Ejercicios rodillas, vídeos, si te suelen doler las rodillas el ejercicio te puede ayudar a fortalecer los músculos. Al fortalecerse estos músculos reducen la presión que soporta la articulación de la rodilla. En Viviendosanos.com os contamos, ejercicios de rodillas. El ejercicio moderado es fundamental para las articulaciones, nuestro cuerpo está pensado para moverse. A menudo las personas que tienen dolor de rodillas no saben que hay ejercicios que pueden fortalecer sus músculos y contribuir a aliviar sus  molestias. Fuerza Fortalecer la musculatura que soporta la reducirá la tensión que ha de soportar dicha articulación. Fortalecer los cuádriceps, y la parte inferior del muslo ayudará a la articulación de la rodilla a absorber los impacto al caminar o bajar escaleras. Flexibilidad El estiramiento de ciertos músculos para fortalecerlos es importante para la prevención de lesiones. Cuanto más fuertes estén los músculos mejor apoyará la rodilla al andar o correr. Los estiramientos suaves antes y después del ejercicio reducen el dolor muscular fortaleciendo la musculatura y manteniéndola más flexibles. A medida vayas creando una rutina haciendo ejercicios tu musculatura se fortalecerá cada vez más. ¿Cómo y cuando comenzar los ejercicios de rodilla? Dependiendo de si tienes alguna lesión, o has sufrido alguna operación de rodilla , los médicos y fisioterapeutas son los profesionales que conjuntamente te aconsejarán los ejercicios. Así como frecuencia, tipo de ejercicios . El fisioterapeuta te mostrará cómo has de hacer el ejercicio de manera correcta para que trabajen los músculos sin castigarlos. A la hora de comenzar ejercicios es bueno seguir unos consejos Comenzar poco a poco de forma progresiva , primero con unas pocas repeticiones y poco a poco ir aumentando o añadiendo peso al ejercicio . No ignorar el dolor , si te duele has de decirlo al médico o fisioterapeuta. No debes sentir un dolor agudo después del ejercicio, una cosa es que sea una ligera molestia, otra que te duela mucho. No te excedas, no se trata de que te machaques esto no te ayudará. A veces puedes sentir rigidez o cansancio después del ejercicio. Si al día siguiente o pasadas unas horas te sientes aún fatigada es que te has excedido con el ejercicio. Consulta tus dudas, con tu médico o fisioterapeuta, si haciendo algún ejercicio sientes dolor, si te fatigas demasiado, es la mejor manera que te puedan ayudar.   Ejercicios rodilla Ejercicio 1- acostada sobre la espalda mantener una pierna flexionada y la otra recta. Apretar los músculos del muso y la pierna derecha hasta lograr levantar el píe del suelo. Mantener unos 5 segundos, bajar lentamente y repetir.   Ejercicio 2, en este ejercicio se trabaja la parte delantera y posterior del muslo así como cadera y nalgas. Colocar dos sillas tal como ves en la fotografía. En ellas te apoyarás para mantener el equilibrio, levantar una pierna ligeramente, poco a poco baja la pierna dejando el peso sobre el salón. Mantener unos 5 segundos. Repetir de forma lenta.   Ejercicio 3, estiramiento músculos isquiotibiales Sentada con al espalda recta y las piernas extendidas hacia delante. Los pues descansan sobre los talones. Las palmas en el suelo se van deslizando poco a poco hacia los tobillos, mantener la posición 30 segundos     También te puede interesar Ejercicios para adelgazar Ejercicios aeróbicos, trotar Ejercicios para espalda | remo con mancuerna Ejercicios de autocarga Elena.B para Viviendosanos.com Fuente| orthoinfo.aaos.org Fotos| 1, 2 , 3-4-5

