- Si practicas una rutina de ejercicios de cintura junto a una alimentación saludable en poco tiempo notarás como tu cintura se afina y la ropa te sienta mucho mejor. En Viviendosanos te contamos Ejercicios de cintura. Solo hace falta un poco de constancia en realizar estos ejercicios para ver sus resultados: Hazte con un aro tipo hula hoop , puedes poner tu música favorita y practicar todos los días con el hula hop. No solo tu cintura lo notará sino que descargarás tensiones y pasarás un rato divertido. De pié, con las piernas abiertas a lo ancho de los hombros, un poco flexionadas, coloca tus manos atrás de la nuca y luego, tuerce tu tronco hacia el lado izquierdo, manteniendo tu espalda recta, hazlo con fuerza. Luego vuelve a la posición inicial, y has lo mismo del otro lado, repite unas 30 veces. Ten cuidado de no halar la nuca porque el ejercicio pierde efectividad y te causara mucho dolor, el movimiento es del torso no de las piernas o la nuca. Otra variación es poner las manos en la cintura. Este ejercicio es similar al anterior y puedes hacerlos en días alternos. Necesitaras una vara puedes utilizar el palo de la escoba, colócatelo detrás de la nuca y tómalo por detrás con las manos una a cada lado luego. Comienza a hacer giros a la izquierda has un giro y repite al mismo lado. Vuelve al centro y repite al lado derecho. Repite de 10 a 30 veces a cada lado. De pié recta, con las piernas semi abiertas e inclina tu tronco hacia adelante tócate con tu mano derecha el pie izquierdo vuelve a la posición inicial y repite con la otra mano y tócate el otro pie, repita tanto como puedas. Vía| Explored.com.ec Fotos| Panoramadiario.com , midieta.com
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Ejercicios cintura
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Los Ejercicios para adelgazar serán efectivos si además realizas una dieta variada y saludable pero que disminuya el aporte calórico que tomas. Los ejercicios para adelgazar los podemos dividir en Ejercicios aeróbicos o cardiovasculares Ejercicios con pesas Ejercicios de flexibilidad, se hacen todos los días durante unos minutos. Ejercicios aeróbicos o cardiovasculares Correr. También en maquinas o en terreno natural. Se queman mas calorías que caminando rápido pero puede ser duro en las rodillas por lo que no todas las personas pueden hacerlo y tiene mas riesgos . Caminar rápido. Puede ser en terreno natural o en la maquina caminadora. Este ejercicio es el mas seguro y todas las personas pueden hacerlo. Clases de ejercicios aeróbicos. Tiene la ventaja de romper el aburrimiento, dependiendo de las clases es su dificultad y seguridad. Muchas de estas clases están desarrolladas para personas de todo nivel por lo que pueden ser inefectivas para personas con fuerza. Subir y bajar escaleras . Se queman muchísimas calorías y es retador pero puede ser duro en las rodillas para algunas personas. Saltar la cuerda. Quema muchísimas calorías pero es riesgoso y no para toda las personas. Bicicleta Esquiar a campo abierto Estos ejercicios queman menos calorías o son más riesgosos que los anteriores La maquina elíptica Clases de spinning Bicicleta estacionaria Maquinas de rowing, maquinas de esquiar y maquinas de subir y bajar escaleras. Se recomienda Caminar , es un sencillo gesto que cualquier persona puede hacer a su propio ritmo. Es un buen ejercicio para adelgazar y mantenerse en forma. Comienza por no más de 20 minutos de caminata al menos 3 días a la semana. A tu ritmo no te fuerces Luego ves incrementando 10 minutos al paseo. Antes de comenzar tu paseo, haz unos estiramientos, esto prepara tu musculatura para rendir correctamente. Comienza caminando muy despacio. Vía| Lindisima.com Fotos| adelgazare.com
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Ejercicios para adelgazar
