Los Ejercicios para adelgazar serán efectivos si además realizas una dieta variada y saludable pero que disminuya el aporte calórico que tomas.   Los ejercicios para adelgazar los podemos dividir en Ejercicios aeróbicos o cardiovasculares Ejercicios con pesas Ejercicios de flexibilidad, se hacen todos los días durante unos minutos. Ejercicios aeróbicos o cardiovasculares Correr. También en maquinas o en terreno natural. Se queman mas calorías que caminando rápido pero puede ser duro en las rodillas por lo que no todas las personas pueden hacerlo y tiene mas riesgos .   Caminar rápido. Puede ser en terreno natural o en la maquina caminadora. Este ejercicio es el mas seguro y todas las personas pueden hacerlo. Clases de ejercicios aeróbicos. Tiene la ventaja de romper el aburrimiento, dependiendo de las clases es su dificultad y seguridad. Muchas de estas clases están desarrolladas para personas de todo nivel por lo que pueden ser inefectivas para personas con fuerza.   Subir y bajar escaleras . Se queman muchísimas calorías y es retador pero puede ser duro en las rodillas para algunas personas. Saltar la cuerda. Quema muchísimas calorías pero es riesgoso y no para toda las personas.  Bicicleta Esquiar a campo abierto Estos ejercicios queman menos calorías o son más riesgosos que los anteriores La maquina elíptica Clases de spinning Bicicleta estacionaria Maquinas de rowing, maquinas de esquiar y maquinas de subir y bajar escaleras.     Se recomienda Caminar , es un sencillo gesto que cualquier persona puede hacer a su propio ritmo. Es un buen ejercicio para adelgazar y mantenerse en forma. Comienza por no más de 20 minutos de caminata al menos 3 días a la semana. A tu ritmo no te fuerces Luego ves incrementando 10 minutos al paseo. Antes de comenzar tu paseo, haz unos estiramientos, esto prepara tu musculatura para rendir correctamente. Comienza caminando muy despacio.   Vía| Lindisima.com Fotos| adelgazare.com  

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Ejercicios para adelgazar

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Saber cómo correr de forma correcta es importante si corres a diario o quieres comenzar a entrenarte corriendo. En Viviendosanos te contamos: cómo correr   Hay consejos que te ayudarán a correr mejor , evitar lesiones y mejorar la velocidad y ritmo a la hora de correr:   Los estiramientos Son fundamentales para correr de forma correcta y evitar lesiones. Se deben hacer antes de comenzar la carrera, de forma suave y durante un par de minutos y después de terminar la carrera para que la musculatura asimile mejor el esfuerzo tanto antes como después de haber corrido. Correr muchos kilómetros y no hacer estiramientos provoca desequilibrios musculares, que pueden favorecer las lesiones.   Entrenamiento : Comienza despacio , a tu propio ritmo. Ves adaptando el ritmo a tus necesidades, no pretendas el primer día batir un record. Se constante y paciente. Descansa si quieres asimilar mejor el entrenamiento. Disfruta a cada paso que das. Escucha música y deja volar tu imaginación cuando corres , hará aún más gratificante la experiencia.   Escoge la mejor zapatilla de deporte para ti. El calzado deportivo debe ser flexible y estable. Debe absorber bien el impacto, tener una horma adecuada que se adapte a tu pie. Debe tener buenos contrafuertes que envuelvan perfectamente el talón. Debe tener una buena ventilación (mejor evitar el calzado de cuero). Tener un peso medio (evitar las zapatillas muy ligeras, son mas idóneas para corredores expertos y de poco peso) Si vas a correr alguna carrera o maratón, usa las mismas zapatillas con las que te has entrenado, evitarás rozaduras o dolores. No estrenes nunca zapatillas para una competición. Escoger una buena zapatilla tampoco implica tenga que ser “de una determinada marca” y la más cara, compara hay zapatillas adecuadas a precios razonables. Como correr : La postura: El tronco debe estar ligeramente inclinado hacia delante o vertical, cuanto más velocidad se quiera alcanzar más inclinado hacia delante. Los brazos y su movimiento son fundamentales para correr bien y ganar impulso durante la carrera. Los brazos han de cumplir algunas pautas para correr bien. El brazo y antebrazo han de estar en un ángulo de 90º con las manos cerradas o abiertas  siguiendo la línea del antebrazo. No debe haber tensión en las manos. El movimiento de los brazos debe ser coordinado y paralelo, no cruzarlos por delante. La técnica circular : Se refiere al movimiento de las piernas, una vez finaliza el impulso del suelo, la pierna motora busca talón-a-glúteo y va de delante a arriba, flexionando el muslo sobre la pelvis. Esto determina que la pierna flexionada sobre el muslo haga un movimiento circular, atrás adelante-arriba-abajo. Los cambios de ritmo: Son importantes para correr mejor . Son juegos de velocidad controlados durante la marcha. Se intercalan ritmos de frecuencia, intensidades y distancias variables. Son más efectivos si se realizan sobre terrenos distintos con algunas cuestas suaves. La carrera : La carrera larga , a ritmo lento y continuo es la base del entrenamiento si entrenas como “ corredor de fondo”. Si corres a una velocidad moderada podrás resistir más tiempo corriendo. Lograrás aprovechar el material energético , los carbohidratos y las grasas de forma más eficiente. El ritmo más lento acostumbra a la musculatura a usar grasas como combustibles y rebajan el tono de metabolismo basal en reposo, esto ayuda al corazón a trabajar mejor. La Mente: Ejercita tu mente visualizando diferentes estrategias de carrera. Se positivo puedes lograr mucho más pensando en positivo. La motivación, tu propia sugestión y deseos junto a la buena preparación física y alimentación son claves para lograr mejorar día a día tus propias marcas. Estar convencido de que uno es capaz de superarse (no te comparas con otros, lo importante es superarte a ti mismo).   Vía| Runners.es , Fotos| mapasdecordoba ,  Mercadolibre nlm.nig.gov , triarosario.blogspot.com