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Dentro de los Trastornos de la Conducta Alimentaria , la anorexia es una de las enfermedades más frecuentes. Las personas que más la sufren son las mujeres y aunque hay de distintas edades, es en la adolescencia donde hay más probabilidades de que se inicie. Suelen tener un miedo intenso a engordar y por ello, su obsesión por la comida aumenta, su autoestima se ve afectada profundamente y realizan distintas conductas para perder peso. Podemos clasificar la anorexia en dos tipos: Restrictivo. éstas personas deciden no comer o lo hacen de manera muy selectiva, también pueden hacer ejercicio físico excesivo para perder todos los alimentos que ingieren. Compulsivo-purgativo. Come de manera compulsiva perdiendo el control sobre todas las restricciones que se impone, y para contrarrestarlo se vale de todo tipo de diuréticos, laxantes o incluso de vómitos. Las personas que sufren anorexia tienen su imagen corporal distorsionada . Por mucho peso que pierdan siguen viéndose gordas y siguen teniendo miedo a volverse obesa y por tanto, continúan haciendo lo posible por perder peso. Algunas de las consecuencias de esta enfermedad, es la pérdida o ausencia de la menstruación en el caso de la mujer, y en el hombre el deseo sexual se ve disminuido y hasta puede desaparecer. Además, el desarrollo físico puede verse afectado si se comienza en la adolescencia, dolores de cabeza, piel seca, pérdida de cabello, anemia, estreñimiento, ritmo cardiaco lento, hipotermia. La anorexia es una enfermedad que tiene solución, hay terapias individuales y grupales especializadas.

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Alimentación: Anorexia

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Propiedades espliego o lavanda, una planta aromática usada ya por los romanos por su  aroma y efectos relajantes. El espliego o la lavanda es un arbusto perenne con flores de color violeta y azul . Se da en lugares secos y soleados, como en la zona Mediterránea. Los campos de espliego o lavanda son de una belleza espectacular.En Viviendosanos te contamos más del espliego. Es común encontrar espliego junto a otras hierbas aromáticas silvestres como el romero . El espliego tiene muchas propiedades beneficiosa en quemaduras, sedante suave, eficaz en picaduras de insectos, digestiva, para ahuyentar insectos Propiedades espliego Se usan sobre todo las flores, y los tallos.  A finales de julio comienza su floración. Es muy popular el aceite de espliego y la miel de espliego . El espliego contiene un porcentaje de aceite esencial que tiene sustancias beneficiosas como los taninos, el geraniol, el linakino, cumarinas . Las propiedades de las plantas no sustituyen la medicación. Si el médico te ha aconsejado una medicación no debes dejarla. Si usas plantas medicinales consulta a tu médico para no ocasionar interacciones no deseadas con tu medicación. Uso externo – Espliego o Lavanda Beneficiosa para: quemaduras, herpes labial , picaduras de insectos por sus propiedades antisépticas., dolores musculares, reumatismo. beneficiosa mal aliento, tratamiento piojos fisura anal Efecto analgésico sobre la piel, para aliviar el dolor de forma local Eficaz anti caspa El aceite es beneficioso para el acné , furúnculos, psoriasis. Contiene ácido ursolico que es un eficaz anti bacteriano y además inhibe la elastasa. Esto es útil para frenar la degeneración de los tejidos en procesos inflamatorios como la psoriasis y eczemas. En friegas estimula la circulación periférica Uso como repelente de insectos Une varias ramitas de espliego, átalas y ponlas en tus armarios. Ahuyentarás a las polillas y dejarás además un buen olor. Ambientador y antipolillas barato y ecológico. El espliego o lavanda es usado como ingrediente en esencias, ambientadores, perfumes y otros productos cosméticos. Uso interno – Espliego o Lavanda El espliego en infusiones se ha usado para mejorar los procesos gripales, los dolores de garganta Problemas de indigestión. 25 gramos de flores secas en un litro, tomar después de las comidas. Nerviosismo,ansiedad tiene un efecto sedante suave Dolores de cabeza y  migrañas Reduce los espasmos Reduce la fiebre.  Uso de 15 gramos por litro para bajar la fiebre, tomar la infusión tibia. Beneficioso para el insomnio . Uso de 10 gramos por litro para hacer la infusión. Tomar después de cenar todos los días. Es fácil conseguir espliego , crece de forma silvestre en zonas cálidas, a finales de julio ya podrás encontrar espliego en flor. También te puede interesar Sacha Inchi Sangre de Drago propiedades Griffonia propiedades Tranquilizantes naturales Achicoria propiedades Plantago Ovata laxante Hierba de San Juan contra la tristeza. Bálsamos de hierbas,flores y plantas. Beneficios de la avena Ginseng propiedades Propiedades del té verde Hinojo, propiedades Eucalipto propiedades Centella asiática propiedades Bayas Goji propiedades En viviendosanos nos importa tu opinión. Si sabes trucos para usar la lavanda puedes dejar tu comentario. Gracias por leer viviendosanos.com Fuente| www.ageless.co.za/ Fotos| 1 , 2 , 3 ,4

