El aumento del colesterol en niños es un tema de actualidad. Una dieta inadecuada , mucha horas de televisión y videojuegos y poca actividad física son factores que predisponen al aumento del colesterol en niños.   El colesterol es necesario para el correcto desarrollo del organismo pero siempre en niveles adecuados. Unas cifras de colesterol elevadas pueden traer consecuencias negativas en el desarrollo del niño. El colesterol elevado en niños a veces tiene un origen genético. En investigaciones los médicos han descubierto que las personas que a edades tempranas habían sufrido del corazón solían tener colesterol infantil. Es importante controlar lo niveles de colesterol en niños ,sobre todo cuando en su familia ya existen antecedentes de niveles altos de colesterol . Un niño ha de tener niveles de colesterol alrededor de 170 miligramo, ya cuando se sobrepasan los 200 miligramos se hace necesaria la consulta al médico. El médico revisará al niño y prescribirá una dieta adecuada a la edad del niño para normalizar sus cifras de colesterol. La alimentación es un factor vital para prevenir la subida de colesterol tanto en niños como en los adultos. Mantener el peso adecuado y hacer ejercicio de forma habitual contribuirán a normalizar las cifras de colesterol en niños . La dieta mediterránea es estupenda para prevenir los niveles altos de colesterol en niños.  Si el médico recomienda una dieta para disminuir el colesterol será   en niños mayores de 24 meses comerán de todos los nutrientes necesarios solo que cuidando los que puedan ser más susceptibles de incrementar el colesterol. En la alimentación infantil se ha de tener especial cuidado en las grasas saturadas. Aumentar frutas, verduras , hortalizas y legumbres, menos carnes rojas, más pescados, pollo, pavo. Las comidas rápidas no son recomendable.Mejor compres las hamburguesas o salchichas de pavo o pollo. Atención  exceso de huevos, golosinas. Hay recetas deliciosas para niños que emplean los beneficios de nuestra dieta mediterránea .     Fuente: Bajarcolestero Fotos| Foro univision , desinfopiniones.wordpress  

