Subir de peso cuando se llega a la menopausia es algo a lo que se enfrentan la mayoría de las mujeres, que en su afán por adelgazar se someten a dietas por su cuenta, que les prometen resultados milagrosos poniendo en riesgo su salud. Llegar a la menopausia y aumentar de peso parecen ser sinónimos, ya que la mujer sufre de algunas alteraciones hormonales que le generan dolores de cabeza, irritabilidad, fatigas y aumentos de peso entre otros problemas que pueden tratarse sin ningún problema. Si bien todos son importantes, uno de los que más afecta psicológicamente a las mujeres es el aumento de peso , siendo muchas veces el causante de una baja autoestima. Cuando se generan desajustes a nivel hormonal también se puede generar un descontrol tanto en la regulación como en la distribución de la grasa corporal . Una de las formas para evitar el aumento de peso sería hacer una terapia de las llamadas de reemplazo hormonal, recibiendo hormonas de estrógeno que el organismo ya no está produciendo y volver a tener un equilibrio. Sin embargo, los médicos aconsejan en esa etapa de la vida la realización de ejercicio físico moderado en forma diaria, como por ejemplo caminar o hacer algún tipo de deporte en equipo. El otro punto importante es la alimentación que debe ser equilibrada, dando preferencia a todos aquellos alimentos que se digieren con facilidad, eligiendo alimentos que contengan carbohidratos de absorción lenta, cuya principal característica es la de contener fibras y vitaminas pero ser poco dulces. Las grasas son importantes en esta etapa de la vida porque son fundamentales para una eficaz absorción de las vitaminas y la producción de hormonas. Lo aconsejable es que sean de origen vegetal como aceites de oliva, soja y girasol , frutos secos y aceitunas. Las proteínas son también muy importantes porque ayudan a reconstruir el músculo y mejoran notablemente el rendimiento físico, la mayor fuente de proteínas se encuentran en el pescado . Evitar alimentos como huevos y carne roja es importante para controlar el nivel de colesterol . Por último, los productos lácteos serán siempre bajos en tenores grasos pero imprescindibles para aportar al organismo el calcio que necesita, por tratarse de un mineral fundamental para la prevención de la osteoporosis .

Leer mas: 
Cómo controlar el peso en la menopausia

Compártelo

Tanto las dietas ricas como las reducidas en carbohidratos auxilian en igual forma a no recuperar el peso perdido, según lo informado por un equipo de investigadores australiano . El estudio fue realizado a dos grupos formados por 141 personas entre hombres y mujeres. Según el equipo de la doctora Elizabeth A. Delbridge, del Heidelberg Repatriation Hospital, algunos estudios sugerían que las dietas que eran ricas en proteínas eran mejores para bajar de peso en forma rápida que aquellas dietas ricas en carbohidratos . Sin embargo, existían pocas evidencias de cual sería el mejor tratamiento para no recuperar el peso perdido . Para responder a esto el equipo formó dos grupos compuestos por 141 hombres y mujeres, quienes acababan de terminar un plan de adelgazamiento . Un grupo realizó una dieta con un 30% de calorías que derivaban de proteína y otro grupo con un 15% de proteína. Ambos grupos conservaron el consumo de grasa abajo del 30% de las calorías total y realizaron una disminución de la ingesta de grasa saturada . Estas personas que habían adelgazado unos 16,50 kilos solamente recuperaron 2 kilos en un año. En cuanto a la presión sanguínea , ésta bajo cuando las personas adelgazaron y subió en promedio cuando consumieron una dieta rica en carbohidratos disminuyendo en el grupo que hacía dieta rica en proteínas Para quienes participaron de la dieta rica en proteína fue sencillo cumplir con la ella, mientras que para el grupo con la dieta reducida en proteína le resultó difícil consumir los carbohidratos recomendados.

Leer mas: 
Dietas ricas o reducidas en carbohidratos controlan el peso

Compártelo

La dieta Mayo es una dieta baja en calorías , con un consumo que oscila entre las 800 y 1 000 calorías por día, con una duración de 14 días, por lo cual entra dentro de la categoría hipo-calórica . Prohíbe muchos alimentos como: grasas, azúcares, almidones y féculas, legumbres y productos lácteos , por lo cual debe ser controlada por un profesional antes y durante su implementación. Se basa en el consumo de; frutas pero en cantidades pequeñas (de preferencia sólo pomelo), hasta 6 huevos al día, ya que éstos son ricos en proteínas y calorías , además de producir la característica saciedad de los alimentos proteicos. Además se puede beber té o café durante los 14 días de la dieta, cuyas indicaciones deben ser seguidas estrictamente para lograr el éxito. Este es su plan o menú típico: Desayuno: café o té (sin azúcar); 1 ó 2 huevos (s) disco (s); 1 pomelo; 1 galleta (la 1 ª semana de la dieta); Almuerzo: 2 huevos (cocinados sin grasa) o 100 gramos de carne (para comer el bocadillo con 2 huevos); los tomates a voluntad (con o sin salsa); café o té (sin azúcar); Cena: 2 huevos; ensalada a voluntad (con o sin salsa); espinacas o el apio o calabacín o pepinos a voluntad (con o sin salsa); 1 rebanada de pan o una galleta; 1 pomelo; té (sin azúcar). Con este plan se estima que perderá peso de manera segura y rápida : entre 5 y 7 kg, en los 14 días del plan (si se realiza al pie de la letra). Vía| ezine Imagen: Elitsa

Leer mas: 
Dieta de la C. Mayo

Compártelo