La adicción a fumar se mide con el Test de Fagerström. Este test mide los grados de dependencia  al tabaco de la persona fumadora es el  el llamado Test de Fageström. En viviendo sanos te traemos el Test de Fagerström para que puedas realizarlo y así compruebes cual es tú nivel de adicción al tabaco . Es muy fácil de realizar y puede ser un pequeño paso más si te estás planteando el dejar de fumar .  El test de Fagerström lo creo el especialista en Tabaquismo Karl Olov Fagerström . Para realizar el test de Fageström solo necesitas contestar de forma sincera a esta serie de preguntas. Ves apuntando aparte tu puntuación. 1-Tiempo transcurrido desde que te levantas  hasta que fumas el primer cigarrillo. Menos de 5 minutos (3 punto) Más de 5- 30 minutos (2 puntos) De 31 a 60 minutos (1 puntos) Mas de una hora (0) 2-¿Fumas por las mañanas? Sí (1 punto) No (0 puntos) 3-¿Fumas cuando estás enfermo? Sí (1 punto) No (0 puntos) 4-¿Fumas en lugares prohibidos? Sí (1 punto) No (0 Puntos) 5-¿Qué cigarrillo te gusta más? El primero del día (1 punto) Otros (0 puntos) 6-¿Te tragas el humo? Siempre (2 puntos) A veces (1 punto) Nunca (0 puntos) 7-¿Qué cantidad de nicotina tienen tus cigarrillos ? (la información viene en el paquete de tabaco) 0.8 mg (0 puntos) 0.9 a 1.2 mg (1 punto) Más de 1.3 mg (2 puntos) 8-¿Cuántos cigarrillos fumas al día? 1 a 15 (0 puntos) 16 a 25 (1 punto) 26 o más (2 puntos) Valoración de los resultados: Puntuación de 7 a 10 puntos: Tu adicción al tabaco tabaco es muy elevada. Sería conveniente acudir a tu centro de Salud para que tú médico te ayude con algún tratamiento para dejar de fumar. Puntuación de 6 a 7 puntos: Tu adicción tabaco es un poco alta. Parches de nicotina , chicles y también acudir a tu médico por si puede darte algún tratamiento para facilitar puedes dejar de fumar. Puntuación de 0 a 5 puntos: Tu dependencia del tabaco no es muy elevada, no te costará mucho dejar de fumar. Vía| paradejardefumar,com Fotos| psicosystem.blogspot.com , psicologosperu.blogspot

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Fumar, el test de Fagerström

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Dejar de fumar es el primer paso para vivir más años. Está demostrado que el tabaquismo es una de las primeras causas de riesgo para padecer enfermedades. Fumar acorta la vida. En Viviendosanos sabemos que dejar de fumar cuesta pero se puede lograr. Si has intentado dejar de fumar , has estado un tiempo, incluso años y has vuelto, ya sabes que lo puedes volver a intentar. Es importante el planteamiento para dejar de fumar. Si alguien se plantea  el día de Nochevieja. “Este año dejaré de fumar”. Es muy probable esto solo quede en un deseo .  En lugar de plantearse estrategias tan generales hay “ estrategias  mentales” que te puede ayudar a lograr tus objetivos. Ejemplo. En lugar de decir “ voy a dejar de fumar ”. Vamos a crear un “juego mental”. Con este juego crearemos estrategias para ir fortaleciendo nuestra voluntad. Tengo que lograr estar una hora sin fumar (o media si no puede soportarlo). Si lo logras estupendo, si no lo logras has de intentarlo hasta poder estar una hora sin fumar. La clave es que si logras estar una hora sin fumar te felicites y en una libreta o en algún sitio que puedas ver anotas un punto verde. Y te plantees al día siguiente si puedes estar una hora y media sin fumar. Puedes ir paulatinamente o hasta estar ya un día entero sin fumar. Entre los métodos más usuales para dejar de fumar están: Terapias sustitutivas. Se administran pequeñas cantidades de nicotina sin el resto de sustancias nocivas que lleva el tabaco para lograr poco a poco deshabituarse del tabaco.  Aerosoles de nicotina, chicles y parches de nicotina son los  más conocidos. : la terapia con parches de nicotina te costará unos 72 € al mes Dejar de fumar con fármacos. Si tu médico recomienda esta terapia es un buen apoyo para dejar de fumar, pero ha de ser prescrita por un especialista. El fármaco más conocido es el Bupropión comercialmente Quomen o Zyntabac . actúa produciendo efectos similares a la nicotina. Durante la primera semana se puede seguir fumando lo que hace mas llevadero y evita el engordar. Este método tiene mas probabilidades de éxito que la terapia sustitutiva.unos 76 € cada caja. Hipnosis y apoyo psicológico. Acupuntura : entre 270 y 360 € cada sesión. A base de infusiones de Pueraria una técnica usada en la Medicina tradicional China en las adicciones. Se comercializa en farmacias, dietéticas y herbolarios y también online . Terapia en grupo:Se trata de una iniciativa de la Asociación Española Contra el Cáncer (AECC ) que se basa en informar y enseñar a vivir sin tabaco: fácil, eficaz y gratuito. En qué consiste: simplemente, en informar al fumador sobre los daños que produce el tabaco en el organismo y de los beneficios que supone dejarlo. Después, los psicólogos “enseñan” a vivir sin fumar y a realizar técnicas de relajación. Los grupos son de 15 a 20 personas y la terapia dura 7 sesiones de hora y cuarto. Cuánto cuesta: es gratuito. Sólo hay que dejar un depósito de 60 € que te devuelven al acabar el programa. Infocáncer . Tfno. 900100036   Vía| Terra.es Fotos| Rdselecciones.com , universico.com , paradejardefumar.com

