Durante las noches, por más que no estemos conscientes, nuestro cerebro sigue funcionando, y muchas veces sigue con los pensamientos que hemos dejado en la vigilia, como es común con los problemas y preocupaciones que como se suele decir, “quitan el sueño”. En muchos casos puede que no suframos de insomnio a causa de estas preocupaciones, pero si sufrimos el estrés mientras dormimos, por lo que no descansamos bien, y un síntoma inequívoco de ello es el bruxismo . Bruxar durante las noches es el acto inconsciente de morder , frotar y rechinar los dientes por las noches, y sucede cuando no estamos durmiendo bien a causa del estrés y ansiedad que nos trae la actividad de nuestro cerebro. Si a la mañana nos despertamos con sequedad en la boca , gusto desagradable, dolor en las muelas o los músculos de la quijada, o bien dolores de cabeza , es probable que a la noche hayamos bruxado, lo que sin duda no le hace bien al organismo. Algunas soluciones son beber alguna infusión relajante como por ejemplo un té de tilo antes de acostarnos, abrigarnos un poco al acostarnos, meditar, acostarnos con música relajada o bien ver algunas caricaturas humorísticas o programación que no arremeta contra nuestros nervios.

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Bruxismo

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Estudios recientes demuestran que las dietas muy estrictas pueden provocar, entre otros trastornos, una ansiedad, en ocasiones, difícil de controlar.

Esta ansiedad puede llegar a ser tan grande, que lleva a la persona a comer más para intentar calmarla, sobre todo alimentos dulces, llegando a comer más que al principio. Y así, en vez de lograr adelgazar, conseguimos el efecto contrario, engordando más, y corriendo el peligro de entrar en un círculo vicioso en el que realizaremos dietas cada vez más estrictas que nos causarán cada vez más ansiedad.

Para evitar la temida ansiedad hay que seguir unas reglas básicas, de sentido común:

• Comer cinco veces al día, realizando un par de tentempiés sanos y bajos en calorías.
• No realizar dietas demasiado estrictas.
• Darse un capricho de vez en cuando.
• Considerar como dieta saludable aquélla que nos permite bajar una media de 2kg al mes.

Si aun así seguimos sufriendo ansiedad, existen otros remedios:

• Realizar ejercicio físico como correr, jogging, pasear, nadar, montar en bici…
• Apuntarse a clases de yoga o de taichi.
• Ingerir alimentos ricos en magnesio, como los frutos secos, o en vitaminas del grupo B.
• Tomar infusiones calmantes.

Si el problema continua a pesar de todo, es mejor dejar la dieta por un tiempo o ponerse en manos de un buen profesional.

Foto: Temari 09

Fuente: 
La ansiedad en las dietas.

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La importancia de la estabilidad emocional en nuestro día a día Se dice que una persona feliz es aquella que encuentra más razones para sonreír que para estar triste y no es que la vida sea mejor o peor para ella, es que a prende a vivirla y a sentirla de distinta manera . A lo largo de los días nos enfrentamos a mucho estrés , ya sea en el trabajo , por cuestiones económicas ya que estamos en una etapa muy poco agraciada, puede deberse a las relaciones de pareja o c on la familia , los estudios , los amigos … Nuestras vidas están rodeadas de factores estresantes si así dejamos que lo sean. Todas estas actividades pueden influir en nuestro crecimiento como personas y en el desarrollo de las actividades diarias sino sabemos afrontarlas de la manera adecuada. Muchas personas que sufren depresión, frustración, derrotismo, ansiedad, estrés o que abandonan un proyecto antes de empezarlo , se debe a que ven la vida desde una perspectiva pesimista y sienten una fuerte responsabilidad de lo que pasa a su alrededor. Algo que tenemos que aceptar y que nos ayudará a perder mucha tensión, es que no somos responsables de lo que pasa en el mundo . A veces las cosas ocurren porque tienen que ocurrir y los fracasos son un aprendizaje más en nuestra vida, perder o ganar es una dualidad en la que muchos ven el objetivo de sus vidas, pero la vida es mucho más. Intenta ver la vida desde otra perspectiva, libérate de las cargas y responsabilidades que no dependen de ti, sé libre para ser tú mismo y encontrarás la paz que necesitas y, por tanto, el equilibrio que ansías.   Imagen1: amarydepender Imagen2: inteligenciaemocinalenlaempresa