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Propiedades Espliego

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La comida basura es adictiva, estudios de los efectos de la comida basura en el cerebro. La comida basura , la preferida de muchos niños y adolescentes es adictiva, así lo revelan estudios del Instituto de Investigación de The Scripps , California. Los científicos han hecho estudios en ratas y han descubierto que la comida basura no solo influye en el sobrepeso, también degenera circuitos cerebrales , que cada vez reciben menos placer por comer y por lo tanto general el impulso de comer  mayores cantidades. En Viviendosanos , comida basura, es adictiva. Los estudios se han realizado en ratas, se trataba de verificar qué ocurre en el cerebro al ingerir comida basura. Los científicos les dieron a las ratas comida basura a voluntad. Las ratas al principio se saciaban con poco. Pero la evolución fue que esas ratas se convertían en “comedoras compulsivas”. Luego los científicos les dieron a las ratas la opción de comer  comida sana, o  comer bacón, salchichas o dulces. Las ratas no dudaban y preferían las los dulces y las salchichas porque esto les engordaba más fácilmente. Los científicos quisieron probar la adicción de las ratas, les castigaron con pequeñas descargas eléctricas cada vez que vez que las ratas escogían comida basura. Sorprendentemente la ratas aún siendo castigadas con descargas eléctricas seguían eligiendo la comida basura . A pesar de la descarga eléctrica no renunciaban a la comida basura. Los científicos se dieron cuenta como las preferencias de las ratas habían cambiado de tal forma que una vez habían probado las hamburguesas, el bacón, las salchichas ya no quería regresar a probar otro tipo de comida. Ni siquiera probaban la comida sana, la ignoraban.  Paul Kenny comenta: que el sistema de recompensas de las ratas había sido estimulado de tal forma por los científicos con la comida basura que las ratas “necesitaban la comida como si fuera una droga para sentirse  bien” Otro descubrimiento revelador fue la reducción d el neurotransmisor dopamina (responsable sensaciones placenteras) en las ratas con sobrepeso. Los drogadictos sufren igualmente la disminución del receptor de dopamina. Aunque la investigación se ha realizado en rata, da para reflexionar, ya que podría ser similar el estudio en humanos, lo que está claro es que la comida basura tampoco tiene efectos beneficiosos en los humanos. Si estos resultados en roedores se confirmaran en humanos, sabríamos porque tanta gente a pesar de que sabe no es saludable comer comida basura no puede dejar de ingerirla   En Viviendosanos nos importa tu opinión, si tienes ideas sobre temas o quieres hacer sugerencias escribenos un comentario, Gracias por leer Viviendosanos.com   Fuente| www.parasaber.com Fotos| es.dreamstime.com , www.theginblog.com    