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Colesterol niños

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Estos ejercicios de gimnasio los puedes hacer en tu casa o al aire libre. El ejercicio contribuye a la elasticidad de tu musculatura, a prevenir la fragilidad ósea y a mejorar tu metabolismo. Si quieres una silueta mas afinada , quitarte algunos kilos o sencillamente sentirte  más ágil, en Viviendosano te traemos ejercicios de gimnasio.   No olvides que además de hacer ejercicios de gimnasio , hay otras actividades habituales que logran quemar calorías como bajar o subir escaleras, caminar, bailar, correr. Cualquier cosa que logre que te muevas te beneficiará. Los ejercicios de gimnasio que os traemos están pensados para trabajar zonas como muslos, cara interna brazos, abdomen, glúteos. Si no estás en forma comienza solo haciendo 10 minutos todos los días, luego ves incrementando y podrás hacer 30 minutos tres veces a la semana. Si te  has propuesto comenzar a practicar ejercicios de gimnasio antes has de tener en cuenta una sencilla preparación antes de comenzar los ejercicios. Es la fase llamada “precalentamiento”. Ejercicios de estiramiento suaves nada enérgicos para ir preparando tu musculatura al ejercicio. Comienza con muy pocas repeticiones y ve aumentando poco a poco. Si haces esta tabla tres veces por semana y cuidas tu alimentación en poco tiempo te verás  mucho mejor.   Ejercicios de gimnasio “ Antes de hacer los ejercicios empieza calentando músculos y articulaciones con rotaciones de hombros adelante y atrás, imitando el gesto de sentarte y levantarte, caminando o subiendo rodillas durante unos 10 minutos. 1. Sentadillas El ejercicio estrella para tus piernas y tu trasero. Ejecución. coloca los pies paralelos, con las puntas ligeramente hacia fuera y haz el gesto de sentarte poniendo todo el peso en tus talones. Repeticiones. Haz 3 series de entre 10 y 25 repeticiones. Variante. Junta los pies, da un paso grande hacia atrás manteniendo arriba el talón, y lleva la rodilla hacia el suelo; hazlo con cada pierna de forma alternativa. Para aumentar la intensidad de este ejercicio puedes coger algo pesado entre tus brazos. 2. Dorsal Para mantener en forma tu espalda y prevenir problemas de espalda. Ejecución. De pie, flexiona la pierna de alante y apóyate en ella. Coge una pesita (o una botella de agua) y tira hacia atrás del codo sin mover la espalda (comienza el ejercicio con el brazo extendido hacia el suelo). Repeticiones. Haz 2 series de entre 10 y 20 repeticiones. 3. Hombro Perfecto para definir y darle forma a los hombros. Ejecución. En el suelo, con una rodilla alante, haz aperturas de brazos con 2 pesitas o dos botellas de agua. Mantén los brazos ligeramente flexionados y súbelos de manera que hombro, codo y mano estén alineados. Repeticiones. Haz 3 series de entre 10 y 25 repeticiones. 4. Tríceps Para endurecer y moldear la cara interna de los brazos, combatiendo el descolgamiento. Ejecución. Apoya las manos en el borde de un escalón o un sillón, mantén la espalda recta y baja llevando los codos hacia atrás. Repeticiones. Series de entre 8 y 15 repeticiones. 5. Glúteos Para endurecer y moldear el trasero. Ejecución. A cuatro “patitas�?, abre las piernas el ancho de la cadera y coloca las manos debajo de los hombros. Flexiona una pierna a 90º, dobla el pie y llévalo hacia el techo sin variar la posición ni bajar la rodilla. Repeticiones. Haz 3 series de entre 15 y 25 repeticiones con cada pierna. 6. Flexiones El ejercicio más completo para tonificar el torso, sobre todo hombros y pectoral. Ejecución. Abre bien los brazos, apoya las rodillas y alinea tu cuerpo de manera que no sobresalga el culo ni arquees la espalda. Baja con los codos bien abiertos y acercando el pecho al suelo. Repeticiones. Haz 3 series de entre 8 y 15 repeticiones. 7. Abdominales inferiores Para tonificar la parte inferior del abdomen. Ejecución. Apoya las manos debajo del trasero, estira las piernas, junta los pies y lleva los talones hacia el techo sin levantar demasiado la espalda. Cada vez que subas, sopla. Repeticiones. Haz 3 series de entre 12 y 25 repeticiones. 8. Abdominales oblicuos Para tonificar la parte lateral de tu vientre. Ejecución. Apoya los pies, sujeta la cabeza con una mano, sube hacia arriba y después gira hasta tocar la rodilla con la mano contraria. Regresa al suelo pasando primero por el centro y luego bajando. Repeticiones. Haz 3 series de entre 123 y 25 repeticiones. 9. Abdominales superiores. Para endurecer la principal franja abdominal, lo que además te ayudará a prevenir problemas de espalda. Ejecución. Mantén las piernas flexionadas con los pies apoyados. Sujeta la cabeza con los brazos y mantenlos abiertos. Sube ligeramente el tronco con la barbillas arriba mientras soplas. Repeticiones. Haz 3 series de entre 12 y 25 repeticiones. 10. Pecho Para darle tono muscular a tus pectorales, lo que te ayudará a mantener tu pecho en su sitio. Ejecución. Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas, coloca los brazos a 90º (alineando hombro, codo y muñecas) y desde esa posición estira los brazos y vuelve a flexionarlos. Repeticiones. Haz 3 series de entre 8 y 15 repeticiones.   Vía| Amalia Panea experta en Fitness Fotos| Nutricion pro , blog clarin , peerfilcr.com  

