Ejercicios rodillas, vídeos, si te suelen doler las rodillas el ejercicio te puede ayudar a fortalecer los músculos. Al fortalecerse estos músculos reducen la presión que soporta la articulación de la rodilla. En Viviendosanos.com os contamos, ejercicios de rodillas. El ejercicio moderado es fundamental para las articulaciones, nuestro cuerpo está pensado para moverse. A menudo las personas que tienen dolor de rodillas no saben que hay ejercicios que pueden fortalecer sus músculos y contribuir a aliviar sus  molestias. Fuerza Fortalecer la musculatura que soporta la reducirá la tensión que ha de soportar dicha articulación. Fortalecer los cuádriceps, y la parte inferior del muslo ayudará a la articulación de la rodilla a absorber los impacto al caminar o bajar escaleras. Flexibilidad El estiramiento de ciertos músculos para fortalecerlos es importante para la prevención de lesiones. Cuanto más fuertes estén los músculos mejor apoyará la rodilla al andar o correr. Los estiramientos suaves antes y después del ejercicio reducen el dolor muscular fortaleciendo la musculatura y manteniéndola más flexibles. A medida vayas creando una rutina haciendo ejercicios tu musculatura se fortalecerá cada vez más. ¿Cómo y cuando comenzar los ejercicios de rodilla? Dependiendo de si tienes alguna lesión, o has sufrido alguna operación de rodilla , los médicos y fisioterapeutas son los profesionales que conjuntamente te aconsejarán los ejercicios. Así como frecuencia, tipo de ejercicios . El fisioterapeuta te mostrará cómo has de hacer el ejercicio de manera correcta para que trabajen los músculos sin castigarlos. A la hora de comenzar ejercicios es bueno seguir unos consejos Comenzar poco a poco de forma progresiva , primero con unas pocas repeticiones y poco a poco ir aumentando o añadiendo peso al ejercicio . No ignorar el dolor , si te duele has de decirlo al médico o fisioterapeuta. No debes sentir un dolor agudo después del ejercicio, una cosa es que sea una ligera molestia, otra que te duela mucho. No te excedas, no se trata de que te machaques esto no te ayudará. A veces puedes sentir rigidez o cansancio después del ejercicio. Si al día siguiente o pasadas unas horas te sientes aún fatigada es que te has excedido con el ejercicio. Consulta tus dudas, con tu médico o fisioterapeuta, si haciendo algún ejercicio sientes dolor, si te fatigas demasiado, es la mejor manera que te puedan ayudar.   Ejercicios rodilla Ejercicio 1- acostada sobre la espalda mantener una pierna flexionada y la otra recta. Apretar los músculos del muso y la pierna derecha hasta lograr levantar el píe del suelo. Mantener unos 5 segundos, bajar lentamente y repetir.   Ejercicio 2, en este ejercicio se trabaja la parte delantera y posterior del muslo así como cadera y nalgas. Colocar dos sillas tal como ves en la fotografía. En ellas te apoyarás para mantener el equilibrio, levantar una pierna ligeramente, poco a poco baja la pierna dejando el peso sobre el salón. Mantener unos 5 segundos. Repetir de forma lenta.   Ejercicio 3, estiramiento músculos isquiotibiales Sentada con al espalda recta y las piernas extendidas hacia delante. Los pues descansan sobre los talones. Las palmas en el suelo se van deslizando poco a poco hacia los tobillos, mantener la posición 30 segundos     También te puede interesar Ejercicios para adelgazar Ejercicios aeróbicos, trotar Ejercicios para espalda | remo con mancuerna Ejercicios de autocarga Elena.B para Viviendosanos.com Fuente| orthoinfo.aaos.org Fotos| 1, 2 , 3-4-5