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Dejar de fumar

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Casi el 40 por ciento de todos los casos de cáncer de mama en los Estados Unidos podrían prevenirse, si las mujeres tendrían un peso saludable, bebieran menos alcohol, harían más ejercicio y dieran el pecho a sus bebés , según un informe. El informe examinó 81 estudios nuevos sobre los vínculos entre el estilo de vida y el cáncer , mostrando que 70.000 casos de cáncer de mama podrían evitarse cada año en los EE.UU. "Ahora estamos más convencidos que nunca respecto de la importancia que reviste mantener un peso saludable, realizar actividad física y la limitación de la cantidad de alcohol en las mujeres que beben, de la posibilidad a reducir su riesgo, sobre el cáncer de mama", dijo el Dr. Martin Wiseman, del American Institute for Cancer Research quien dirigió el estudio. "Estimamos que casi el 40 por ciento de los casos de cáncer de mama en los Estados Unidos o sea cerca de 70.000 casos cada año, podrían evitarse haciendo estos cambios directos sobre los hábitos de vida a diario", añadió Susan la AICR de Higginbotham . El informe recomienda que las personas hagan ejercicios durante al menos 30 minutos cada día y que los hombres debieran limitar el alcohol a dos copas por día y las mujeres deberían sólo a una. Muchos estudios han demostrado una dieta baja en grasas, hacer ejercicio regularmente, mantener un peso saludable y brindar lactancia a los bebés, puede prevenir el cáncer de mama, sin embargo, un porcentaje significativo de los casos son causados por genes defectuosos y no están ligados al estilo de vida . Vía| Cdaily Imagen: Slaff

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Los habitos saludables, contra el cancer de mama

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Los riesgos para la salud de la obesidad son graves e incluso mortales, las enfermedades del corazón, por ejemplo son la causa número uno de muerte en Estados Unidos y pueden estar directamente vinculadas con la obesidad, éstos son los factores de riesgo relacionados a ella:   Diabetes Tipo 2 La diabetes de tipo 2 y la obesidad están directamente relacionados a tal punto que más del 85% de las personas diagnosticadas con ella también tiene sobrepeso. La diabetes de tipo 2 se inicia cuando el cuerpo no responde correctamente a la insulina, una hormona liberada por el páncreas. Enfermedades cardiacas La obesidad es un importante factor de riesgo en lo que respecta a las enfermedades cardíacas y ataque al corazón, teniendo al menos el 20% o más de incidencia en las personas con sobrepeso. Incontinencia de estrés El exceso de peso, especialmente en la zona abdominal, pone presión adicional sobre la vejiga, motivando ésta incomodidad que representa la incontinencia o fuga de orina. Cálculos biliares Las personas obesas tienen más probabilidades de desarrollar cálculos biliares que aquellos que están en un peso saludable, para las mujeres la obesidad es un factor de riesgo muy fuerte para el desarrollo de cálculos biliares. Hipotiroidismo Mujeres mayores de 50 años que son obesas tienen un standar mayor de posibilidades a desarrollar hipotiroidismo, un trastorno endocrino que puede dar lugar a más de ganancia de peso y otros problemas. Además de estas condiciones antes citadas, existen otras condiciones vinculadas a la obesidad, tales como la gota y la osteoartritis . Vía| Weightloss Imagen flickr: por elpimientocl2

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Obesidad, sus riesgos para la salud

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