Como hacer para no pasar hambre . Muchas veces comemos más de la cuenta, no por hambre sino por ansiedad. Para no tener hambre lo fundamental es consumir una adecuada cantidad de calorías, no se trata de pasar hambre de forma insana  como en la bulimia o la anorexia. Si estás a dieta y a veces te entra el impulso de comer y sabes no deberías, en Viviendosanos.com ,  te contamos ideas sencillas para no tener hambre. La obesidad y el sobrepeso son ya una epidemia según la Organización mundial de la salud. Cada año mueren como mínimo 2,6 millones de personas a causa de la obesidad o el sobrepeso. Mantener un peso adecuado  es por lo tanto importante para vivir más y mejor. Por otro lado la presión social, los medios de comunicación y la moda ha impuesto la hegemonía de la delgadez a veces incluso extrema, alentando los problemas de anorexia y bulimia. Desde este artículo no queremos alentar a no comer, sino facilitar consejos para personas que están siguiendo una dieta ,  comen las calorías necesarias pero a veces sienten “ganas de picar”. El hambre Parece obvio pero hay que remarcarlo. Una cosa es tener hambre porque no se se está comiendo lo necesario, tal como en la anorexia o la bulimia. Otra muy distinta es estar a dieta, comer lo suficiente pero tener “ el impulso de comer” ciertos alimentos que suelen estar restringidos, como pan, dulces, chocolates, bollería etcétera. Si no comes tener hambre es una señal fisiológica del organismo porque comer es necesario para sobrevivir, si comes pero tienes aún más hambre puede indicar un estado de ansiedad que se trata de calmar a través de la comida. Cómo no pasar hambre 1- Beber agua , ten a mano una botella de agua. El agua es vital para la salud, beber agua antes de las comidas puede ayudarte a sentir mayor sensación de saciedad. 2- Come alimentos ricos en fibra , la fibra junto con el agua logra que los alimentos se digieran mejor, previene el estreñimiento y además aumenta la sensación de saciedad. Todos los días frutas, verduras y una cucharada de salvado de avena en leche desnatada te pueden ayudar a ingerir más fibra. 3- Comer menos cantidad cinco veces al día . Desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena, comer menos cantidad más veces aumenta el metabolismo, tendrás menos hambre de esta forma que si solo comes tres veces al día aunque comas más cantidad cada vez. 4- No te saltes nunca el desayuno , y toma siempre algo de proteínas en el desayuno. El desayuno es la comida mas importante, ya que llevas muchas horas sin ingerir alimento. Tomar una cantidad adecuada de hidratos de carbono en forma de pan o cereales o zumo de frutas. No olvidarse de las proteínas, leche, queso, yogurt, jamón de york, huevo duro. Las proteínas proporcionan mayor sensación de saciedad. 5- Tomar bebidas de proteínas . Una forma rápida y fácil de tomar proteínas son los batidos de proteínas puedes tomarlos en el desayuno, o a media mañana o en la merienda (una cucharadita disuelta en leche desnatada o agua). Las proteínas tardan más en digerirse que los hidratos de carbono (pan, dulces etc), por eso tomar proteínas ayuda a no tener hambre . También te puede interesar Alpiste para adelgazar Las dietas Acupuntura para adelgazar Abdominales y adelgazar Garcinia cambobia, adelgazar   Elena.B para Viviendosanos.com Fotos| 1 , 2, 3