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Ejercicios de Gimnasio

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Dejar de fumar es el primer paso para vivir más años. Está demostrado que el tabaquismo es una de las primeras causas de riesgo para padecer enfermedades. Fumar acorta la vida. En Viviendosanos sabemos que dejar de fumar cuesta pero se puede lograr. Si has intentado dejar de fumar , has estado un tiempo, incluso años y has vuelto, ya sabes que lo puedes volver a intentar. Es importante el planteamiento para dejar de fumar. Si alguien se plantea  el día de Nochevieja. “Este año dejaré de fumar”. Es muy probable esto solo quede en un deseo .  En lugar de plantearse estrategias tan generales hay “ estrategias  mentales” que te puede ayudar a lograr tus objetivos. Ejemplo. En lugar de decir “ voy a dejar de fumar ”. Vamos a crear un “juego mental”. Con este juego crearemos estrategias para ir fortaleciendo nuestra voluntad. Tengo que lograr estar una hora sin fumar (o media si no puede soportarlo). Si lo logras estupendo, si no lo logras has de intentarlo hasta poder estar una hora sin fumar. La clave es que si logras estar una hora sin fumar te felicites y en una libreta o en algún sitio que puedas ver anotas un punto verde. Y te plantees al día siguiente si puedes estar una hora y media sin fumar. Puedes ir paulatinamente o hasta estar ya un día entero sin fumar. Entre los métodos más usuales para dejar de fumar están: Terapias sustitutivas. Se administran pequeñas cantidades de nicotina sin el resto de sustancias nocivas que lleva el tabaco para lograr poco a poco deshabituarse del tabaco.  Aerosoles de nicotina, chicles y parches de nicotina son los  más conocidos. : la terapia con parches de nicotina te costará unos 72 € al mes Dejar de fumar con fármacos. Si tu médico recomienda esta terapia es un buen apoyo para dejar de fumar, pero ha de ser prescrita por un especialista. El fármaco más conocido es el Bupropión comercialmente Quomen o Zyntabac . actúa produciendo efectos similares a la nicotina. Durante la primera semana se puede seguir fumando lo que hace mas llevadero y evita el engordar. Este método tiene mas probabilidades de éxito que la terapia sustitutiva.unos 76 € cada caja. Hipnosis y apoyo psicológico. Acupuntura : entre 270 y 360 € cada sesión. A base de infusiones de Pueraria una técnica usada en la Medicina tradicional China en las adicciones. Se comercializa en farmacias, dietéticas y herbolarios y también online . Terapia en grupo:Se trata de una iniciativa de la Asociación Española Contra el Cáncer (AECC ) que se basa en informar y enseñar a vivir sin tabaco: fácil, eficaz y gratuito. En qué consiste: simplemente, en informar al fumador sobre los daños que produce el tabaco en el organismo y de los beneficios que supone dejarlo. Después, los psicólogos “enseñan” a vivir sin fumar y a realizar técnicas de relajación. Los grupos son de 15 a 20 personas y la terapia dura 7 sesiones de hora y cuarto. Cuánto cuesta: es gratuito. Sólo hay que dejar un depósito de 60 € que te devuelven al acabar el programa. Infocáncer . Tfno. 900100036   Vía| Terra.es Fotos| Rdselecciones.com , universico.com , paradejardefumar.com

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Dejar de fumar

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Un nuevo medicamento que acaba de autorizar la FDA para su consumo, liraglutida, y no solo ayuda ala diabetes sino en la obesidad mucho que ver , lee el post y te enteraras

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UNA ESPERANZA MAS DIABETICOS TIPO-2