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Comida basura, es adictiva

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La Escopolamina, la Burundanga  es una droga Hipnótica usada por delincuentes. La escopolamina es una sustancia con efectos peligrosos para nuestro organismo. Suprime la voluntad y hace perder la memoria de lo ocurrido durante su efecto. En Viviendosanos os contamos más de la Escopolamina o Burundanga. La Escopolamina procede de un árbol de Centro América llamado Belladona . En zonas de Colombia le llaman cacao borrachero o sabanero. En la naturaleza hay compuestos que tiene efectos negativos y también positivos, según las dosis, según combinaciones y usos. De la Escapolamina se extrae la atropina . En realidad el nombre de Burundanga se da de forma genérica a cualquier sustancia con poder hipnótico capaz de controlar a una víctima para cometer actos ilícitos Sus efectos de alterar el funcionamiento cerebral y quedarte como atontando son rápidos en aproximadamente 2 minutos. Profesionales de la investigación de drogas etc aseguran que la escapolamina ha sido alterada y manipulada unida a otras drogas para producir un efecto de atontamiento y automatismo. El efecto de la escapolamina dura aproximadamente 1 o 2 horas, luego se va eliminando lentamente. La victima estará en un estado de pasividad y actitud complaciente, que el delincuente puede aprovechar para robarle inducirle a realizar sexo o lesiones físicas, morales etc La escapolamina la pueden usar los delincuentes en   en cigarrillos,  dulces , bebidas, perfumes , billetes. Se suele dar con mucha frecuencia escapolamina a personas que  previamente han consumido alcohol, esto confunde los efectos a la hora de analizar qué le sucede al paciente Recomendaciones sobre la Escapolamina No tocar papeles, hojas , volantes de desconocidos en la calle o en si estás en el coche y alguien te aborda por la ventanilla. No aceptar ni tocar ninguna bebida, dulce, cigarrillo de desconocidos si estás en una discoteca, o pub etc No dejes tu vaso o botella en un lugar del bar abandonado donde no veas lo que ocurre. Si se te acerca alguien con algún pretexto de caridad o fingiendo pedirte algo procura no se te acerquen demasiado. Si en el tiempo de 1 minuto sospechas haber sido drogado con cualquier sustancia química y te sientes acorralado, simula un desmayo o simula tienes convulsiones, mueve tu cabeza de un lado a otro, todo tu cuerpo como si te hubiera dado la corriente. El delincuente sabe la droga en exceso causa convulsiones y es posible al verte así salga huyendo.   En casa, no abrir la puerta a menos sea alguien conocido o se identifique previamente (si se tiene dudas se consulta a la central por ejemplo técnicos del gas, si aparecen sin aviso etc, no abrir). A tus hijos instrucciones, no se abre la puerta si están solos, si están con alguien adulto llamar al adulto. Los delincuentes que usan escapolamina y quieren robar casas usarán a niños o chicas del servicio doméstico. Advierte a tus empleados de no abrir la puerta a desconocidos. En el banco o Caja de ahorros al salir del Banco ten extremo cuidado, si alguien se te acerca, pueden estar esperando que alguien salga del Banco con dinero para robarle. Si se te acerca alguien mantén la distancia, no toques nada de desconocidos (hoja papel, recibo etc). No aceptes bebidas, caramelos etc No acepte (no tocar) papeles u hojas volantes de desconocidos en la calle o en su vehículo.   En Viviendosanos nos importa tu opinión, si tienes ideas sobre temas o quieres hacer sugerencias escríbenos un comentario, Gracias por leer Viviendosanos.com   Fuente| susmedicos.com Fotos| .erowid.org/ , soloenvenezuela.com , lasupergalaxia.wordpress.com