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Los ejercicios de glúteos ayudan a lograr unos glúteos más firmes y bonitos. En Viviendosanos te traemos unas rutinas de ejercicios para glúteos que con un poco de constancia te harán sentirte orgullosa de tu esfuerzo, porque lo notarás y lo notarán. Hay muchos gestos que puedes hacer para mejorar la firmeza de tus glúteos: Subir escaleras mientras apoyas tus piernas de forma alterna notándo la musculatura de tus glúteos. La bicicleta es ideal para fortalecer los glúteos, si no tienes tiempo una bici estática puede ayudarte. Andar a buen paso o hacer jogging es beneficioso para la firmeza de tus glúteos. Sentadilla s . Acostada en el suelo y con un balón entre las piernas. “La patada hacia atrás”ponerse de rodillas con los brazos extendidos y el rostro mirando el suelo. Se extiende una pierna y se sube y se baja. Haciendo tres repeticiones de 15, será suficiente para comenzar, aunque después pueden hacerse más repeticiones. Ejercicios de tijeras. Recostada en el suelo extender la pierna y elevarla arriba y abajo, las piernas forman una “tijera”. Este ejercicio fortalece los muslos, caderas y glúteos. Sentada sobre una alfombra o moqueta, trata de avanzar sobre tus glúteos, verás que es un ejercicio sencillo y divertido y además muy efectivo. El Step , o en su defecto un escalón, para subir y bajar flexionando las piernas. Puedes escuchar tu música favorita mientras te entrenas. Los ejercicios de glúteos han de ir acompañados de una dieta sana y ligera en grasas y de masajes con crema reafirmante en la zona de los glúteos. De esta forma sumarás el efecto del ejercicio, la alimentación y el masaje para lograr unos glúteos más bonitos. Vía| Ejerciciosgluteos.es Fotos| Todofitnes.wordpress.com
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Ejercicios glúteos
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Los ejercicios de pesas para brazos se puede realizar tanto en el gimnasio como en casa. Con estos ejercicios puedes fortalecer diferentes músculos de tus brazos . En Viviendosanos te traemos ejercicios de pesas para brazos . La zona de los brazos es sensible a los cambios de peso , a la falta de ejercicio es una zona que suele aparecer fláccida sino la trabajas. Los ejercicios de pesas para brazos puede ayudarte a recuperar el tono muscular en los brazos. Notarás tu musculatura mas dura y moldeada. Aunque en el gimnasio es donde puedes encontrar aparatos específicos para trabajar todo tu cuerpo en casa también puedes hacer rutinas de ejercicios que te puede beneficiar. Para hacer ejercicios de pesas en casa necesitas: Un par de pesas de 1,5 kilos 2kilos o en su defecto dos botellas de agua llenas de arroz Los ejercicios Para los tríceps : Sentada al borde de una silla o banco estable. Manos mirando hacia delante y los talones apoyados en el suelo. Espalda Recta Mantenerse solo apoyada con brazos y pies. Dobla y estura los brazos llevando tus codos hacia atrás. dos serie de diez repeticiones Con las pesas sentada coge una pesa y dobla tu brazo hasta que la mano toque tu hombro, después estíralo hacia atrás y vuelve a la posición inicial. Repite lo mismo con el otro brazo. Puedes hacer varias series de diez repeticiones. Para los Biceps Sentada o de pié coge las pesas, dobla y estira laso brazos que han de estar pegados al cuerpo. Para los Hombros Los hombros te pones en pié y con las piernas abiertas y haz elevaciones laterales y frontales. Luego dobla ambos brazos a la altura de los hombros y estíralos hacia arriba. Si eres constantes y realizas estos ejercicios al menos tres veces en semanas en poco tiempo vas a notar una mejoría en tus brazos . Tú bien lo sabes, a veces no basta solo con adelgazar, hay que endurecer, puedes tener unos brazos delgados que si la piel se ve con aspecto fláccida no bonita. Con los ejercicios de pesas para brazos lograrás tonificar y fortalecer la musculatura. Vía| Muier terra.es Fotos| Gizmo.es
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Ejercicios pesas brazos
