta estacionaria Maquinas de rowing, maquinas de esquiar y maquinas de subir y bajar escaleras.     Se recomienda Caminar , es un sencillo gesto que cualquier persona puede hacer a su propio ritmo. Es un buen ejercicio para adelgazar y mantenerse en forma. Comienza por no más de 20 minutos de caminata al menos 3 días a la semana. A tu ritmo no te fuerces Luego ves incrementando 10 minutos al paseo. Antes de comenzar tu paseo, haz unos estiramientos, esto prepara tu musculatura para rendir correctamente. Comienza caminando muy despacio.   Vía| Lindisima.com Fotos| adelgazare.com  

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Ejercicios para adelgazar

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Saber cómo correr de forma correcta es importante si corres a diario o quieres comenzar a entrenarte corriendo. En Viviendosanos te contamos: cómo correr   Hay consejos que te ayudarán a correr mejor , evitar lesiones y mejorar la velocidad y ritmo a la hora de correr:   Los estiramientos Son fundamentales para correr de forma correcta y evitar lesiones. Se deben hacer antes de comenzar la carrera, de forma suave y durante un par de minutos y después de terminar la carrera para que la musculatura asimile mejor el esfuerzo tanto antes como después de haber corrido. Correr muchos kilómetros y no hacer estiramientos provoca desequilibrios musculares, que pueden favorecer las lesiones.   Entrenamiento : Comienza despacio , a tu propio ritmo. Ves adaptando el ritmo a tus necesidades, no pretendas el primer día batir un record. Se constante y paciente. Descansa si quieres asimilar mejor el entrenamiento. Disfruta a cada paso que das. Escucha música y deja volar tu imaginación cuando corres , hará aún más gratificante la experiencia.   Escoge la mejor zapatilla de deporte para ti. El calzado deportivo debe ser flexible y estable. Debe absorber bien el impacto, tener una horma adecuada que se adapte a tu pie. Debe tener buenos contrafuertes que envuelvan perfectamente el talón. Debe tener una buena ventilación (mejor evitar el calzado de cuero). Tener un peso medio (evitar las zapatillas muy ligeras, son mas idóneas para corredores expertos y de poco peso) Si vas a correr alguna carrera o maratón, usa las mismas zapatillas con las que te has entrenado, evitarás rozaduras o dolores. No estrenes nunca zapatillas para una competición. Escoger una buena zapatilla tampoco implica tenga que ser “de una determinada marca” y la más cara, compara hay zapatillas adecuadas a precios razonables. Como correr : La postura: El tronco debe estar ligeramente inclinado hacia delante o vertical, cuanto más velocidad se quiera alcanzar más inclinado hacia delante. Los brazos y su movimiento son fundamentales para correr bien y ganar impulso durante la carrera. Los brazos han de cumplir algunas pautas para correr bien. El brazo y antebrazo han de estar en un ángulo de 90º con las manos cerradas o abiertas  siguiendo la línea del antebrazo. No debe haber tensión en las manos. El movimiento de los brazos debe ser coordinado y paralelo, no cruzarlos por delante. La técnica circular : Se refiere al movimiento de las piernas, una vez finaliza el impulso del suelo, la pierna motora busca talón-a-glúteo y va de delante a arriba, flexionando el muslo sobre la pelvis. Esto determina que la pierna flexionada sobre el muslo haga un movimiento circular, atrás adelante-arriba-abajo. Los cambios de ritmo: Son importantes para correr mejor . Son juegos de velocidad controlados durante la marcha. Se intercalan ritmos de frecuencia, intensidades y distancias variables. Son más efectivos si se realizan sobre terrenos distintos con algunas cuestas suaves. La carrera : La carrera larga , a ritmo lento y continuo es la base del entrenamiento si entrenas como “ corredor de fondo”. Si corres a una velocidad moderada podrás resistir más tiempo corriendo. Lograrás aprovechar el material energético , los carbohidratos y las grasas de forma más eficiente. El ritmo más lento acostumbra a la musculatura a usar grasas como combustibles y rebajan el tono de metabolismo basal en reposo, esto ayuda al corazón a trabajar mejor. La Mente: Ejercita tu mente visualizando diferentes estrategias de carrera. Se positivo puedes lograr mucho más pensando en positivo. La motivación, tu propia sugestión y deseos junto a la buena preparación física y alimentación son claves para lograr mejorar día a día tus propias marcas. Estar convencido de que uno es capaz de superarse (no te comparas con otros, lo importante es superarte a ti mismo).   Vía| Runners.es , Fotos| mapasdecordoba ,  Mercadolibre nlm.nig.gov , triarosario.blogspot.com