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Cómo correr

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Estos ejercicios de gimnasio los puedes hacer en tu casa o al aire libre. El ejercicio contribuye a la elasticidad de tu musculatura, a prevenir la fragilidad ósea y a mejorar tu metabolismo. Si quieres una silueta mas afinada , quitarte algunos kilos o sencillamente sentirte  más ágil, en Viviendosano te traemos ejercicios de gimnasio.   No olvides que además de hacer ejercicios de gimnasio , hay otras actividades habituales que logran quemar calorías como bajar o subir escaleras, caminar, bailar, correr. Cualquier cosa que logre que te muevas te beneficiará. Los ejercicios de gimnasio que os traemos están pensados para trabajar zonas como muslos, cara interna brazos, abdomen, glúteos. Si no estás en forma comienza solo haciendo 10 minutos todos los días, luego ves incrementando y podrás hacer 30 minutos tres veces a la semana. Si te  has propuesto comenzar a practicar ejercicios de gimnasio antes has de tener en cuenta una sencilla preparación antes de comenzar los ejercicios. Es la fase llamada “precalentamiento”. Ejercicios de estiramiento suaves nada enérgicos para ir preparando tu musculatura al ejercicio. Comienza con muy pocas repeticiones y ve aumentando poco a poco. Si haces esta tabla tres veces por semana y cuidas tu alimentación en poco tiempo te verás  mucho mejor.   Ejercicios de gimnasio “ Antes de hacer los ejercicios empieza calentando músculos y articulaciones con rotaciones de hombros adelante y atrás, imitando el gesto de sentarte y levantarte, caminando o subiendo rodillas durante unos 10 minutos. 1. Sentadillas El ejercicio estrella para tus piernas y tu trasero. Ejecución. coloca los pies paralelos, con las puntas ligeramente hacia fuera y haz el gesto de sentarte poniendo todo el peso en tus talones. Repeticiones. Haz 3 series de entre 10 y 25 repeticiones. Variante. Junta los pies, da un paso grande hacia atrás manteniendo arriba el talón, y lleva la rodilla hacia el suelo; hazlo con cada pierna de forma alternativa. Para aumentar la intensidad de este ejercicio puedes coger algo pesado entre tus brazos. 2. Dorsal Para mantener en forma tu espalda y prevenir problemas de espalda. Ejecución. De pie, flexiona la pierna de alante y apóyate en ella. Coge una pesita (o una botella de agua) y tira hacia atrás del codo sin mover la espalda (comienza el ejercicio con el brazo extendido hacia el suelo). Repeticiones. Haz 2 series de entre 10 y 20 repeticiones. 3. Hombro Perfecto para definir y darle forma a los hombros. Ejecución. En el suelo, con una rodilla alante, haz aperturas de brazos con 2 pesitas o dos botellas de agua. Mantén los brazos ligeramente flexionados y súbelos de manera que hombro, codo y mano estén alineados. Repeticiones. Haz 3 series de entre 10 y 25 repeticiones. 4. Tríceps Para endurecer y moldear la cara interna de los brazos, combatiendo el descolgamiento. Ejecución. Apoya las manos en el borde de un escalón o un sillón, mantén la espalda recta y baja llevando los codos hacia atrás. Repeticiones. Series de entre 8 y 15 repeticiones. 5. Glúteos Para endurecer y moldear el trasero. Ejecución. A cuatro “patitas�?, abre las piernas el ancho de la cadera y coloca las manos debajo de los hombros. Flexiona una pierna a 90º, dobla el pie y llévalo hacia el techo sin variar la posición ni bajar la rodilla. Repeticiones. Haz 3 series de entre 15 y 25 repeticiones con cada pierna. 6. Flexiones El ejercicio más completo para tonificar el torso, sobre todo hombros y pectoral. Ejecución. Abre bien los brazos, apoya las rodillas y alinea tu cuerpo de manera que no sobresalga el culo ni arquees la espalda. Baja con los codos bien abiertos y acercando el pecho al suelo. Repeticiones. Haz 3 series de entre 8 y 15 repeticiones. 7. Abdominales inferiores Para tonificar la parte inferior del abdomen. Ejecución. Apoya las manos debajo del trasero, estira las piernas, junta los pies y lleva los talones hacia el techo sin levantar demasiado la espalda. Cada vez que subas, sopla. Repeticiones. Haz 3 series de entre 12 y 25 repeticiones. 8. Abdominales oblicuos Para tonificar la parte lateral de tu vientre. Ejecución. Apoya los pies, sujeta la cabeza con una mano, sube hacia arriba y después gira hasta tocar la rodilla con la mano contraria. Regresa al suelo pasando primero por el centro y luego bajando. Repeticiones. Haz 3 series de entre 123 y 25 repeticiones. 9. Abdominales superiores. Para endurecer la principal franja abdominal, lo que además te ayudará a prevenir problemas de espalda. Ejecución. Mantén las piernas flexionadas con los pies apoyados. Sujeta la cabeza con los brazos y mantenlos abiertos. Sube ligeramente el tronco con la barbillas arriba mientras soplas. Repeticiones. Haz 3 series de entre 12 y 25 repeticiones. 10. Pecho Para darle tono muscular a tus pectorales, lo que te ayudará a mantener tu pecho en su sitio. Ejecución. Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas, coloca los brazos a 90º (alineando hombro, codo y muñecas) y desde esa posición estira los brazos y vuelve a flexionarlos. Repeticiones. Haz 3 series de entre 8 y 15 repeticiones.   Vía| Amalia Panea experta en Fitness Fotos| Nutricion pro , blog clarin , peerfilcr.com  