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La Levadura de cerveza tiene infinidad de propiedades beneficiosas. Tomar Levadura de cerveza puede aportarnos salud, en Viviendo Sanos hablamos de las propiedades de la Levadura de Cerveza. La Levadura de Cerveza además de servir en el proceso de elaboración de la cerveza se usa en la fabricación de otras bebidas y alimentos por sus excelentes propiedades a nivel nutricional. La Levadura de cerveza es un fermento que permite elaborar la cerveza a partir de la malta. La levadura de cerveza apta para el consumo humano se elabora en los laboratorios a partir de levadura cultivada. Propiedades de la levadura de cerveza : Aunque se obtiene alcohol de su elaboración la levadura no contiene alcohol ni engorda. Por su composición nutrional es un alimento adecuado para celíacos e intolerantes a la lactosa. No tiene almidón, ni azúcar ni colorantes ni conservantes ni lactosa, ni gluten. La levadura de cerveza es rica en proteinas de origen vegetal . Es rica en vitaminas (como en Vitaminas del grupo B, con 20 gramos de levadura de cerveza, se cubren la mayoría de las necesidades diarias de vitaminas del complejo B que necesita nuestro organismo ) y minerales. La levadura de cerveza tiene una buena cantidad de vitaminas hidrosolubles pertenecientes al complejo B (vitaminas B1-B2-B6, niacina y ácido fólico), útiles para funciones celulares como la reproducción, el crecimiento, la respiración y la síntesis de ácidos nucleicos. Es fuente de aminoácidos esenciales como “la lisina”,” la treonina “ y” la isoleucina”. En menor cantidad tiene cisteína, metionina y aminoácidos azufrados. La levadura de cerveza tiene propiedades cardiovasculares saludables, reduce “el colesterol malo” y aumenta “el colesterol bueno”. La Levadura de cerveza es rica en ácidos linoleico y oleico sustancias que benefician al sistema circulatorio. La levadura de cerveza contiene lecitina que ayuda a eliminar el colesterol y los triglicéridos. Ayuda a regular el nivel de azúcar en sangre, su uso en pacientes con diabetes es beneficioso (especialmente en Diabetes tipo 2) Su consumo debe restringirse en personas que tengan exceso de ácido úrico , ya que la levadura de cerveza tiene un elevado contenido en ácidos nucléicos. En estos caso se ha de consultar al médico, antes de tomarla, para adecuar la dosis. Es ideal como complemento de dietas hipocalóricas por su bajo contenido en calorías y buen aporte en nutrientes. El contenido de ácidos linóleico y oleico, presente en la levadura de cerveza, son beneficiosos, entre otras cosas para mantener el buen estado del sistema circulatorio. La levadura de cerveza contiene además lecitina, sustancia conocida por ayudar a eliminar el colesterol y los triglicéridos. Su uso es recomendable en el post parto y la lactancia, su uso ayuda a recuperar los tejidos. La levadura de cerveza mejora los estados de ánimo por lo que incluirla en la dieta puede mejorar la depresión y la ansiedad. Fuente| Nutricion y salud.org.es Fotos | terapiasnaturales.com , quebarato.com , subefotos.com
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Propiedades de la levadura de cerveza
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Los tratamientos para la caída del cabello vienen a paliar un problema cada vez más creciente. La caída del cabello y también la alopecia son temas de intereres, por eso en Viviendosanos hablamos de Tratamientos para la caída del cabello. Una mala alimentación, el embarazo, estar padeciendo mucho estrés, una enfermedad, una carencia de hierro son situaciones que puede favorecer surja la caída del cabello . Siempre si la caída es persistente es bueno consultar al dermatólogo para que nos indique soluciones. Entre los tratamientos para la caída del cabello están : Mejorar la dieta incluyendo nutrientes que benefician el crecimiento del cabello Alimentos con omega3. Verduras de hoja verde como espinacas, coles de Bruselas, rúcula, brócoli , Lechuga con altos contenidos en minerales como hierro y azufre. Carnes rojas . Alimentos ricos en calcio , lácteos. Beber al menos dos litros de agua. Incrementar el consumo de productos naturales y reducir el consumo de grasas. Los tratamientos caída del cabello que usan el laser . Usados junto a concentrados anti caída estimulan la circulación sanguínea del cuero cabelludo aportando vitaminas y nutrientes al cabello. como el