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Cómo correr

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Los beneficios del yoga son comentados por todo los que lo practican. El yoga es una practica que se practica desde hace 2000 años en zonas como la India. En Viviendosanos te contamos los beneficios del yoga.   El yoga es una técnica que trabaja cuerpo, mente y espíritu. Hay diversas variantes del yoga en el Tíbet, India etc.  El yoga es un conocimiento intuitivo acerca de la salud, cada vez más expertos recomiendan la practica del yoga como algo beneficioso. Las posturas de yoga se llaman “ asanas” y las técnicas respiratorias se llaman “Pranayama”. Beneficios del yoga: Mejora la  masa ósea . Muchas posturas de Yoga requieren que alguien levante su propio peso y sostenga el peso en diferentes articulaciones. Posturas como “el Perro cabeza arriba” o “el perro cabeza abajo” fortalecen  brazos y hombros. Ayuda a descender la presión arterial . Las personas hipertensas se pueden beneficiar de la práctica del Yoga. Según estudios publicados en la revista británica “The Lancet ” comentaban los efectos de la postura “ Savasana ” (postura de relajación profunda consciente) con el acto de tumbarse a descansar sobre un sofá. Después de tres meses la postura “Savasana” se asoció con 26 puntos de bajada en la presión sistólica y a 15 puntos en la presión diastólica (la baja). Además cuanto más alta era la presión denominada “la alta” más evidente era el descenso después de practicar Yoga.   Mejora el equilibrio mental . Si estás muy estresado el Yoga es una gran ayuda. Según el Sutra de Yoga” Petanjali ” el Yoga equilibra las fluctuaciones de la mente. Ayuda a reducir los círculos viciosos de pensamientos repetitivos de enfado , ira, frustración, miedo. Potencia el sistema Inmune. Las posturas de yoga o “asanas” y las técnicas respiratorias características del Yoga mejoran el funcionamiento del sistema Inmune. Al parecer tiene un efecto muy beneficioso, elevando los niveles de anticuerpos en respuesta a las vacunas, así como mitigando la inapropiada reacción agresiva del sistema inmune en una enfermedad autoinmune como la psoriasis. Es beneficioso para los trastornos gástricos . Como el síndrome del colon irritable, el estreñimiento, las úlceras. Estos trastornos se influyen también por el estrés, el yoga consigue atenuar el efecto del estrés. Ayuda a mejorar la capacidad respiratoria . Los practicantes de Yoga o yoguis tienden a respirar menos veces con mayor volumen, esto resulta más eficiente. En un estudio de la revista “The Lancet” en 1998 se mostró que la respiración conocida como “respiración completa” y esto fue beneficiosos para estas personas. Su porcentaje medio de respiración descendió, pero su capacidad de ejercicio aumentó así como el aliento y la eficiencia en la respiración. El Yoga pregona la respiración por la nariz, ya que filtra el aire, lo humidifica quitando gran parte de polen y suciedad  y lo calienta. Respirar aire frío es un de ataques de asma en personas propensas. Si quieres seguir aprender mas sobre el Yoga, puede apuntarte a cursos por Internet solo has de registrarte aqui.     Vía|   En buenas manos , Timothy Mc, Doctor Fotos | Traveljungle ,  Mujer global.com , Nutricion.pro

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Beneficios del Yoga

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El ejercicio físico puede prevenir enfermedades. Según un artículo publicado en la revista Archives of Internal Medicine , un equipo del King´s College de Londres , a partir del conocimiento de que la inactividad física es  factor de riesgo para muchos enfermedades relacionadas con el envejecimiento. Se estudió la longitud de los telómeros de los leucocitos, que son un indicador biológico del envejecimiento humano. Las conclusiones son las siguientes: un estilo de vida sedentario (junto con la adicción al tabaco, un índice elevado de la masa corporal y un a bajo nivel social y económico) afecta a la longitud de los telómeros de los leucocitos y puede acelerar el proceso de envejecimiento. En el estudio queda reflejado como hermanos gemelos que son fisicamente hacían ejercicio fisico durante su tiempo libre aparecen como biológicamente más jóvenes  que sus parejas sedentarias.En los individuos sanos los telómeros no se acortan de manera significativa hasta la ancianidad, gracias a la presencia de una enzima, la telomerasa , que asegura la renovación del protector telómero mediante la síntesis de nuevas secuencias de ADN.El acortamiento de los telómeros contribuye al incremento de la tasa de mortalidad por múltiples enfermedades típicamente relacionadas con la ancianidad. Mantener una estilo de vida activo,  hacer ejercicio, andar, practicar algún deporte contribuye a mejorar nuestra salud y previene enfermedades.   Vía| Archive of internal medicine , Saludalia Fotos| Mvillard , pirineuemocion

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Ejercicio físico: previene enfermedades

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Hace r ejercicio hasta el final del embarazo beneficia al bebé y la madre. Hablamos de embarazos normales con bajo riesgo de parto prematuro.La Universidad Politecnica de Madrid y el Instituto Korankinska de Suecia han publicado los resultados de un estudio sobre el sedentarismo de las madres de bebés obesos .Las madres con exceso de peso que no hicieron ejercicio tuvieron bebés con más peso. El estudio quería encontrar si había una relación entre la actividad física de la madre y el peso del bebé. En el estudio participaron 160 mujeres entre 25 y 35 años todas con hábitos sedentarios y sin riesgo de parto prematuro. 80 de ellas siguieron un plan de ejercicios bajo la supervisión de expertos, las otras 80 no hicieron nada de deporte. Se medían varias variables para evaluar la salud de los fetos: peso talla semanas de gestación Los resultados en talla, peso, y evolución gestación fueron similares entre las que practicaron los ejercicios que entre las que no hicieron nada. Esto indica que la practica de ejercicio –en embarazos normales-,hasta el final del embarazo no afectó  a la salud de los fetos. Otra de las variables que se midió fueron el peso de la madre antes del embarazo, la talla del feto y si la mujer había desarrollando diabetes gestacional. Aquí si se observó que el sedentarismo influía.El peso de las madres antes del embarazo si está asociado al peso del bebé. Las madres con más exceso peso antes del embarazo que eran sedentarias tuvieron bebés con más peso. Esta relación no se dio en las mujeres que hicieron ejercicio físico durante todo el embarazo. vía| Europa press salud Fotos| Insade.cl , alllatino

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Hacer ejercicio durante el embarazo beneficia al bebe

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