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Escopolamina

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La adicción a fumar se mide con el Test de Fagerström. Este test mide los grados de dependencia  al tabaco de la persona fumadora es el  el llamado Test de Fageström. En viviendo sanos te traemos el Test de Fagerström para que puedas realizarlo y así compruebes cual es tú nivel de adicción al tabaco . Es muy fácil de realizar y puede ser un pequeño paso más si te estás planteando el dejar de fumar .  El test de Fagerström lo creo el especialista en Tabaquismo Karl Olov Fagerström . Para realizar el test de Fageström solo necesitas contestar de forma sincera a esta serie de preguntas. Ves apuntando aparte tu puntuación. 1-Tiempo transcurrido desde que te levantas  hasta que fumas el primer cigarrillo. Menos de 5 minutos (3 punto) Más de 5- 30 minutos (2 puntos) De 31 a 60 minutos (1 puntos) Mas de una hora (0) 2-¿Fumas por las mañanas? Sí (1 punto) No (0 puntos) 3-¿Fumas cuando estás enfermo? Sí (1 punto) No (0 puntos) 4-¿Fumas en lugares prohibidos? Sí (1 punto) No (0 Puntos) 5-¿Qué cigarrillo te gusta más? El primero del día (1 punto) Otros (0 puntos) 6-¿Te tragas el humo? Siempre (2 puntos) A veces (1 punto) Nunca (0 puntos) 7-¿Qué cantidad de nicotina tienen tus cigarrillos ? (la información viene en el paquete de tabaco) 0.8 mg (0 puntos) 0.9 a 1.2 mg (1 punto) Más de 1.3 mg (2 puntos) 8-¿Cuántos cigarrillos fumas al día? 1 a 15 (0 puntos) 16 a 25 (1 punto) 26 o más (2 puntos) Valoración de los resultados: Puntuación de 7 a 10 puntos: Tu adicción al tabaco tabaco es muy elevada. Sería conveniente acudir a tu centro de Salud para que tú médico te ayude con algún tratamiento para dejar de fumar. Puntuación de 6 a 7 puntos: Tu adicción tabaco es un poco alta. Parches de nicotina , chicles y también acudir a tu médico por si puede darte algún tratamiento para facilitar puedes dejar de fumar. Puntuación de 0 a 5 puntos: Tu dependencia del tabaco no es muy elevada, no te costará mucho dejar de fumar. Vía| paradejardefumar,com Fotos| psicosystem.blogspot.com , psicologosperu.blogspot

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Fumar, el test de Fagerström

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Dejar de fumar es el primer paso para vivir más años. Está demostrado que el tabaquismo es una de las primeras causas de riesgo para padecer enfermedades. Fumar acorta la vida. En Viviendosanos sabemos que dejar de fumar cuesta pero se puede lograr. Si has intentado dejar de fumar , has estado un tiempo, incluso años y has vuelto, ya sabes que lo puedes volver a intentar. Es importante el planteamiento para dejar de fumar. Si alguien se plantea  el día de Nochevieja. “Este año dejaré de fumar”. Es muy probable esto solo quede en un deseo .  En lugar de plantearse estrategias tan generales hay “ estrategias  mentales” que te puede ayudar a lograr tus objetivos. Ejemplo. En lugar de decir “ voy a dejar de fumar ”. Vamos a crear un “juego mental”. Con este juego crearemos estrategias para ir fortaleciendo nuestra voluntad. Tengo que lograr estar una hora sin fumar (o media si no puede soportarlo). Si lo logras estupendo, si no lo logras has de intentarlo hasta poder estar una hora sin fumar. La clave es que si logras estar una hora sin fumar te felicites y en una libreta o en algún sitio que puedas ver anotas un punto verde. Y te plantees al día siguiente si puedes estar una hora y media sin fumar. Puedes ir paulatinamente o hasta estar ya un día entero sin fumar. Entre los métodos más usuales para dejar de fumar están: Terapias sustitutivas. Se administran pequeñas cantidades de nicotina sin el resto de sustancias nocivas que lleva el tabaco para lograr poco a poco deshabituarse del tabaco.  Aerosoles de nicotina, chicles y parches de nicotina son los  más conocidos. : la terapia con parches de nicotina te costará unos 72 € al mes Dejar de fumar con fármacos. Si tu médico recomienda esta terapia es un buen apoyo para dejar de fumar, pero ha de ser prescrita por un especialista. El fármaco más conocido es el Bupropión comercialmente Quomen o Zyntabac . actúa produciendo efectos similares a la nicotina. Durante la primera semana se puede seguir fumando lo que hace mas llevadero y evita el engordar. Este método tiene mas probabilidades de éxito que la terapia sustitutiva.unos 76 € cada caja. Hipnosis y apoyo psicológico. Acupuntura : entre 270 y 360 € cada sesión. A base de infusiones de Pueraria una técnica usada en la Medicina tradicional China en las adicciones. Se comercializa en farmacias, dietéticas y herbolarios y también online . Terapia en grupo:Se trata de una iniciativa de la Asociación Española Contra el Cáncer (AECC ) que se basa en informar y enseñar a vivir sin tabaco: fácil, eficaz y gratuito. En qué consiste: simplemente, en informar al fumador sobre los daños que produce el tabaco en el organismo y de los beneficios que supone dejarlo. Después, los psicólogos “enseñan” a vivir sin fumar y a realizar técnicas de relajación. Los grupos son de 15 a 20 personas y la terapia dura 7 sesiones de hora y cuarto. Cuánto cuesta: es gratuito. Sólo hay que dejar un depósito de 60 € que te devuelven al acabar el programa. Infocáncer . Tfno. 900100036   Vía| Terra.es Fotos| Rdselecciones.com , universico.com , paradejardefumar.com