Cosmetic Republic . Es un laser frío sin efectos secundarios Lociones caída cabello , con sustancias como el Aminexil que inhibe la encima que causa el endurecimiento del colágeno en el cuero cabelludo. Productos como Dercos Aminexil, Garnier Fructis Stop-Caída con Aminexil, Kerastase con Aminexil, Regenetic de Biother homme con Aminexil. Todos estos productos ayuda a fortalecer la fibra capilar, son más efectivos si se usan junto con un suave masaje diario. Ampollas caída cabello. Como Crescina , ampollas de L´oreal, Dercos, muchas son concentrados de sustancias muy efectivas para estimular la fibra capilar. Pastillas con concentrados de vitaminas o sustancias para frenar la caída y estimular la fibra capilar. Pastillas para evitar la caída desde cabello desde el interior. Arkopharma ha lanzado una nueva fórmula de Arkocapil , enriquecida con más elementos vitales y vitaminas que mejoran notablemente la calidad del cabello, además de frenar la caída puntal que se acentúa especialmente en los cambios de estación. Lleva aminoácidos azufrados (L-Cistina y L-Metionina) La L-cistina forma parte de la queratina ) I nnéov masa capilar aporta la taurina , un aminoácido que se concentra en el bulbo protegiéndole. Asegura que disminuye y detiene la caída diaria del cabello y produce un aumento visible del volumen. Vía | Mundobelleza.com Fotos| Garnier, vidasana , el confidencial.com , telva.com , farmaciaofertas.com
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Tratamientos caída cabello
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La Gimnasia facial te puede ayudar a mejorar las arrugas , no se limita solo al ejercicio físico con el cuerpo. También hay gimnasia facial para tu cara. Si con el el ejercicio físico fortaleces tus abdominales tus gemelos, tus brazos o piernas. Con la Gimnasia facial fortaleces la musculatura de tu cara y cuello y logras muchos beneficios. ¿Quieres mejorar el aspecto de tu piel?, ¿ atenuar las arrugas y prevenir que salgan más ?¿ quieres parecer más joven sin cirugía?. Entonces la gimnasia facial te interesa. La gimnasia facial son unas técnicas de ejercicios pensados para preservar la integridad de tu cara. Practicando de forma regular estos ejercicios mejorará el estado de tus arrugas, tus músculos faciales se irán fortaleciendo con lo que previenes futuros des colgamientos de la piel. Dedicándole 10 minutos al día empezaras a notar sus efectos en poco tiempo. Si además cuidas tu piel con productos adecuados, llevas una alimentación equilibrada , te desmaquillas todas las noches notarás como el aspecto de tu piel mejora. El Calentamiento: se trata de masajearte todo el borde de las orejas, con los lóbulos incluidos usa para ello los dedos índice y pulgar. Los Ojos, Para evitar bolsas y ojeras , intenta cerrar los ojos con el párpado inferior sin mover el superior y sin fruncir el ceño. Sube y baja el párpado de abajo 15 veces, lentamente. En la última, cuenta hasta 15 con el párpado subido y relájalo después. La Frente, Para limitar los daños producidos al fruncir el ceño, pon las yemas de los dedos sobre las cejas, cubriéndolas completamente. Presiona hacia dentro y abajo sin estirar la piel. Intenta subir y bajas las cejas mientras las sujetas con esta presión: sube y relaja 10 veces sin dejar de presionar con los dedos en ningún momento. Los labios, Para eliminar las arrugas del “ código de barras” y conseguir más volumen labial.Con las manos en puño pon los pulgares en la boca, con las manos mirando hacia la encía.Los dedos han de estar entre el labio superior y la encía.Presiona con los labios hacia los dedos y viceversa..Haz 15 presiones y relajaciones y mantén 15 segundos en la última antes de relajar. La papada o doble mentón, un buen ejercicio para evitar la flaccidez de esa zona es: Con los hombros relajados hacia abajo, levanta ligeramente la barbilla y coloca los dedos en los músculos de la mandíbula (los maseteros). Desplaza el maxilar el inferior todo lo que puedas hacia delante. Cuenta 7 segundos y relaja. Repite 4 veces más. Vía| Viajoven.com Fotos| Hoy mujer , nivea.com