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Ejercicios de Gimnasio

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Caminar es una de las mejores formas de comenzar a realizar actividad física, ya que es el ejercicio más barato y fácil de llevar a cabo. Es barato porque el único equipamiento que requiere es un calzado adecuado y ropa cómoda. Es fácil porque el humano está “diseñado” para andar, no requiere un previo y arduo aprendizaje de una técnica deportiva, ha sido el principal medio de locomoción que ha tenido desde sus inicios. Además este tipo de actividad física tiene una ventaja añadida, sino tenemos tiempo que dedicar específicamente a hacer ejercicio, lo podemos incluir dentro de nuestras labores cotidianas, como por ejemplo en el desplazamiento al trabajo o al centro de estudios. ¿Dónde caminar? Se puede caminar prácticamente en cualquier lugar, siempre que las condiciones del suelo lo permitan y evitemos hacerlo bajo temperaturas extremas, pero hay lugares ideales para realizarlo con comodidad, por ejemplo: · En el parque. · En la playa, tanto en la arena como en el paseo marítimo. · En el campo, siempre y cuando al principio lo realicemos por senderos anchos y de fácil tránsito · En avenidas anchas en las que el tráfico de coches no sea excesivo (y si son arboladas, mejor). Paseando por estas ubicaciones, no solo estamos ejercitando el cuerpo, sino también nuestros sentidos y nuestra mente. Si se cuenta con poco tiempo y siempre transita por los mismos lugares, unos de los inconvenientes que le podemos ver a la caminata, es la monotonía, para evitar esto, podemos hacer juegos de cambios de ritmo, e introducir otros ejercicios dentro de nuestro paseo. Cómo ya se ha dicho esta actividad física forma parte de nuestra dinámica cotidiana, por tanto no es necesario mucha preparación para realizarla correctamente, sin embargo, para que sea más sana y eficaz se deben que tener en cuenta algunos consejos. · Se tiene que llevar a cabo de una forma relajada. · Los pasos tienen que ser normales, no podemos modificar artificialmente su longitud. · Cuando la punta del pie toca el suelo, lo tiene que hacer en la dirección de la marcha. · La vista tiene que estar hacia delante. · Debemos de tener una postura erguida que además, nos ayuda a respirar correctamente. · En el contacto con el suelo, las rodillas tienen que estar ligeramente flexionadas, para no sufrir un fuerte impacto. · Se tienen que controlar los ritmos de respiración. · Si se tiene algún problema en las rodillas, provocado por alguna lesión, enfermedad o sobrepeso, es recomendable ayudarse de bastones de senderismo. Beneficios La caminata es beneficiosa para: · Músculos, huesos y articulaciones. · Para el corazón. · Para mejorar la circulación sanguínea. · Para el estado de ánimo, sobre todo para estados depresivos. · Es una herramienta eficaz en la lucha contra la diabetes. · Combinado con una correcta alimentación, estabiliza el peso corporal en niveles correctos. · Reduce el estrés. Vía Entrenatech

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