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En nuestra sociedad actual hay mil maneras de adelgazar: dietas, ejercicio, cirugía estética, ayuno.. En Viviendo Sanos nos centraremos en la acupuntura como un método sano y seguro para conseguirlo. La acupuntura es una técnica tradicional de la medicina china que tiene como herramienta la inserción de agujas en distintas partes del cuerpo para restablecer la salud del paciente. A pesar de que no está demostrada la relación directa de la acupuntura con el hecho de adelgazar, sí está relacionada indirectamente ya que ayuda a disminuir el apetito y estimula el sistema digestivo. Para adelgazar, sea cual sea el método que se use, es necesario que el paciente tome conciencia de los cambios que debe realizar en su forma de vida para poder adelgazar y mantener esa pérdida de peso. Si nos centramos en la acupuntura, para adelgazar hay que insertar las agujas en zonas específicas del cuerpo y del oído que provocan la liberación de endorfinas. Las endorfinas provocan una sensación de bienestar y un efecto parecido a los analgésicos, por ello, esa sensación de calma y de relajación ayuda a que los momentos de ansiedad o frustración se solucionen de otra manera sin tener que acudir a la comida. Probablemente hayas vivido situaciones de estrés o ansiedad como los días previos a una entrevista de trabajo o los exámenes, ante los cuales a muchas personas les da por calmar su ansiedad mediante la comida y otras sin embargo, pierden el apetito. Con la acupuntura se podría controlar esta ansiedad evitando una gran comilona. A su vez, las endorfinas no son sólo importantes por las sensaciones positivas que producen, sino que afectan por igual al sistema digestivo y hormonal; de esta manera, la acupuntura y su influencia en la liberación de endorfinas ayuda a equilibrar el metabolismo y la fuerza de voluntad tan necesarias para lograr adelgazar. Como ya sabréis, las endorfinas también se liberan mediante el ejercicio . A diferencia de la acupuntura, con el ejercicio puedes perder grasa y a la vez liberar endorfinas con todos los beneficios que ya hemos descrito. Si en algún momento os decidís a acudir a un médico acupunturista es muy aconsejable que escojáis a aquel de quien tengáis algún tipo de recomendación . Para distinguir a un buen acupunturista, tendrá que aconsejaros una buena alimentación como complemento del tratamiento de acupuntura que vayáis a realizar. La dieta ha de ser alta en fibra y baja en grasas, con cierta cantidad de hidratos de carbono de baja densidad y proteínas no grasas. Si lo que quieres es adelgazar , hemos seleccionado una serie de artículos que estamos seguros que serán de tu interés y explicarán diferentes formas de conseguirlo: Adelgazar zonas localizadas: Cómo adelgazar las piernas Adelgazar brazos Abdominales y adelgazar Dietas: Dietas para adelgazar La Dieta Dukan Adelgazar: dieta de la alcachofa L Carnitina adelgazar Adelgazando con Siken Diet 10 trucos para adelgazar Adelgazar sin gimnasio Tratamientos para adelgazar Adelgazar con plantas naturales Los riesgos de adelgazar con medicamentos Métodos radicales para adelgazar   Fuente: euroresidentes.com Imágenes: botica-casera.com, tratamientosbelleza.com.ar, adelgazarsindieta.org

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Acupuntura para adelgazar

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Hace ya más de un mes que me presenté a vosotros como Raquel , la persona que iba a hacer una dieta con Siken Diet y os contaría como vivía esta dieta. Hoy me despido, la dieta está más que terminada y hemos esperado un tiempo para ver si había recuperación o no. Mi plan consistía en la dieta de 24 días en la que podía perder de 3 a 5 kilos, lo normal es que uno pierda en la llamada fase1 que es la de adelgazamiento pero en mi caso empecé a perder en la fase 2 la de transición, tanto que entre esa y la de estabilización perdí más de 3 kilos . Después de informarme con las responsables de Siken Diet, se debe a que no sólo puedes perder peso por hacer una dieta más sana y equilibrada , sino que aprendes hábitos alimentarios que si los sigues, sin querer comienzas a perder más peso. Algunos de vosotros me habéis escrito para darme ánimos cuando estaba en plena dieta, para preguntarme cómo funcionaba y si realmente se podía conseguir, y finalmente soy yo la que quiere escribiros para alentaros a comer mejor . Como conclusión de esta dieta os diré que es fundamental comer cinco veces al día , llegas a las comidas principales sin ansia y puedes disfrutar de cada bocado y sin necesidad de comer mucho. Es necesario beber dos litros diarios , que además en esta época del año nos vendrá fenomenal para estar hidratados. Lo mejor, puedes comer de todo pero come de forma equilibrada , sin excesos de uno u otro. Sin más, deciros que a mí esta dieta me ha funcionado, no he vuelto a recuperar peso y os la recomiendo si necesitáis perder algunos kilos.