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Hoy en Viviendo Sanos te ofrecemos una serie de indicaciones para que encuentres otras alternativas para que aumentes la masa muscular de manera saludable. Son muchas las personas que acuden a los gimnasios con la intención de aumentar su masa muscular pero buscan otro tipo de complemento que les ayude a hacerlo más rápidamente. En su mayoría, son los hombres los que tienen este deseo de ver su cuerpo más ancho. Ejercicio aeróbico Es recomendable que se realice una rutina de ejercicio que oscile entre treinta y cuarenta minutos durante tres veces por semana. De esta manera se evitaría una posible acumulación de la grasa y se controlaría el consumo de calorías para lograr el fin tan deseado. De igual manera, evitar los atracones de ejercicio ya que puede conllevar a una lesión o frenar el incremento de la masa muscular. Lo ideal es que la fuerza permanezca igual o vaya aumentando pero a la vez que disminuye la grasa y así, aumente la masa muscular. Alimentación Un aspecto fundamental para el aumento de la masa muscular es conocer qué cantidad de calorías se está consumiendo, para ello necesitas saber cuántas calorías contiene cada uno de los alimentos y estar un poco al tanto de todo aquello que es beneficioso o te perjudica en tu propósito. Uno de los problemas más comunes es que asocian una gran cantidad de alimentos a un alto nivel de calorías ingeridas , pero esto no tiene una relación directa ya que se puede estar consumiendo una gran cantidad de alimentos pero bajos en calorías o con las insuficientes. Aunque estés trabajando duramente en el gimnasio para ganar músculo si no lo complementas con la alimentación, va a ser mucho más difícil para ti conseguirlo, sobre todo si ya lo has puesto en práctica y ves que a masa de tus músculos no aumentan. El consumo de  proteínas es fundamental para el desarrollo muscular, los expertos recomiendan consumir 1,5 gramos diarios de proteínas por kilo de peso corporal. Los alimentos más recomendados que contienen proteínas necesarias para el desarrollo muscular son: pechuga de pollo sin piel, pechuga de pavo sin piel, huevos, clara de huevo, carne roja magra, leche descremada, yogur descremado y queso descremado. Si eres una persona con un bajo porcentaje de grasa corporal puedes consumir carbohidratos dos horas antes de dormir, sin embargo, si tienen un alto porcentaje de grasa es preferible que lo consumas por la mañana, lo ideal es el consumo de carbohidratos hipoglucémicos. Bajo Indice Glucémico (avena) Avena Patatas cocidas Crema de centeno Crema de trigo Alubias Crema de arroz Maíz Arroz blanco Batata Cereales fríos Pan de centeno Mermeladas Alto indice Glucémico (rápidos) Cereales integrales Miel Manzanas Bananas Cerezas Uva Zumo de naranja Zanahoria Fruta Zumo de manzana Zumo de uva Vídeos A continuación os dejamos una serie de vídeos que seguro os resultarán de lo más interesante.   Imágenes: sobretodosalud.com, aumentarmasamuscular.net, dietasparasubirdepeso.blogspot.com Fuente: http://www.alimentacion-sana.com.ar ,  aumentar-masa-muscular.com

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Aumentar masa muscular

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Hoy en Viviendo Sanos te ofrecemos una serie de indicaciones para que encuentres otras alternativas para que aumentes la masa muscular de manera saludable. Son muchas las personas que acuden a los gimnasios con la intención de aumentar su masa muscular pero buscan otro tipo de complemento que les ayude a hacerlo más rápidamente. En su mayoría, son los hombres los que tienen este deseo de ver su cuerpo más ancho. Ejercicio aeróbico Es recomendable que se realice una rutina de ejercicio que oscile entre treinta y cuarenta minutos durante tres veces por semana. De esta manera se evitaría una posible acumulación de la grasa y se controlaría el consumo de calorías para lograr el fin tan deseado. De igual manera, evitar los atracones de ejercicio ya que puede conllevar a una lesión o frenar el incremento de la masa muscular. Lo ideal es que la fuerza permanezca igual o vaya aumentando pero a la vez que disminuye la grasa y así, aumente la masa muscular. Alimentación Un aspecto fundamental para el aumento de la masa muscular es conocer qué cantidad de calorías se está consumiendo, para ello necesitas saber cuántas calorías contiene cada uno de los alimentos y estar un poco al tanto de todo aquello que es beneficioso o te perjudica en tu propósito. Uno de los problemas más comunes es que asocian una gran cantidad de alimentos a un alto nivel de calorías ingeridas , pero esto no tiene una relación directa ya que se puede estar consumiendo una gran cantidad de alimentos pero bajos en calorías o con las insuficientes. Aunque estés trabajando duramente en el gimnasio para ganar músculo si no lo complementas con la alimentación, va a ser mucho más difícil para ti conseguirlo, sobre todo si ya lo has puesto en práctica y ves que a masa de tus músculos no aumentan. El consumo de  proteínas es fundamental para el desarrollo muscular, los expertos recomiendan consumir 1,5 gramos diarios de proteínas por kilo de peso corporal. Los alimentos más recomendados que contienen proteínas necesarias para el desarrollo muscular son: pechuga de pollo sin piel, pechuga de pavo sin piel, huevos, clara de huevo, carne roja magra, leche descremada, yogur descremado y queso descremado. Si eres una persona con un bajo porcentaje de grasa corporal puedes consumir carbohidratos dos horas antes de dormir, sin embargo, si tienen un alto porcentaje de grasa es preferible que lo consumas por la mañana, lo ideal es el consumo de carbohidratos hipoglucémicos. Bajo Indice Glucémico (avena) Avena Patatas cocidas Crema de centeno Crema de trigo Alubias Crema de arroz Maíz Arroz blanco Batata Cereales fríos Pan de centeno Mermeladas Alto indice Glucémico (rápidos) Cereales integrales Miel Manzanas Bananas Cerezas Uva Zumo de naranja Zanahoria Fruta Zumo de manzana Zumo de uva Vídeos A continuación os dejamos una serie de vídeos que seguro os resultarán de lo más interesante.   Imágenes: sobretodosalud.com, aumentarmasamuscular.net, dietasparasubirdepeso.blogspot.com Fuente: http://www.alimentacion-sana.com.ar ,  aumentar-masa-muscular.com

