Ejercicios de caderas para reducir centímetros junto a una dieta sana y ligera y otra actividad aeróbica como caminar usar la bicicleta te asegura afinar tu silueta. No hablamos de dietas milagro, hablamos de verte mejor tú. En Viviendosanos te contamos ejercicios de caderas. Las caderas son una parte que si adelgaza en seguida notas en tu ropa, por eso reducir las caderas es un objetivo soñado por todas las mujeres. ¿Probarte ese  vaquero y ver que te queda ancho…que alegría verdad?. ¿Esa falda que ahora notas te aprieta ver que te queda como un guante?. Vale pues es posible, y no tienes que pensar te va a costar tanto, al contrario puedes verlo como un objetivo divertido, el premio es verte tú mucho mejor (y de paso los demás). Para reducir caderas : Ejercicios específicos + dieta sana pero reducir calorías + ejercicio aeróbico, andar , bici , subir escaleras etc Ejercicios caderas: 1. Ejercicio para endurecer y reducir caderas Este es uno de los principales ejercicios. Principalmente es recomendado hacerlo sentado sobre un banco. Coge un palo largo, normalmente hay un en todos los gimnasios y póntelo detrás de la espalda. Con la espalda erguida ve girando el cuerpo de un lado para otro hasta llegar a tu límite.Sin forzar el movimiento . Gira sobre todo la cintura y intenta notar que esta trabajando, no te ayudes de los brazos para hacer el movimiento. Como te he dicho ahora hazlo por 10 minutos a un ritmo lento. Puedes hacer 2 series de 10 minutos 2 o 3 días a la semana. Si haces mas ejercicios para perder caderas a la vez te recomiendo que hagas solo una serie. Para que lo entiendas mejor si sigue una dieta aunque sea mínima, los resultados de los ejercicios para afinar caderas resaltarán mucho más.   2. Ejercicio de caderas con pesas Este ejercicio se hace de pie principalmente. Se cogen 2 pesas  de un kilo o kilo y medio cada una y se mantienen con los brazos rectos y espalda erguida. Se empieza el ejercicio inclinándose todo el cuerpo hacia la derecha con los brazos rectos y para la izquierda, es un movimiento como de equitación. Es importante, al igual que el ejercicio anterior no ayudarse de ningún otro músculo, ya sea el brazo o el hombro, que la fuerza venga de la parte media del cuerpo, del torso. Haz el ejercicio con un peso que te permita hacer unas 15 repeticiones y hazlo por 3 serie, 2 o 3 veces por semana. 3. Ejercicio para caderas endureciendo los abdominales laterales La parte lateral de los abdominales es muy importante para que tu cadera se vea mas firme y dura. Este ejercicio es como hacer abdominales pero girando el cuerpo a un lado para que trabaje principalmente la zona lateral. Haz unas 20 repeticiones de cada lado y una 3 series 2 o 3 veces por semana.   Vía| .bellefem.ws/ Fotos| perfilcr.com  

Leer mas: 
Ejercicios caderas

Compártelo

Adelgazar con la dieta de la alcachofa ha sido muy popular desde hace unos años cuando algunas famosas siguieron dietas y tratamientos a base de alcachofa . Lo cierto es que la alcachofa está llena de ventajas para la salud. En Viviendosanos te hablamos de la alcachofa y de una dieta variada con alcachofa que puedes seguir un par de semanas. Unida a ejercicio físico esta dieta puede ayudarte a perder unos kilos. Recuerda consultar a tu médico, si tienes exceso de peso acumulado, el médico podrá orientarte del mejor tratamiento a seguir. La Alcachofa es una verdura muy común en la zona Mediterránea. Tiene excelentes propiedades debidas a su composición nutricional. La Alcachofa tiene: Acídos cefoílquinico, cafeíco, linoleíco, pantotéico Minerales: hierro, magnesio, fosforo, potasio Mucilago Inulina Vitaminas B, Thiamina, Niacina Entre otras propiedades de la Alcachofa : Ayuda a combatir la celulitis Tiene bajo contenido en sodio lo que la hace ideal para personas hipertensas. Solo aporta 38 calorías/100 gramos lo que la hace ideal en dietas hipocalóricas. La alcachofa es diurética debido a su contenido en Potasio. Ayuda a disminuir el colesterol. Previene edema.s Ayuda a regular los niveles de glucemia Es beneficiosa para el hígado, y la función biliar . Favorece el tránsito intestinal Es recomendable en la dieta de personas con arteriosclerosis, angina de pecho. Dieta de la Alcachofa LUNES DESAYUNO 2 Tostadas con jamón York o queso fresco desnatado Un café con leche desnatada y edulcorante A MEDIA MAÑANA Un café o té 2 comprimidos de alcachofa MERIENDA Un zumo de tomate 2 Comprimidos de alcachofa COMIDA 2 alcachofas cortadas finas y asadas al horno con cebolla Aceite sin límite, limón y pimienta. Una hamburguesa o bistec a la plancha 8 almendras CENA Ensalada de tomate con brotes de soja o verduras cocidas Un huevo cocido o pechuga de pollo Una cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite Un yogurt natural desnatado MARTES COMIDA Verduras cocidas Pescado al horno Una cucharada de aceite de oliva Una cuajada o yogurt natural desnatado CENA Crema de alcachofa y cebolla (cocer y triturar). Pechuga de pollo o filete de ternera a la plancha Lechuga o verduras cocidas Aceite sin límite 8 avellanas MIÉRCOLES COMIDA Carne asada con guarnición de verduras Aceite sin límite 8 Almendras CENA Champiñones a la plancha con ajo y perejil o verduras cocidas Pescado cocido o la plancha Dos cucharadas de aceite Un yogur natural desnatado JUEVES COMIDA Verduras cocidas y rehogadas con jamón cocido Lomo de cerdo o bistec Aceite sin límite 8 avellanas CENA Gazpacho o una sopa de pollo con algo de pasta Tortilla francesa rellena de alcachofa o de espárragos Una cucharada de aceite Un yogurt natural desnatado VIERNES COMIDA Garbanzos guisados con ajo,cebolla,pimiento, tomate y champiñones Calamares u otro pescado a la plancha con ajo y perejil Una cucharada de aceite Una pieza de fruta (manzana, pera, kivi o naranja) CENA Ensalada de lechuga, tomate y cebolla o verduras cocidas Pollo a la plancha (quitar la piel antes de cocinarlo) Dos cucharadas de aceite y vinagre de manzana sin límite Yogurt natural y desnatado SÁBADO COMIDA Una ensalada de pasta con tomate crudo o en salsa. Pescado cocido o a la plancha Dos cucharadas de aceite Una fruta ( manzana, pera, kivi o naranja ) CENA Alcachofas hervidas ( pueden ser envasadas ), o Nidos de alcachofas . Un huevo cocido Una cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite Un yogurt desnatado DOMINGO COMIDA Paella de arroz con tomate, judías, champiñones, sepia y gambas Una cucharada de aceite Piña natural CENA Mejillones al vapor con limón o pescado a la plancha Una cucharada de aceite Una tostada de pan con tomate y jamón cocido Yogurt natural desnatado. Vías| botanical-online , Quierete Fotos| Gastro jose soler , Nutricion pro , Mundodietetico

Leer mas: 
Adelgazar: dieta de la alcachofa

Compártelo