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Balance final con Siken Diet

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Ya llevo dos semanas haciendo la dieta y os puedo decir, que es más que evidente en mi cuerpo que esto funciona. ¡¡He perdido 3,100 kilos con Siken Diet !! Mañana me tocará pesarme otra vez y ver cuanto he bajado, porque establecí los domingos como día de báscula . Para que os hagáis una idea del menú, el primer día de esta fase me preparé para el desayuno un preparado de zumo de Siken Diet con un café, a media mañana me tomé una de esas maravillosas barritas ; para comer tenía Brocoli y de postre Sobremesa de Limón de Siken Diet , una barrita a media tarde y para cenar, pisto con filete de pollo a la plancha. Eso ha sido uno de los días porque he probado otros productos de Siken y la verdad es que estoy encantada. El otro día decidí seguir probando cosas, ya había catado la Tortilla de Queso y ahora me decanté por la Tortilla Finas hierbas , que sinceramente y para mi sorpresa, me gustó mucho más que la de queso. Se hace en un momentito y la verdad es que su aspecto parece el de una tortilla normal, vamos, que te ven comerla y nadie piensa que estás a dieta. Ya os comenté que a mi las barritas me encantan y sigue siendo así, sólo que he seguido probando sabores y esta semana os hablaré de las barritas de Cereales y Frutos Rojos , están muy buenas pero tienen una dura competencia con el resto de barritas, la verdad que es difícil decidirse por unas solas. Para terminar, sólo deciros que no me encuentro cansada por la dieta, el saber que funciona me motiva para seguir. ¡Hasta la próxima semana!

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Fase de adelgazamiento: Siken Diet

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En los últimos años, se ha puesto de moda consumir Nuez de la india ya sea en forma natural o en comprimidos y muchos sitios web la promocionan como una verdadera solución mágica para adelgazar. Sin embargo, han aparecido algunos estudios científicos que demuestran que la nuez de la india es tóxica y puede traer graves consecuencias a la salud.

La nuez de la india es un fruto que encuentra en muchos países tropicales y tiene un efecto laxante, por lo que colabora en evitar la constipación y lucir un vientre plano. Pero también es un potencial tóxico, ya que si se consume más de un cuarto de fruto puede producir malestares estomcales, dolores abdominales, diarreas, desmayos y bradicardia.

Como ves, nunca hay que probar el primer método para adelgazar que nos efreccen, por más natural que sea, ya que estaremos poniendo en riesgo nuestra salud. Siempre consulta con un especialista en nutrición sobre la mejor manera de adelgazar y estar sanas.

Foto por: Oggie Dog

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¿Nuez de la India para adelgazar?

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A pesar de que existen múltiples dietas para diversos fines (curar enfermedades, cuidado para los deportistas, por ejemplo), son las dietas para adelgazar las más conocidas y seguidas por la población general.     Ello ha provocado que se faciliten informaciones, como aquello de evitar el picoteo entre horas, pero otras muchas veces son informaciones erróneas acerca de las dietas . Ello supone un peligro para la salud , ya que aunque nuestro cuerpo necesite perder peso, esto no puede llevarse a cabo de cualquier manera y sin tener en cuenta que seguimos necesitando de unos nutrientes mínimos (y por supuesto, variados).   Dietas muy conocidas son: las hiperproteicas, las disociadas, la del pomelo, de la sopa de cebolla, la de la Zona, la de la piña , la alcachofa , la de Montignac, vegetarianas, etcétera. Son muchísimas más las que podríamos citar y que además de que pueden ser muy perjudiciales para la salud, hemos de tener en cuenta que en ocasiones suponen un alto coste económico.     Lo importante a la hora de elegir una dieta es tener en cuenta que no todas funcionan de la misma manera: cada organismo es diferente y como tal responde. Huyamos de las dietas milagrosas que lo que pueden provocarnos son daños. Entre otras dietas , las disociadas son las que pueden conllevar menos riesgos para nuestra salud ya que con éstas se puede ingerir cualquier tipo de alimento con la condición de no ser mezclado con otros de otro tipo, es decir: no mezclar proteínas con carbohidratos .     Existen diferentes tipos de dietas disociadas pero recientemente se ha difundido una denominada Dieta JV que más que una dieta , se ha considerado una nueva forma de comer. Lo llamativo de esta dieta es que se puede comer de todo y en las cantidades que se desee (incluso grasas) pero siempre bajo la consigna de no mezclar las proteínas con los hidratos de carbono .   Si por ejemplo hemos pensado en comer pasta, podremos comer todo lo que queramos siempre y cuando no sean proteínas : pan, patatas, verduras y de postre cualquiera que no lleve huevos o leche (ya que son proteínas ). Si por el contrario comeremos una carne o pescado, podremos ingerir cualquier proteína (pero nunca acompañarlo de pan o de patatas, por ejemplo).     Esta es una dieta indicada para cualquier persona, independientemente de su edad, ya que no conlleva riesgos para la salud . No obstante, siempre es recomendable seguir unos controles médicos rutinarios que ayuden a controlar que nuestros niveles en sangre son los adecuados.  