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Hoy en Viviendo Sanos hablaremos del Proveedor Oficial de la Vuelta Ciclista a España 2011 : AEGON Salud AEGON  Salud pertenece a la aseguradora AEGON, quien siempre apuesta por el deporte como una maravillosa herramienta con la que se puede alcanzar la salud. Un poco de ejercicio diario y una alimentación sana, los complementos fundamentales para lograr un bienestar físico y psicológico . En este caso se ha seleccionado el ciclismo por las grandes ventajas que presenta ya que cualquier persona puede practicar este deporte y además, es una manera sensacional de prevenir enfermedades, ya que permite hacer un ejercicio aeróbico muy beneficioso para el corazón, y a su vez, ayuda a que mantengamos los kilos a raya. La Vuelta es uno de los eventos deportivos más esperados del año, ya que este deporte es muy practicado en nuestro país. Si eres fan del ciclismo, AEGON Salud ha convocado un concurso a través de su página de Facebook en la cual, contestando una sencilla pregunta sobre este deporte, podrás ganar dos entradas VIP para ver el fin de etapa en MADRID (11 de septiembre) o en BILBAO (9 de Septiembre) desde un lugar privilegiado. Además, tendrás toda la información actualizada , porque día a día se hará un seguimiento de la competición y se harán recomendaciones relacionadas con la salud y el ciclismo.Y no sólo eso, a través de la web de AEGON Salud, podrás acceder al sorteo de 10 mountain bikes sólo por rellenar un pequeño cuestionario. AEGON seguros te ofrece una oportunidad única, vivir el ciclismo y disfrutar de tu salud, porque con los seguros AEGON Salud, tendrás la seguridad de que cuidan de ti los mejores profesionales y dispondrás de seguros 100% personalizados , para que tengas todo lo que necesites.

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Porque la salud es lo primero, AEGON

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Alimentos para dormir, el triptófano . Si algunas veces tienes insomnio   en Viviendosanos.com te contamos alimentos que pueden ayudarte a dormir mejor . Dormir es fundamental para nuestra salud. Nos recuperamos de toda la jornada, cuando no hemos dormido bien lo notamos, no solo nos sentimos cansados sino que nos cuesta más tomar decisiones . El triptófano El consejo que dan muchas madres, del vasito de leche caliente funciona, la leche tiene triptófano uno de los 10 aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo usa para sintetizar las proteínas que necesita. El triptófano es importante para ayudarnos a dormir. Su papel es conocido en la producción de mensajeros del sistema nervioso relacionados con la relajación y el descanso. El triptófano es esencial para producir sustancias fundamentales como la serotonina, un neurotrasmisor precursor de la malatonina. La serotonina tiene un papel clave en el estado de ánimo, el apetito, el sueño. El triptófano se ha usado para regular el sueño y en dietas de adelgazamiento. El triptófano no actúa si se toma en exceso, solo si realmente hay un déficit, el resto se excreta por la orina. El triptófano  interviene en la producción de miles de proteínas que luego formaran parte de los tejidos del cuerpo. El triptófano es esencial para los jugos digestivos y la coagulación sanguínea, actúa como un analgésico natural y es beneficioso para nuestros dientes, el pelo y los ojos. Alimentos triptófano Leche Huevos Pescado Carnes (pollo, pavo entre otras) Legumbres como lentejas, soja, garbanzos, habas Plátano Naranja Nueces Cereales, arroz silvestre, avena, trigo, centeno, maíz. Chocolate en pequeñas proporciones En la cena  si puede ser dos horas antes de dormir , no tomes muchos hidratos de carbono y azúcares simples, galletas, pastelería ya que esto te puede producir mucha insulina que luego bajará y esto te puede despertar después de haberte dormido. Evita el alcohol y las comidas copiosas, favorecen la digestión lenta, esto puede incidir en que te cueste más dormir. También te puede interesar Isoflavonas Alimentos ricos en calcio Beneficios  avena Alimentos fósforo Dieta ácido úrico Alimentos estreñimiento Espelta Dieta belleza piel Alimentación del deportista Semillas de Sésamo propiedades Miso propiedades Dieta japonesa Fuente|www.myfit.ca Fotos|ensana.com,symbianize.com/ www.cbc.ca/,http://www.medindia.net