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Los tratamientos para la caída del cabello vienen a paliar un problema cada vez más creciente. La caída del cabello y también la alopecia son temas de intereres, por eso en Viviendosanos hablamos de Tratamientos para la caída del cabello. Una mala alimentación, el embarazo, estar padeciendo mucho estrés, una enfermedad, una carencia de hierro son situaciones que puede favorecer surja la caída del cabello . Siempre si la caída es persistente es bueno consultar al dermatólogo para que nos indique soluciones. Entre los tratamientos para la caída del cabello están : Mejorar la dieta incluyendo nutrientes que benefician el crecimiento del cabello Alimentos con omega3. Verduras de hoja verde como espinacas, coles de Bruselas, rúcula, brócoli , Lechuga con altos contenidos en minerales como hierro y azufre. Carnes rojas . Alimentos ricos en calcio , lácteos. Beber al menos dos litros de agua. Incrementar el consumo de productos naturales y reducir el consumo de grasas. Los tratamientos caída del cabello  que usan el laser . Usados junto a concentrados anti caída estimulan la circulación sanguínea del cuero cabelludo aportando vitaminas y nutrientes al cabello.  como el Cosmetic Republic . Es un laser frío sin efectos secundarios Lociones caída cabello ,  con sustancias como el Aminexil que inhibe la encima que causa el endurecimiento del colágeno en el cuero cabelludo. Productos como Dercos Aminexil, Garnier Fructis Stop-Caída con Aminexil, Kerastase con Aminexil, Regenetic de Biother homme con Aminexil. Todos estos productos ayuda a fortalecer la fibra capilar, son más efectivos si se usan junto con un suave masaje diario. Ampollas caída cabello. Como Crescina , ampollas de L´oreal, Dercos, muchas son concentrados de sustancias muy efectivas para estimular la fibra capilar. Pastillas con concentrados de vitaminas o sustancias para frenar la caída y estimular la fibra capilar. Pastillas para evitar la caída desde cabello desde el interior. Arkopharma ha lanzado una nueva fórmula de Arkocapil , enriquecida con más elementos vitales y vitaminas que mejoran notablemente la calidad del cabello, además de frenar la caída puntal que se acentúa especialmente en los cambios de estación.  Lleva aminoácidos azufrados (L-Cistina y L-Metionina) La L-cistina forma parte de la queratina ) I nnéov masa capilar aporta la taurina , un aminoácido que se concentra en el bulbo protegiéndole. Asegura que disminuye y detiene la caída diaria del cabello y produce un aumento visible del volumen. Vía | Mundobelleza.com Fotos| Garnier, vidasana , el confidencial.com , telva.com , farmaciaofertas.com

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Tratamientos caída cabello

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Practicar ejercicios abdominales unido a una buena alimentación puede mejorar tu salud y tu aspecto físico. Los ejercicios abdominales trabajan la zona media de tu cuerpo, si quieres aprender algunos ejercicios abdominales fáciles y efectivos en Viviendosanos te lo contamos. Ejercicios para los abdominales inferiores: Tumbaos en el suelo boca arriba, con las piernas estiradas y las manos ligeramente bajo las nalgas. Elevad las piernas hasta colocarlas verticales, completamente estiradas, y con las plantas de los pies mirando hacia el techo, sin doblar en ningún momento las rodillas. Una vez en esa posición, doblad las rodillas, de manera que sean la parte más elevada de las piernas, mientras las pantorrillas se colocan paralelas al suelo. Las puntas de los pies adelantadas, aunque sin forzar. Las manos continúan bajo las nalgas. Mantened unos segundos y volved a la posición de partida. Repetid entre 12 y 20 veces, según cada cual. ABDOMINALES OBLICUOS Tumbaos en el suelo boca arriba, doblad las piernas por las rodillas en un ángulo de entre 30 y 40 grados, apoyando todas las plantas de los pies. Colocad las manos a ambos lados de la cabeza, con los codos doblados. Desde esa posición, elevad el pie derecho sobre la pierna izquierda, apoyando el tobillo en la rodilla. Levantad el tronco al tiempo que intentáis tocar con el codo izquierdo la rodilla derecha (la que está doblada encima). Para ayudaros, estirad el brazo derecho lateralmente, apoyándoos con la palma de esa mano en el suelo. Recuperad la posición de partida y repetid con la otra parte del cuerpo. En total de 12 a 20 repeticiones. . ABDOMINALES SUPERIORES Tumbaos en el suelo boca arriba, con las piernas estiradas y las manos en los laterales de la cabeza o dobladas sobre el pecho. Elevad las piernas hasta colocarlas en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo. Desde esa posición, subid el tronco y las piernas a la vez, intentando acercarlos al máximo. No hacer fuerzas con los brazos. Repetición unas 10 veces. Repetid la posición de partida anterior. El ejercicio consiste en doblar una rodilla y sujetarla con ambas manos, para lo cual hay que tirar de los abdominales para arriba. Soltadla y volved a la posición anterior, con las piernas estiradas en ángulo de 45 grados con respecto al suelo. Repetid con la otra pierna. En total 10 veces con cada Trata de aprender a realizar correctamente el ejercicio, tomate tu tiempo. Limita el entrenamiento abdominal a los movimientos básicos . No pongas las manos en la nuca, mantenlas cerca o a los lados de la cabeza o cruzadas en el pecho. El cuello debe estar recto en línea con el tronco. La barbilla elevada nunca pegada al pecho. Al realizar la contracción abdominal sube el tronco sin doblar el cuello. No eleves el cuerpo usando los músculos lumbares. Si te cuesta hacerlo, comienza apretando solamente el estómago Vía| Alfredo Merino-Entrenador personal-articulo El Mundo.es Fotos| Nutrición.pro.com