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Gimnasia Facial para mejorar las arrugas
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La Gimnasia facial te puede ayudar a mejorar las arrugas , no se limita solo al ejercicio físico con el cuerpo. También hay gimnasia facial para tu cara. Si con el el ejercicio físico fortaleces tus abdominales tus gemelos, tus brazos o piernas. Con la Gimnasia facial fortaleces la musculatura de tu cara y cuello y logras muchos beneficios. ¿Quieres mejorar el aspecto de tu piel?, ¿ atenuar las arrugas y prevenir que salgan más ?¿ quieres parecer más joven sin cirugía?. Entonces la gimnasia facial te interesa. La gimnasia facial son unas técnicas de ejercicios pensados para preservar la integridad de tu cara. Practicando de forma regular estos ejercicios mejorará el estado de tus arrugas, tus músculos faciales se irán fortaleciendo con lo que previenes futuros des colgamientos de la piel. Dedicándole 10 minutos al día empezaras a notar sus efectos en poco tiempo. Si además cuidas tu piel con productos adecuados, llevas una alimentación equilibrada , te desmaquillas todas las noches notarás como el aspecto de tu piel mejora. El Calentamiento: se trata de masajearte todo el borde de las orejas, con los lóbulos incluidos usa para ello los dedos índice y pulgar. Los Ojos, Para evitar bolsas y ojeras , intenta cerrar los ojos con el párpado inferior sin mover el superior y sin fruncir el ceño. Sube y baja el párpado de abajo 15 veces, lentamente. En la última, cuenta hasta 15 con el párpado subido y relájalo después. La Frente, Para limitar los daños producidos al fruncir el ceño, pon las yemas de los dedos sobre las cejas, cubriéndolas completamente. Presiona hacia dentro y abajo sin estirar la piel. Intenta subir y bajas las cejas mientras las sujetas con esta presión: sube y relaja 10 veces sin dejar de presionar con los dedos en ningún momento. Los labios, Para eliminar las arrugas del “ código de barras” y conseguir más volumen labial.Con las manos en puño pon los pulgares en la boca, con las manos mirando hacia la encía.Los dedos han de estar entre el labio superior y la encía.Presiona con los labios hacia los dedos y viceversa..Haz 15 presiones y relajaciones y mantén 15 segundos en la última antes de relajar. La papada o doble mentón, un buen ejercicio para evitar la flaccidez de esa zona es: Con los hombros relajados hacia abajo, levanta ligeramente la barbilla y coloca los dedos en los músculos de la mandíbula (los maseteros). Desplaza el maxilar el inferior todo lo que puedas hacia delante. Cuenta 7 segundos y relaja. Repite 4 veces más. Vía| Viajoven.com Fotos| Hoy mujer , nivea.com
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Gimnasia Facial para mejorar las arrugas
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“ Los antidepresivos naturales ” son los alimentos que mejoran tu estado de ánimo gracias a las sustancias que contienen. Los alimentos para mejorar el humor son una opción natural, sana y nutritiva para recargar nuestro cuerpo de energía.El ritmo de vida tan acelerado, el estrés hace que a veces falte el animo, se esté de peor humor. En Viviendo sano te contamos antidepresivos naturales para mejorar el bienestar. El Jamón : Un alimento rico en proteínas, fuente de vitamina B12. Los niveles bajos de vitamina B12 están relacionados con la depresión. Otros alimentos ricos en vitamina B12 el hígado, la carne roja, leche y sus derivados, pescados, almejas, ostras. Como con el ácido fólico, los niveles disminuidos de B12 se han ligado a la depresión. Omega-3 . Los ácidos grasos Omega-3 presentes en alimentos como las sardinas el atún, la caballa, el salmón, la soja son ideales para levantar el ánimo. Se ha demostrado una relación clara sobre niveles bajos de Omega-3 y depresión. Los productos lácteos en general y los lacteos tipo probioticos (como Actimell). Los productos lácteos contienen proteína de suero de leche que es beneficiosa para mejorar el humor y favorece la memoria. Los lacteos prebióticos tiene bacterias vivas que