La fuerza muscular es imprescindible ya que permite realizar las actividades de la vida cotidiana sin padecer molestias ni riesgo de padecer alguna lesión. La edad y la falta de actividad física reducen la fuerza y también la masa muscular . Por ello es importante optimizarla y mejorarla al máximo. Cualquier deportista tiene bien en claro que la fuerza muscular es imprescindible en la vida cotidiana. Para lograr mejorar la fuerza muscular existen algunos principios básicos que se deben tener en cuenta: La resistencia: A medida que se realiza un trabajo muscular en forma progresiva, los músculos se condicionan a resistir un esfuerzo superior al anterior . Este proceso se irá dando de manera gradual de forma tal que los resultados se verán con el tiempo. Pueden utilizarse los aparatos especialmente diseñados para el trabajo de los distintos grupos musculares, de manera tal que podamos realizar un trabajo individual con cada uno de ellos e ir avanzando. Las repeticiones: Los logros en este tipo de ejercitación se logran a través de las repeticiones . En un comienzo cansa bastante realizarlas e incluso los músculos suelen doler. Sin embargo, a medida que se realicen más repeticiones esta fatiga desaparecerá. La intensidad: Cuando hablamos de la intensidad debemos tener presente que está relacionada directamente con la fuerza con que se desarrollan los ejercicios . La intensidad también se aumentará de forma gradual y siempre manteniéndola equilibrada con respecto a la resistencia, para no hacer sufrir nuestro cuerpo de manera intensa, ya que esto no trae aparejado ningún beneficio extra.

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Fuerza muscular, como optimizarla

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La nutrición deportiva representa una temática en constante evolución, ya que se encuentra sometida a permanentes estudios científicos, para obtener los máximos resultados atléticos a nivel competitivo, pero también se ha extendido a todos los ámbitos deportivos y a todas aquellas personas que se preocupan por su salud , ya que el ejercicio físico, solo representa beneficios en este nivel.   Así la nutrición deportiva forma parte integral de todo entrenamiento y estar al tanto de todas su posibilidades o estudios, es una prioridad no solo para los profesionales sino para todos los que realicen actividades físicas. Conocer los valores nutricionales de cada grupo de alimentos es básico para conformar un dieta adecuada al deporte o actividad física en la que nos desempeñemos, debiendo comprender que aquellas que requieran de un gran desgaste físico, por basarse en rutinas de entrenamiento duras, necesitan de una suplementación nutricional extra, con productos especiales y de calidad que cumplan con ésta función en base a concentraciones equilibradas y especificas en sus componentes proteínicos, vitamínicos y minerales, que van a compensar los desgastes físicos, que tal vez una alimentación natural no alcance a cubrir. Por este motivo la información y la búsqueda tanto del consejo profesional, como de los productos avalados por empresas responsables y con trayectoria, son de fundamental importancia a la hora de establecer junto con un profesional en la materia, los programas nutricionales . Un ejemplo de ello es la empresa Energy Sport , dedicada al ámbito de la nutrición deportiva desde 1986 y como profesionales en su ramo, solo trabajan con productos de primeras marcas importadas y elaboradas con los más altos estándares de calidad y seguridad, además de un asesoramiento personal y profesional permanente, condiciones o requerimientos que tanto los profesionales, como todos aquellos que cuiden de su salud a través de la practica deportiva, deben tener muy en cuenta a la hora de comprar productos seguros para su salud . Imagen: Energy Sport

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Consejos para la nutrición deportiva

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Objetivo: prevenir dolores de espalda. Los problemas osteomusculares son uno de los grandes problemas dentro del ámbito laboral en la sociedad actual. Son muchos los estudios que corroboran la influencia de estas patologías sobre la actividad laboral en España. El impacto a nivel económico es bastante alto, ya que anualmente son millones de euros los costes que este tipo de enfermedades sobrecargan al sistema sanitario. Se intentan poner medidas para paliar este problema, pero todas son medidas preventivas pasivas. Esto quiere decir que tan solo se mira por un mobiliario correcto a nivel ergonómico, por la adecuada iluminación, por la dimensión de las pantallas de los ordenadores, solo para cumplir con la Ley de Prevención de Riesgos Laborales. ¿Es suficiente? Las medidas que cada persona activamente puede realizar y controlar dentro de ese entorno pueden suponer un efecto mucho más potenciador y efectivo. Con frecuencia el trabajo diario en áreas de oficina trae consigo un riesgo bastante alto de producir lesiones de distintos niveles y gravedad. Son frecuentes patologías a nivel cervical o lumbar , así como el acortamiento en la musculatura isquiotibial y algunos músculos de la espalda. Creemos que un programa de ejercicios específicos y cortos de duración realizados dentro del horario trabajo, podrá prevenir distintas patologías en los distintos niveles de la espalda. Ya con anterioridad se desarrollaron trabajos de investigación sobre la utilidad de las Micropausas (pequeñas pausas dentro de la actividad laboral para realizar ejercicios de baja intensidad para prevenir descompensaciones). Algunas investigaciones han estudiado la influencia de las micropausas en personas que trabajan en terminales con ordenadores e incluso valoran que tipo de micropausa en más idónea para un trabajador u otro. Existen estudios que reflejan los beneficios que las pequeñas paradas durante la jornada laboral tienen sobre los trabajadores en puesto de Pantallas de visualización de datos. Desde los años 80 hasta nuestros días hemos experimentado grandes cambios, no solo en el ámbito laboral, si no en el casero, ya que la aparición del ordenador personal unido a las nuevas tecnologías (móvil, internet) han cambiado por completo la forma de trabajo que entendíamos hasta entonces. Ahora es en el trabajo y en nuestro hogar donde pasamos una gran cantidad de horas sentados delante de un ordenador. Hay estudios como los de Blehm, C y colaboradores en 2005 que corroboran esta afirmación y en su estudio demuestran el incremento de actividades derivadas de las nuevas tecnologías que se dan en nuestros días. Especialmente las personas usan los ordenadores tanto en su vida profesional como en su vida personal, con los problemas musculo esqueléticos que eso conlleva. A continuación, proponemos una rutina de ejercicios muy simples que podríamos realizar en nuestro puesto de trabajo sin necesidad de invertir mucho tiempo en su realización, con tan solo 2 sesiones diarias de 5 minutos cada una, podríamos comenzar a ver resultados. En la imagen expuesta, podemos observar una rutina de micropausas de ejercicios muy livianos, que podemos realizar en nuestro puesto de trabajo, nos servirán para liberar tensión y prevenir dolor de espalda provocado por las continuas horas trabajando en un entorno de oficina. Esta rutina no dura más de tres minutos, algo más que razonable para mejorar nuestra salud laboral. Vía Entrenatech

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Actividad física para quienes trabajan frente al ordenador

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