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Alimentos dormir

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Para mejorar la respiración y con ello tener un mejor desempeño en las actividades físicas , es necesario aprender a respirar para tener la mejor capacidad pulmonar y sacar el máximo provecho al aire, cosa que lograremos con una buena postura y controlar la inspiración y espiración. Al inhalar , debemos hacerlo por la nariz dado que así limpiamos el aire y lo calentamos para no tener problemas en la garganta , mientras que exhalaremos por la boca para liberar el dióxido de carbono más rápidamente para volver a inhalar. Pero durante la actividad física mas intensa necesitaremos ingresar mayores cantidades de aire y no nos dará abasto hacerlo solo por la nariz, y lo recomendable en este caso es ayudarse con la boca, pero no inhalar solo por la boca, sino utilizar las vías nasales al máximo y cuando el cuerpo lo necesite, complementar. Para exhalar siempre deberemos hacerlo por la boca, y al ritmo que nosotros creamos mas conveniente, dado que podemos hacerlo en intervalos cortos para mantener un mejor ritmo si vemos que no tenemos problemas para respirar.

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Mejorar la respiracion

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Una mala hierba la Eurhorbia peplus , puede ser un posible tratamiento para el cáncer de piel no melanoma, investigación del Instituto de Investigación Médico de Queensland , Brisbane, Australia. La Erohorbia peplus  o lechetrezna es una  mala hierba que crece de forma espontánea en el campo. Tiene una savia blanca considerada tóxica si se ingiere, usada desde antaño sobre la piel para eliminar verrugas y callos. Ahora está de actualidad por sus posibles beneficios  de su savia en un estudio en el tratamiento del cáncer del piel no melanoma. El cáncer de piel no melanoma es una variante del tumor que incluye los carcinomas basales o los de células escamosas. Este tipo de células no son las formas más graves pero su incidencia es alta, se presenta en 1/3 de los cánceres detectados en el Reino Unido según informa el British Journal of Dermatology . En la actualidad el tratamiento es sencillo y en la mayor parte de los casos el tratamiento consiste en La intervención quirúrgica. La terapia lumínica que destruye  las células  cancerosas. La terapia de congelación. Sucede que estas terapias no están recomendadas en todas las personas, y no resultan efectivas. Los investigadores por esto trataron de buscar alternativas, de ahí la investigación con esta mala hierba . En este estudio participaron 36 personas que tenían 48 lesiones de tipo no melanoma. Se les trato con savia de la planta aplicada sobre la piel una vez al día durante 3 días. Después de un mes, en 41 de las 48 lesiones se observó una respuesta clínica completa al tratamiento y por tanto no hubo rastro del tumor en los análisis realizados. En los pacientes que experimentaron una respuesta de forma parcial en la primera fase del tratamiento, se les ofreció una segunda oportunidad. Se realizó un todos los casos un seguimiento de dos a 31 meses según los casos. 15 meses después del tratamiento en 2/3 (30 de los 48 casos) de las lesiones de cáncer de piel siguen mostrando una respuesta de remisión completa con el tratamiento Peso a la estupenda respuesta al tratamiento, los investigadores aseguran que son necesarios estudios a gran escala para probar si el  principio activo de la savia de la Eurhorbia peplus, llamado mebutatte ingenol, puede ser considerado una  nueva opción de tratamiento . Los investigadores han observado que cuando esta savia se aplica en la piel no solo mata las células cancerosas sino que activa a los glóbulos blancos , los neutrófilos que podrían reducir el riesgo de recaída, o destruir las células malignas de carácter residual que podrían permitir que el tumor vuelva a crecer. La doctora Kimberly Carter, de la Asociación Británica de Dermatólogos, comenta a Europa Press Aunque no ofrece una alternativa a la cirugía para el cáncer de piel invasivo o melanoma, en el futuro podría convertirse en un completo y útil tratamiento para los cánceres de piel superficiales. Fuente| www.europapress Fotos| 1 , 2 , 3