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Dietas para adelgazar

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Ya sabemos que para adelgazar no sólo debemos llevar una dieta equilibrada, sana y baja en grasas y dulces, sino que también tenemos que realizar actividad física diaria.

Para que el ejercicio sea efectivo es necesario que sea continuado, es decir que si elegis caminar 30 minutos diarios, debes hacerlo sin detenerte, no sirve caminar mientras miramos vidrieras, sino que sólo debemos concentrarnos en nuestro ejercicio. Si no puedes hacer la actividad física todos los días, debes asegurarte de realizarla al menos tres veces por semana para ver los resultados.

Media hora de caminata continuada ya sea por la calle o en bicicleta fija nos permite bajar hasta 300 calorías, lo cual es un motivo muy estimulante para ponernos ya en movimiento.

Además de la caminata también puedes utilizar la cinta, la bicicleta o la entrenadora elíptica.

Una rutina diaria de ejercicios no sólo es efectiva sino que es fácil de llevar a cabo, sólo tenemos que incluir la actividad física en nuestra agenda diaria y tomarlo como una actividad impostergable.

Foto vía: Yatchfan

Fuente:
Cómo bajar de peso con el ejercicio diario

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Griffonia usada como anti depresivo natural, contribuye a la formación del neurotransmisor serotonina importante para el estado de ánimo. En los trastornos del estado de  ánimo la influencia de la serotonina es importante. En nuestro organismo la serotonina la sintetiza el aminoácido Triptófano. Este aminoácido una vez ha penetrado en la célula nerviosa se transforma primero en 5- hidrossitriptofano (5-HTP) y luego en serotonina.  En Viviendosanos os contamos más de la Griffonia y sus propiedades. La serotonina influye en : La regulación del apetito procurando la sensación de saciedad, controlar la temperatura corporal, equilibrar el deseo sexual y las funciones perceptivas. La serotonina actúa como un reloj interno determinando nuestros ciclos de sueño y vigilia. La Griffonia es una planta que crece en Africa. Las semillas de la Griffonia simplicifolia tiene 5-hidrossitriptofano (5-HTP), los precursores de la serotonina. Esta planta tiene la propiedad de provocar una mayor producción de serotonina en el organismo. Recuerda , aunque la Griffonia tenga propiedades para elevar la serotonina si estás tomando un antidepresivo aconsejada por el médico no debes dejarlo por tu cuenta. La Griffonia está indicada en casos de tristeza leve, en estados pasajeros de melancolía , no en problemas serios de depresión . La Griffonia es una planta que crece en África y es rica en La Griffonia también tiene propiedades como: Los extractos de la Griffonia se utilizan desde hace muchos años en depresiones leves o estados de tristeza moderados. Los efectos positivos en el ánimo se aprecian en una o dos semanas. La Griffonia al elevar los niveles de serotonina se usa también en el tratamiento de los trastornos del sueño que correlacionan con el tono del humor. En el tratamiento del hambre compulsiva, que suele estar vinculada a estados depresivos y se caracteriza por un desenfrenado deseo de consumo carbohidratos que influye en la ganancia de peso.  Si sigues una dieta  para adelgazar la griffonia puede ayudarte a controlar la ansiedad . Puedes encontrar Griffonia en tiendas de dietética y grandes almacenes. Te puede interesar Tranquilizantes naturales Hierba de San Juan contra la tristeza. Bálsamos de hierbas,flores y plantas. Beneficios de la avena Ginseng propiedades Propiedades del té verde Hinojo, propiedades Eucalipto propiedades Centella asiática propiedades Bayas Goji propiedades   En Viviendosanos nos importa tu opinión. Si tienes ideas o sugerencias puedes dejar tu comentario. Gracias por leer Viviendosanos.com Fuente| /www.aboca.es Fotos| 1 , 2 , 3