son muy importantes para mantener nuestras defensas. El plátano o la banana son muy beneficiosos para calmar la tensión acumulada. El plátano es s rico en vitamina B6 que interviene en la transformación de los compuestos proteicos en serotonina . La serotonina es un neurotransmisor o sustancia que nuestro cuerpo fabrica, la serotonina es la encargada de trasmitir señales a cerebro y nervios. Los niveles de serotonina son vitales para el estado de ánimo. El plátano además contiene ácido fólico, vitamina C, magnesio y fibra vegetal. Es un alimento muy completo y saludable un antidepresivo natural . Come plátano más a menudo y disfruta de todos sus beneficios. Toma cítricos : Naranjas, limones, mandarinas y pomelos son fuentes de vitamina C. Cuando nuestro organismo está en un estado de estrés, preocupaciones y ansiedad esto afecta a nuestras defensas. El cuerpo está más vulnerable. En estos casos hay que aumentar el consumo de Vitamina C. La carencia de vitamina C está relacionada con estados depresivos.Tomar más cítricos en nuestra dieta actúa como un antidepresivo natural . La naranja es una fruta deliciosa en zumo o tomada entera , es rica en vitamina C, antioxidantes, tiamina y ácido fólico. El cacao: El cacao es la base del chocolate. Algunos estudios indican que los compuestos del cacao aumentan los niveles de serotonina y de endorfinas. El chocolate aumenta la producción de feniletilamina , es la misma sustancia que se genera cuando se está “ enamorado ”. Las nueces son ricas en rcas en vitamina E y selenio te ayudaran a elevar tu ánimo. Otros alimentos ricos en selenio son el pez espada o “emperador” , el atún y los cereales integrales La Cafeína tomada de forma moderada (una, dos tazas café), tiene efectos saludables sobre nuestro estado de ánimo. La cafeína activa el funcionamiento físico y mental, nos mantiene “alerta”. El exceso de cafeína por el contrario ni es beneficioso puede producir dolores de cabeza y taquicardias. Vía| Univision Fotos| Mural.uv.es , el confidencial.com , gastronomiaycia , venceremos.com , vidanutrida.com
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Anti depresivos naturales
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Por lo general los cabellos rubios son excesivamente sensibles a las agresiones del medio ambiente como polvo, contaminación tabaco, etc . y esto produce una gran fragilidad y deshidratación en ellos. Sin embargo existen algunos trucos para cuidar y mantener los cabellos rubios en condiciones óptimas, otorgándoles salud y volviéndolos más fuertes y vigorosos. Para dar nueva vida a los cabellos rubios que se encuentran faltos de color y energía, es fundamental el uso de un champú adecuado que elimine todo tipo de residuos y que a su vez le otorgue una nutrición adecuada, siendo ideales los productos que contienen germen de trigo y girasol. El lavado debe hacerse como máximo tres veces a la semana y aclararlo con agua tibia . Para reforzar la acción del champú puede usarse, de la misma línea de cosméticos, una crema nutritiva y protectora de la fibra capilar, masajeando suavemente y dejando actuar por 5 minutos. Siempre finalizar el lavado con agua fría para cerrar la fibra . Para mantener el cabello en ese tono rubio dorado, una vez por semana debe usarse un champú a base de manzanilla . Una vez por semana es conveniente realizar una hidratación capilar, luego de el lavado habitual aplicar una mascarilla que posea propiedades reparadoras y nutritivas , evitando la raíz. Dejar actuar por el término de 10 minutos y aclarar con agua tibia, finalizando con un poco de agua fría. Es importante que si se hace uso del secador el aire no sea demasiado caliente. Existen algunas recetas caseras como por ejemplo el champú para dar brillo, que es sólo hervir en un litro de agua dos cucharadas de manzanilla seca, jugo de medio limón y 100grs. de jabón de Marsella rayado . Se deja hervir se filtra y está listo para ser usado.
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Como cuidar los cabellos rubios
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