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Ejercicios Abdominales

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El padecer retención de líquidos es un problema que puede aparecer como síntoma de algún tipo de dolencia como alteraciones cardiovasculares o hipertensión , existiendo varias soluciones para acabar con este malestar. La retención de líquidos , por lo general, suele tener un origen de tipo hormonal y son más propensas a padecerlo las mujeres. Muchas veces tiene como origen el realizar dietas que no son adecuadas, ocasionando molestias como hinchazón y calambres. El problema de la retención de líquido ocurre cuando el organismo no puede eliminar por sí mismo líquidos a través del sudor o la orina. Estas sustancias generan depósitos y acumulan el líquido en el cuerpo . Existen diversos factores que pueden contribuir a padecer este tipo de problema, como por ejemplo una alimentación deficiente, exceso en el consumo de sal en las comidas, abuso en la ingesta de alcohol y también una dieta con falta de vitaminas , nutrientes y proteínas. Hacer una vida sedentaria genera muchas veces la acumulación de líquidos máxime cuando se realiza un trabajo donde se debe estar muchas horas sentada. Puede también ser indicio de algún problema más grave como problemas hepáticos , renales o cardíacos ya que habiendo algún tipo de desorden en estos órganos se acumulan en el cuerpo algunos deshechos que causan que los tejidos se inflamen. Cuando se ha logrado identificar la causa de la retención de líquidos y siempre descartando que se trate de algo grave, puede tratarse el problema con remedios que a pesar de ser sencillos son sumamente efectivos. Hacer ejercicios como correr, caminar, andar en bicicleta son actividades cardiovasculares que mejoran el trabajo de los riñones. Si la acumulación de líquidos se localiza en las piernas debe descansarse extendiendo y elevándolas, por lo menos una hora por día. Es fundamental el beber agua durante el día porque es la mejor forma de eliminar líquidos y toxinas, también pueden beberse zumos de frutas e infusiones y comenzar el día bebiendo un gran vaso de agua en ayunas. Las infusiones de hierbas como el perejil, cola de caballo y pepino son muy efectivas como diuréticos naturales .

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Soluciones prácticas para la retención de líquidos