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Dejar de fumar

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Casi el 40 por ciento de todos los casos de cáncer de mama en los Estados Unidos podrían prevenirse, si las mujeres tendrían un peso saludable, bebieran menos alcohol, harían más ejercicio y dieran el pecho a sus bebés , según un informe. El informe examinó 81 estudios nuevos sobre los vínculos entre el estilo de vida y el cáncer , mostrando que 70.000 casos de cáncer de mama podrían evitarse cada año en los EE.UU. "Ahora estamos más convencidos que nunca respecto de la importancia que reviste mantener un peso saludable, realizar actividad física y la limitación de la cantidad de alcohol en las mujeres que beben, de la posibilidad a reducir su riesgo, sobre el cáncer de mama", dijo el Dr. Martin Wiseman, del American Institute for Cancer Research quien dirigió el estudio. "Estimamos que casi el 40 por ciento de los casos de cáncer de mama en los Estados Unidos o sea cerca de 70.000 casos cada año, podrían evitarse haciendo estos cambios directos sobre los hábitos de vida a diario", añadió Susan la AICR de Higginbotham . El informe recomienda que las personas hagan ejercicios durante al menos 30 minutos cada día y que los hombres debieran limitar el alcohol a dos copas por día y las mujeres deberían sólo a una. Muchos estudios han demostrado una dieta baja en grasas, hacer ejercicio regularmente, mantener un peso saludable y brindar lactancia a los bebés, puede prevenir el cáncer de mama, sin embargo, un porcentaje significativo de los casos son causados por genes defectuosos y no están ligados al estilo de vida . Vía| Cdaily Imagen: Slaff

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Los habitos saludables, contra el cancer de mama

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Los riesgos para la salud de la obesidad son graves e incluso mortales, las enfermedades del corazón, por ejemplo son la causa número uno de muerte en Estados Unidos y pueden estar directamente vinculadas con la obesidad, éstos son los factores de riesgo relacionados a ella:   Diabetes Tipo 2 La diabetes de tipo 2 y la obesidad están directamente relacionados a tal punto que más del 85% de las personas diagnosticadas con ella también tiene sobrepeso. La diabetes de tipo 2 se inicia cuando el cuerpo no responde correctamente a la insulina, una hormona liberada por el páncreas. Enfermedades cardiacas La obesidad es un importante factor de riesgo en lo que respecta a las enfermedades cardíacas y ataque al corazón, teniendo al menos el 20% o más de incidencia en las personas con sobrepeso. Incontinencia de estrés El exceso de peso, especialmente en la zona abdominal, pone presión adicional sobre la vejiga, motivando ésta incomodidad que representa la incontinencia o fuga de orina. Cálculos biliares Las personas obesas tienen más probabilidades de desarrollar cálculos biliares que aquellos que están en un peso saludable, para las mujeres la obesidad es un factor de riesgo muy fuerte para el desarrollo de cálculos biliares. Hipotiroidismo Mujeres mayores de 50 años que son obesas tienen un standar mayor de posibilidades a desarrollar hipotiroidismo, un trastorno endocrino que puede dar lugar a más de ganancia de peso y otros problemas. Además de estas condiciones antes citadas, existen otras condiciones vinculadas a la obesidad, tales como la gota y la osteoartritis . Vía| Weightloss Imagen flickr: por elpimientocl2

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Obesidad, sus riesgos para la salud

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