La adicción a fumar se mide con el Test de Fagerström. Este test mide los grados de dependencia  al tabaco de la persona fumadora es el  el llamado Test de Fageström. En viviendo sanos te traemos el Test de Fagerström para que puedas realizarlo y así compruebes cual es tú nivel de adicción al tabaco . Es muy fácil de realizar y puede ser un pequeño paso más si te estás planteando el dejar de fumar .  El test de Fagerström lo creo el especialista en Tabaquismo Karl Olov Fagerström . Para realizar el test de Fageström solo necesitas contestar de forma sincera a esta serie de preguntas. Ves apuntando aparte tu puntuación. 1-Tiempo transcurrido desde que te levantas  hasta que fumas el primer cigarrillo. Menos de 5 minutos (3 punto) Más de 5- 30 minutos (2 puntos) De 31 a 60 minutos (1 puntos) Mas de una hora (0) 2-¿Fumas por las mañanas? Sí (1 punto) No (0 puntos) 3-¿Fumas cuando estás enfermo? Sí (1 punto) No (0 puntos) 4-¿Fumas en lugares prohibidos? Sí (1 punto) No (0 Puntos) 5-¿Qué cigarrillo te gusta más? El primero del día (1 punto) Otros (0 puntos) 6-¿Te tragas el humo? Siempre (2 puntos) A veces (1 punto) Nunca (0 puntos) 7-¿Qué cantidad de nicotina tienen tus cigarrillos ? (la información viene en el paquete de tabaco) 0.8 mg (0 puntos) 0.9 a 1.2 mg (1 punto) Más de 1.3 mg (2 puntos) 8-¿Cuántos cigarrillos fumas al día? 1 a 15 (0 puntos) 16 a 25 (1 punto) 26 o más (2 puntos) Valoración de los resultados: Puntuación de 7 a 10 puntos: Tu adicción al tabaco tabaco es muy elevada. Sería conveniente acudir a tu centro de Salud para que tú médico te ayude con algún tratamiento para dejar de fumar. Puntuación de 6 a 7 puntos: Tu adicción tabaco es un poco alta. Parches de nicotina , chicles y también acudir a tu médico por si puede darte algún tratamiento para facilitar puedes dejar de fumar. Puntuación de 0 a 5 puntos: Tu dependencia del tabaco no es muy elevada, no te costará mucho dejar de fumar. Vía| paradejardefumar,com Fotos| psicosystem.blogspot.com , psicologosperu.blogspot

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Fumar, el test de Fagerström

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Dejar de fumar es el primer paso para vivir más años. Está demostrado que el tabaquismo es una de las primeras causas de riesgo para padecer enfermedades. Fumar acorta la vida. En Viviendosanos sabemos que dejar de fumar cuesta pero se puede lograr. Si has intentado dejar de fumar , has estado un tiempo, incluso años y has vuelto, ya sabes que lo puedes volver a intentar. Es importante el planteamiento para dejar de fumar. Si alguien se plantea  el día de Nochevieja. “Este año dejaré de fumar”. Es muy probable esto solo quede en un deseo .  En lugar de plantearse estrategias tan generales hay “ estrategias  mentales” que te puede ayudar a lograr tus objetivos. Ejemplo. En lugar de decir “ voy a dejar de fumar ”. Vamos a crear un “juego mental”. Con este juego crearemos estrategias para ir fortaleciendo nuestra voluntad. Tengo que lograr estar una hora sin fumar (o media si no puede soportarlo). Si lo logras estupendo, si no lo logras has de intentarlo hasta poder estar una hora sin fumar. La clave es que si logras estar una hora sin fumar te felicites y en una libreta o en algún sitio que puedas ver anotas un punto verde. Y te plantees al día siguiente si puedes estar una hora y media sin fumar. Puedes ir paulatinamente o hasta estar ya un día entero sin fumar. Entre los métodos más usuales para dejar de fumar están: Terapias sustitutivas. Se administran pequeñas cantidades de nicotina sin el resto de sustancias nocivas que lleva el tabaco para lograr poco a poco deshabituarse del tabaco.  Aerosoles de nicotina, chicles y parches de nicotina son los  más conocidos. : la terapia con parches de nicotina te costará unos 72 € al mes Dejar de fumar con fármacos. Si tu médico recomienda esta terapia es un buen apoyo para dejar de fumar, pero ha de ser prescrita por un especialista. El fármaco más conocido es el Bupropión comercialmente Quomen o Zyntabac . actúa produciendo efectos similares a la nicotina. Durante la primera semana se puede seguir fumando lo que hace mas llevadero y evita el engordar. Este método tiene mas probabilidades de éxito que la terapia sustitutiva.unos 76 € cada caja. Hipnosis y apoyo psicológico. Acupuntura : entre 270 y 360 € cada sesión. A base de infusiones de Pueraria una técnica usada en la Medicina tradicional China en las adicciones. Se comercializa en farmacias, dietéticas y herbolarios y también online . Terapia en grupo:Se trata de una iniciativa de la Asociación Española Contra el Cáncer (AECC ) que se basa en informar y enseñar a vivir sin tabaco: fácil, eficaz y gratuito. En qué consiste: simplemente, en informar al fumador sobre los daños que produce el tabaco en el organismo y de los beneficios que supone dejarlo. Después, los psicólogos “enseñan” a vivir sin fumar y a realizar técnicas de relajación. Los grupos son de 15 a 20 personas y la terapia dura 7 sesiones de hora y cuarto. Cuánto cuesta: es gratuito. Sólo hay que dejar un depósito de 60 € que te devuelven al acabar el programa. Infocáncer . Tfno. 900100036   Vía| Terra.es Fotos| Rdselecciones.com , universico.com , paradejardefumar.com