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Equilibrio emocional

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Tranquilizantes y relajantes naturales, si necesitas relajarte la naturaleza te ayuda. Las hierbas e infusiones se han usado durante miles de años para muchos tranquilizar y lograr relajación. Son varias las hierbas que puedes usar para relajarte si estás nerviosa, en Viviendosanos te contamos , tranquilizantes naturales . El trabajo, los niños, las responsabilidades hacen que puedas estar nerviosa o tensa. Usar plantas a modo de infusión para relajarnos o conseguir dormir más plácidamente puede ser saludable en general estas plantas no suelen tener contraindicaciones y no generan dependencia. Es importante que a la vez que te tomas tu infusión de hierbas a modo de tranquilizante hagas alguna técnica de relajación con respiración. De esta forma lograrás potenciar los efectos del tranquilizante natural. Plantas que logran relajación, tienen un efecto sedante y aportan bienestar como: La Hierba luisa : La Tila La valeriana La melisa La pasiflora La pasionaria Ideas útiles infusiones tranquilizantes. Hacer infusiones cuando se han de usar hojas o flores que van sueltos (no en la típica bolsita que se puede meter directamente en la taza)., puede ser algo pesado. Se ha de colar la infusión para no dejar restos de hojas o flores. No tienes porqué renunciar a tomar infusiones naturales. En tiendas y ferreterías puedes comprar unas bolitas metálicas o de plástico resistente que se abren y permiten poner dentro las hojas de planta, se cierra la bola y se deja en el agua hirviendo unos minutos. De esta forma no tienes que estar colando la infusión. Es muy práctico y te permitirá disfrutar de tus plantas favoritas en infusión. Las infusiones son una sana costumbre. Más plantas y hierbas con efectos beneficiosos que te pueden interesar Bardana tisana depurativa Infusiones adelgazar Hinojo |propiedades Gingo biloba mejora la circulación de las piernas Diente Leon Alpiste Arenaria Amaranto Arnica Boldo propiedades Berros Parietaria Menta Yacon , que es En Viviendosanos nos importa tu opinión, si tienes ideas o sugerencias puedes dejar tu comentario. Gracias por leer Viviendosanos Fotos| viviendosanos.com/ , thestir.cafemom.com middlepath.com.au/

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Tranquilizantes naturales

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Hay distintas técnicas de relajación que puedes aprender para iniciarte en esta práctica tan beneficiosa como es la relajación. En Viviendosanos te contamos técnicas de relajación.   La relajación se define como un estado de conciencia que se busca de forma voluntaria. Para lograr este objetivo se usan diversas técnicas de relajación . Mediante estas técnicas se puede lograr alcanzar los beneficios de la relajación .  + ENTRENAMIENTO AUTÓGENO. SCHULTZ + RELAJACIÓN PROGRESIVA DE JACOBSON + RELAJACIÓN PROGRESIVA. TÉCNICA DE WOLPE + LA EUTONÍA + TÉCNICA MEZIERES + RELAJACIÓN PSICOSENSORIAL. METODO VITTOZ + RELAJACIÓN ZEN. MEDITACION ZEN + STOKVIS. REGULACION ACTIVA DEL TONO + SOFROLOGÍA + MEDITACIÓN TRASCENDENTAL + RELAJACIONES MEDITATIVAS + TÉCNICA DE BENSON + TÉCNICAS DE VISUALIZACIÓN + Técnicas de Relajación y Respiración + AUTOHIPNOSIS + Técnica de relajación Relajación articular Al ser muchas técnicas distintas  de relajación te iremos contando cada técnica de forma específica para que la conozcas y la puedas realizar paso a paso. Entre los beneficios que te puede aportar practicar la relajación están: Disminución de la sensación de estrés y ansiedad Aumento del nivel de energía, ten sentirás con  más vitalidad Mejorar la respiración, y lograr una mayor oxigenación cerebral Aumento de los reflejos Beneficios en la tensión arterial Aumento de la capacidad de concentración Estabilización función cardiaca Puede ayudarte para liberar tensiones en caso de abandono de adicciones como: fumar, beber, comer en exceso Mayor capacidad de recuperación después de esfuerzos físicos Aumento de la memoria Conseguir un descanso más profundo Aumento del nivel de conciencia La capacidad de reflexión aumenta Favorece la práctica de visualización y pensamientos positivos Aumenta la confianza en uno mismo, lo que beneficia la autoestima. Vías| Larelajacion.com , Publispain Fotos| Setllunes.iespana.es , fundacionbelen.org , elconfidencial.com

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Técnicas de relajación

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