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Griffonia propiedades

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¿Que son las Skechers Shape Ups y cómo funcionan? Las habrás visto en la televisión. Las Skerchers Shape ups son una novedad en calzado deportivo que ayuda a incrementar la actividad muscular y favorece el consumo de calorías comparadas con el calzado convencional. Las Skerchers Shape ups están diseñadas de forma especial para proporcionar beneficios cuando andas. En Viviendosanos hablamos de esta revolución en calzado deportivo las Skechers Shape-ups. Las Shape Ups simulan que caminas sobre arena. Por eso sus beneficios. Varios estudios médicos en los Estados Unidos y Japón han comprobado que el modelo Shape-ups incrementa la actividad muscular. Caminar con Shape ups de Sherchers aporta beneficios a nuestra salud. La espalda, las piernas y los glúteos se fortalecen y tonifican Se logra una reducción de la grasa corporal Se mejora la circulación sanguínea y el estado físico Se mejora la postura y se alivia la tensión en las articulaciones   Ayudan a  mejorar la postura y caminar con ellas es una experiencia. Se pueden usar a cualquier edad. Se recomiendan en principio comenzar sesiones de caminata de 25 a 45 minutos durante las primeras dos semanas de uso. Luego puedes ir aumentando en intervalos de 5 a 10 minutos. Todo ello dependiendo de tu forma física y grado de entrenamiento. Conforme continúes usando tus Shape ups tu cuerpo se irá acostumbrando a esta nueva forma de caminar. Shape Ups por su forma fortalecen tu musculatura, tus pantorrillas y abdomen. Te sentirás distinto al caminar como si lo hicieras por la playa. Seguro ayudan a adelgazar porque te sientes tan bien con ellas que andas más y por eso quemas más calorías.     Lo bueno es que Shape Ups tiene además modelos preciosos muy a la moda. Podrás ir con ellas al trabajo sin problemas. Son ideales para viajes, caminatas , si quieres ir cómoda y cansarte mucho menos. Ver colección Skechers Shape Ups En Viviendosanos nos importa tu opinión. Si tienes ideas o sugerencias puedes hacer un comentario. Gracias por leer Viviendosanos.com Fuente| http://www.es.skechers.com/ Fotos|http:// kidsfashion.about.com, ,  http://www.shoesforall.com/ ,

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La L Carnitina y el adelgazar. En Viviendosanos te contamos todo lo que te interesa sobre la L carnitina y sus efectos para adelgazar. El uso de L carnitina como ayuda para adelgazar tiene personas a favor y también en contra. No se puede decir la L Carnitina sea un remedio milagrosos para adelgazar, en ciertos casos puede contribuir a la pérdida de peso. Cada vez se está poniendo más de moda tomar L carnitina muchas veces sin control. Es bueno consultar con tu médico si estás tomando L carnitina para adelgazar . La L Carnitina es un aminoácido que contribuye a oxidar las grasas favoreciendo su eliminación al usarlas como combustible. Si se posee poca L Carnitina se tendrá más dificulta en quemar esas grasas, es por esto que en ciertas personas la L Carnitina puede ser una ayuda junto a una dieta equilibrada y ejercicio físico. El ejercicio y la dieta equilibrada son factores básicos para adelgazar. Entre los estudios realizados sobre la L Carnitina En la Universidad de Leipzig en Alemania el Dr Muller estudia que la L Carnitina favorece la combustión de las grasas. Los deportistas y la gente que toma L Carnitina para suelen comentar que se sienten menos cansados. Los que no están a favor de la L Carnitina para adelgazar: Solo tendría un efecto positivo en las personas que tuvieran necesidad de suplementos de L carnitina al estar bajos de L carnitina . En una dieta equilibrada y variada en niacina, hierro, vitamina B6, vitamina C elementos necesarios para sintetizar L Carnitina no tenemos porque tener desniveles de esta sustancias. Pero a veces por dieta inadecuada o estados carenciales no se tiene la cantidad suficiente de L Carnitina. En personas que toman L carnitina mas una dieta hipocalórica adecuada y ejercicio físico   es más sencillo lograr una pérdida de peso. Es importante pensar que adelgazar se logra adoptando habitos de vida saludables para siempre, de nada sirve adelgazar ahora para volver a engordar al poco tiempo. No se adelgaza tomando una “pastilla mágica”. La L carnitina puede ser beneficiosa según los casos pero sobre todo lo es una dieta equilibrada sin excesos más el ejercicio físico. Adelgazar es después de los visto un tema un poco más complejo que tomar sólo una capsulita de cualquier nutriente o planta medicinal . No hemos de poner todas nuestras expectativas en "capsulita mágica" pero bienvenidos sean nutrientes como la L-Carnitina para adelgazar sin efectos secundarios. En Viviendosanos nos importa tu opinión, si tienes ideas sobre temas o quieres hacer sugerencias escríbenos un comentario, Gracias por leer Viviendosanos.com   Fuente| .enbuenasmanos.com/ Fotos| mercadolibre.com., alimentacion-sana.com.ar, ecosanadul.com

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