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Dejar de fumar

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Muchas futuras madres fumadoras , entienden que dejar de fumar durante el embarazo les provocaría consecuencias psicológicas como ansiedad o estrés y bajo ese argumento siguen consumiendo tabaco durante el embarazo. Sin embargo las consecuencias para el bebé pueden ser mucho más graves. Es conocido el hecho que el tabaco reduce el aporte de oxígenos a los tejidos, provocando a su vez niveles bajos de vitamina B12 y C y la liberación de la hormona llamada oxitocina (la que induce al parto). Esto sumado al efecto antidiurético que posee la nicotina hace que la mujer embarazada padezca de retención de líquidos y sufra el aumento de su presión arterial. El feto , para poder compensar ese déficit, consume menos oxígeno y alimento resultando al nacer un bebé con menor peso del normal. Por esta razón, los hijos de madres fumadoras tienen mayores posibilidades de padecer malformaciones y nacer con una variedad de problemas respiratorios . Sin embargo, muchas futuras madres que son fumadoras dicen que dejar de fumar les provocaría consecuencias psicológicas como estrés o ansiedad y por ello prefieren disminuir la dosis de tabaco y no abandonar el hábito durante el embarazo . Es conveniente que la futura madre tome conciencia del daño que puede causarle a su hijo y procure alguna forma de dejar de fumar , ya que será el bebé quien sufrirá las consecuencias de una decisión equivocada.

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Dejar de fumar durante el embarazo

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Muchas futuras madres fumadoras , entienden que dejar de fumar durante el embarazo les provocaría consecuencias psicológicas como ansiedad o estrés y bajo ese argumento siguen consumiendo tabaco durante el embarazo. Sin embargo las consecuencias para el bebé pueden ser mucho más graves. Es conocido el hecho que el tabaco reduce el aporte de oxígenos a los tejidos, provocando a su vez niveles bajos de vitamina B12 y C y la liberación de la hormona llamada oxitocina (la que induce al parto). Esto sumado al efecto antidiurético que posee la nicotina hace que la mujer embarazada padezca de retención de líquidos y sufra el aumento de su presión arterial. El feto , para poder compensar ese déficit, consume menos oxígeno y alimento resultando al nacer un bebé con menor peso del normal. Por esta razón, los hijos de madres fumadoras tienen mayores posibilidades de padecer malformaciones y nacer con una variedad de problemas respiratorios . Sin embargo, muchas futuras madres que son fumadoras dicen que dejar de fumar les provocaría consecuencias psicológicas como estrés o ansiedad y por ello prefieren disminuir la dosis de tabaco y no abandonar el hábito durante el embarazo . Es conveniente que la futura madre tome conciencia del daño que puede causarle a su hijo y procure alguna forma de dejar de fumar , ya que será el bebé quien sufrirá las consecuencias de una decisión equivocada.

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