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Mala hierba | posible tratamiento cáncer piel

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Todos aquellos que en alguna ocasión hayáis visitado el Principado de Andorra , habréis descubierto que se en encuentra en un enclave que es sin lugar a dudas privilegiado ya que se ubica en el corazón de los Pirineos, por lo que en Viviendo Sanos queremos que podáis descubrirlo ahora como nunca antes lo habéis hecho y conociendo sus numerosas actividades que pueden realizarse en plena naturaleza . Si bien nosotros siempre apostamos por lo sano, queremos que conozcáis ahora un nueva manera de pasar el fin de semana, ya que el Principado de Andorra puede convertirse en una escapada ideal para un par o tres de días en los que encontraréis relajación o aventuras dependiendo de lo que os guste más. Es por ello que os proponemos un plan de ejemplo para que veas todo lo que Andorra puede ofrecerte para una estancia corta. Viernes : Para comenzar algo tranquilo, ya que si  llegas a media tarde, puedes disfrutar de una cena en el Palau de Gel , a más de 2.000 metros de altura en un entorno único y si tienes tiempo una gymkhana, una partida de hockey o un paseo en la pista de hielo. En Andorra podrás vivir además una noche especial en contacto con la naturaleza que te llevará a una experiencia ideal para vivir con amigos. Sábado : Tras un buen desayuno , podrás comenzar el día con una carrera de trineos que se realiza en exclusiva para grupos que podrán competir de manera exclusiva en las descargas en trineo en pista cerrada para esta especialidad. A través de eliminatorias al final obtendremos un equipo ganador. Para los más aventureros, el Principado de Andorra ofrece el trikker skki , que consiste en un modelo adaptado con 3 mini-esquís, con una gran estabilidad para que el aprendizaje sea prácticamente instantáneo. Y ya por la tarde puedes dedicarte a las compras, algo que es lo más popular o más conocido cada vez que pensamos en Andorra , aunque si lo prefieres puedes relajarte y recuperarte el aliento de la mañana con una sesión de spa en Caldea . La naturaleza también se disfruta desde el bienestar en Caldea con cosmética biológica y distintos tratamientos corporales y masajes (como el masaje Ayurveda que se realiza con productos naturales de la India o el masaje Doji , realizado bajo la luz de las velas y con el aceite de velas aromáticas). También podrás recibir el tratamiento integral Justo Bio by Caldea , con tratamientos corporales bio, especialmente creados para Caldea o la Vibración sónica , realizado en camilla con vibraciones verticales puras similares a los efectos de la gravedad terrestre. Por la noche, puedes reservar una cena típica en la Borda y después comprobar que el ambiente nocturno es una delicia. Domingo : Para acabar este fin de semana de ensueño puedes comenzar con un desauyno fuerte ya que te espera el tobotronc en naturlandia, un tobogán de naturaleza, con 5,3km de recorrido para viajar por el bosque sentados en un trineo biplaza controlado por vosotros en todo momento. Y si todavía prefieres emociones algo más fuertes, puedes probar el Speedrided , una modalidad deportiva que combina el parapente con la aventura de sobrevolar las mejores pistas de Andorra esquiando. Para este deporte es necesario tener un nivel de esquí alto. Seguro que vas a vivir uno de los mejores fines de semana de tu vida y cuando acabe ya estarás deseando volver.

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Vive Andorra como nunca antes la habías vivido