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Mucho se ha dicho y debatido acerca de los peligros que puede acarrear la gripe A , pesar que no es tan lesiva como en un principio se llegó  a pensar. Sin embargo, no deja de ser una dolencia que genera malestar, pero la pregunta es si ¿Se trata de una gripe más grave que la estacional o menos problemática que ésta? La llamada gripe A ha generado desde su aparición algunas muertes, por suerte muchas menos de las que se esperaban. Entonces, la pregunta es ¿Se trata de una dolencia más grave que la gripe estacional , o menos? Si cuando hablamos de gravedad estamos hablando del hecho de acudir a centros de salud, se puede decir que la gripe A ha llevado más personas por día a realizar consultas urgentes, que cualquier otro tipo de problema que haya aparecido en los últimos años.  Si al hablar de gravedad nos referimos a muertes, en verdad es una infección que mata, pero mucho menos que la gripe que todos los años padecemos.  Sin embargo, hay un factor que diferencia a la gripe A de la estacional y es que la primera es una enfermedad que la padece gente joven y la segunda por lo general afecta a gente mayor, con una salud mucho más frágil y que tienen menos resistencia al padecimiento de fiebre alta. Por lo dicho, nos encontramos haciendo una comparación de dos enfermedades que pese a tener nombres muy similares, ser provocadas por virus que se encuentran emparentados y mostrando los mismos síntomas, no pueden compararse en cuanto al grado de mortalidad . Por todo ello, lo más aconsejable es no tener miedo ni tampoco pánico, pero manejarnos con precaución y cuidado. 

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Gripe A y gripe estacional, ¿En qué se diferencian?

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Las personas que sufren del trastorno de personalidad de tipo esquizoide por lo general se distancian de los demás y expresan muy pocas emociones con las también pocas relaciones que logran establecer a lo largo de su vida. Puede que muchos de nosotros recordemos personas que pasaron por nuestra vida en la niñez y que eran de aquellos niños solitarios que siempre jugaban solos y que casi no se relacionaban con los demás. Para ellos un triunfo o una palabra de halago no les generaban el mismo sentimiento que a los demás. A esos niños se los catalogaba de “raritos”, pero hoy como adultos podemos saber que era lo que esa persona sentía. Los especialistas dicen que se trata de una perturbación de la personalidad de tipo esquizoide y en la bibliografía psiquiátrica se lo describe con características como: Una persona que busca siempre estar distante de los demás expresando muy pocas emociones con las también pocas relaciones que establece. No gusta ni disfruta de tener relaciones personales ni el ser miembro de una familia. Siempre desenvuelve actividades solitarias. No tiene interés en mantener experiencias sexuales. No disfruta de ninguna actividad Por lo general no posee amigos íntimos ni personas de su confianza. Es totalmente indiferente tanto a las críticas como a los halagos de las demás personas. Tiene y demuestra una total frialdad en cuanto a las emociones. Esta definición que da la ciencia psiquiátrica de este tipo de personalidad esquizoide descarta los casos en que estos mismos síntomas se dan dentro de una esquizofrenia. 

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La personalidad esquizoide

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La fuerza muscular es imprescindible ya que permite realizar las actividades de la vida cotidiana sin padecer molestias ni riesgo de padecer alguna lesión. La edad y la falta de actividad física reducen la fuerza y también la masa muscular . Por ello es importante optimizarla y mejorarla al máximo. Cualquier deportista tiene bien en claro que la fuerza muscular es imprescindible en la vida cotidiana. Para lograr mejorar la fuerza muscular existen algunos principios básicos que se deben tener en cuenta: La resistencia: A medida que se realiza un trabajo muscular en forma progresiva, los músculos se condicionan a resistir un esfuerzo superior al anterior . Este proceso se irá dando de manera gradual de forma tal que los resultados se verán con el tiempo. Pueden utilizarse los aparatos especialmente diseñados para el trabajo de los distintos grupos musculares, de manera tal que podamos realizar un trabajo individual con cada uno de ellos e ir avanzando. Las repeticiones: Los logros en este tipo de ejercitación se logran a través de las repeticiones . En un comienzo cansa bastante realizarlas e incluso los músculos suelen doler. Sin embargo, a medida que se realicen más repeticiones esta fatiga desaparecerá. La intensidad: Cuando hablamos de la intensidad debemos tener presente que está relacionada directamente con la fuerza con que se desarrollan los ejercicios . La intensidad también se aumentará de forma gradual y siempre manteniéndola equilibrada con respecto a la resistencia, para no hacer sufrir nuestro cuerpo de manera intensa, ya que esto no trae aparejado ningún beneficio extra.

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Fuerza muscular, como optimizarla

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