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Curso de primeros auxilios, información práctica. El curso de primeros auxilios puedes adquirir unos conocimientos básicos sobre los primeros auxilios. Los primeros auxilios son las técnicas de carácter inmediato y temporal que se aplican en una situación de emergencia mientras llegan lo servicios profesionales, ambulancia o el enfermo es trasladado al hospital. En Viviendosanos, curso de primeros auxilios. En épocas de guerra los primeros auxilios lograban salvar vidas, porque pasaba cierto tiempo hasta que los heridos podían ser llevados al hospital. Con los cursos de primeros auxilios tendrás una formación básica en aspectos fundamentales para saber qué hacer en caso de accidente en casa, en la carretera o una enfermedad repentina. Estas técnicas se utilizan a modo de emergencia, nunca se puede sustituir al personal médico que es quien realizará los procedimientos adecuados de forma profesional. En los cursos de Primeros auxilios aprendes aspectos básicos sobre la salud como: Los signos vitales, que son los factores que muestran la presencia de vida en un ser humano: El pulso, la respiración, la temperatura, la tensión arterial, el reflejo pupilar El pulso: Lo produce la sangre al pasar por las arterias, indicando la frecuencia cardíaca. En niños 140 pul/minutos . En Adultos 70/80 pul/ minuto. En ancianos 60/70 pulsaciones minuto. La temperatura: En el ser humano la escala normal es de niños: 36,5 ºC y adultos incluso hasta 37,5ºC según la persona. La tensión arterial : Es la presión que la sangre ejerce sobre las paredes de las arterias. El Reflejo pupilar : La luz logra que la pupila se dilate o se contraiga Emergencia según tipo de lesión Hemorragia: Salida de sangre puede ser en grado escaso o abundante por ruptura de un vaso sanguíneo o capilar Hemorragia Arterial: La sangre es de color rojo brillante y vivo, su salida es intermitente coincidiendo con cada pulsación. Hemorragia Venosa: La sangre es de color rojo oscuro y su salida es continua. Hemorragia Interna: Cuando la sangre no fluye hacia el exterior sino hacia el interior se localiza dentro del cuerpo Hemorragia Externa: Cuando la sangre fluye hacia el exterior de la piel. Fractura: Es la ruptura total o parcial de un hueso , causada por un golpe o traumatismo o por la contracción violenta de un músculo. Fractura abierta: Cuando la punta del hueso roto ha perforado la parte blanda de músculos , nervios, tendones y piel y sale hacia el exterior. Fractura cerrada: Cuando la piel , tejidos, músculos que cubren el hueso no han sido lesionados por el hueso roto. Fractura múltiple: Cuando el hueso se rompe en varias fracciones. Asfixia por alimentos. Cuando un niño o cualquier persona se atraganta tomando algún alimento que se queda en la tráquea e impide la respiración. Se usa la maniobra de Heimlich. Fuente| es.wikipedia.org , Fotos| www.blogmujeres.com , buenasnoticiasyciudadanis. lomalindahealth.org

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Curso de Primeros Auxilios

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La dieta y el ejercicio son el mejor anti envejecimiento, no hay más secretos. Los milagros no existen, ni dietas fulminantes, ni nada que logre paliar el envejecimiento sin un esfuerzo a base de dieta y ejercicio combinando . Una buena alimentación equilibrada, restricción calórica y hacer ejercicio sobre todo aeróbico. En la Fundación Ramón Areces se organizó un simposio sobre el tema del envejecimiento  patrocinado por la firma Ávene, En Viviendosano s os lo contamos. Cócteles de vitaminas, cremas y todo tipo de panaceas no frenan el envejecimiento. Lo que realmente es útil es una combinación de dieta y ejercicio .  No hay estudios científicos que demuestren que los multivitamínicos frenen el envejecimiento. Además hay que tener en cuenta la dosis adecuada ya que se tiende al abuso La formula es Dieta+ejercicio= prevención del envejecimiento. Entre los expertos del simposio estaba el Dr Sreekumaran Nair , jefe del servicio de Endocrinología de la Clínica Mayor de Rocherster Minesota. Y recomendaba el ejercicio físico al menos tres días por semana y en gente mayor hasta 5 días por semana. Lo ideal es hacer ejercicios que desarrollen la flexibilidad de las articulaciones y practicarlo aproximadamente unos 20 minutos. Con respecto a la dieta el Dr Nair comenta en los beneficios de la Dieta Mediterránea, por ser la más sana y equilibrada. Comenta el 55 % de las calorías debe proceder de los hidratos de carbono, el 15% de las proteínas y el 30% de las grasas, de estas ultimas el 10% deben ser grasas saturadas. Mejor prevenir que curar, comenzar a cuidarse sobre los 30 años o antes. En Viviendosanos nos importa tu opinión. Si tienes ideas o alguna sugerencia puedes dejar tu comentario. Gracias por leer Viviendosanos.com Fuente| medicina-naturista.net/ Fotos| .gloriaolivaeong.org/ , .simotex.com/

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Dieta y ejercicio el mejor anti envejecimiento

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